Natürlicher Weg zur Blutdrucksenkung

So können Sie auf natürliche Weise Ihren Blutdruck senken

Gesundheit ist unser höchstes Gut. Der Trend geht zu einer gesunden Lebensweise mit ausgewogener Ernährung, ausreichend körperlicher Bewegung und gelebter Nachhaltigkeit. Mit diesem holistischen Gedanken ist Blutdruck senken ohne Medikamente durchaus möglich. Nachstehend sehen Sie einige Tipps, wie Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken können. 

1. Ernährung anpassen

Versuchen Sie, weniger Zucker, Salz und ungesunde Fette zu sich zu nehmen. Reduzieren Sie ebenfalls Fastfood und billige Fertigprodukte, die häufig ungesunde Konservierungsstoffe enthalten. Essen Sie stattdessen frische Lebensmittel aus dem Bauernladen oder vom Wochenmarkt.

Statt einer hastig heruntergeschlungenen Mahlzeit zwischen zwei Terminen sollten Sie sich Zeit für Ihre Ernährung nehmen. Essen Sie bewusst und langsam, genießen Sie Ihre Speisen! Ersetzen Sie einige Tassen Kaffee durch Tee oder Fruchtsäfte und knabbern Sie statt an einem Schokoriegel lieber an einem Apfel oder einigen frischgepflückten Beeren. 

Beispiele für gesunde Ernährung sind:

• Frisches Obst und Gemüse (roh und gekocht)
• Natürliche Fruchtsäfte und Kräutertees
• Fleisch und tierische Produkte in Maßen (Vit. B12-Zufuhr!)
• Antioxidantien (u. a. Vitamin C, A und E, Beta-Carotin, Polyphenole, Flavonoide)
• Olivenöl statt Sonnenblumenöl
• Omega-3-Fettsäuren
• Nüsse (besonders Walnüsse) und Hülsenfrüchte
• Knoblauch, Kurkuma, frische Kräuter

2. Gesunder Lebensstil

Neben einer gesunden Ernährung ist ein gesunder Lebensstil mit ausreichend körperlicher Bewegung wichtig. Sportliche Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen und Wandern lassen, beispielsweise nach einem langen Tag im Büro, überschüssige Energie abbauen und sorgen für einen gesunden Stoffwechsel. Körperliche Aktivität ist ein natürlicher Weg zur Blutdrucksenkung, der grundsätzlich nichts kostet und zudem Spaß machen kann.

Verzichten Sie auf Alkohol, da dieser den Puls und Blutdruck erhöht. Besonders bei Diabetes sollte mit Alkohol Zurückhaltung geübt werden, da das Risiko einer Unterzuckerung besteht. Rauchen ist bekanntermaßen ungesund. Rauchen verengt die Arterien, was zu Bluthochdruck führen kann. Darüber hinaus schädigt Rauchen die sensible Innenhaut der Blutgefäße, so dass es ebenfalls zu Arterienverkalkung kommen kann.

3. Stress reduzieren

Stress reduzieren gehört auch zu einer gesunden Lebensweise. Stress ist jedoch in unserer schnelllebigen Zeit derart präsent und wichtig, dass wir diesem Aspekt besondere Beachtung schenken. Durch ständigen Stress, einhergehend mit hektischer Atmung, kommt das Herz, der Motor unseres Körpers, nicht zur Ruhe. Das Blut wird permanent unter Hochdruck durch die Arterien gepumpt, was langfristig die Blutgefäße beschädigt. Stellen Sie sich ein Auto vor, dass nur Vollgas gefahren wird und immer Maximalleistung bringen muss. Verschleiß und schließlich Versagen des Motors sind vorprogrammiert.  

4. Atemübungen

Die Heilkraft richtigen Atmens ist seit langem bewiesen. Meditieren Sie oder sind Sie an Yoga interessiert? Bei den, oft aus dem chinesischen Raum stammenden, Übungen lernen Sie, hektische und flache Atmung und die sogenannte Bauchatmung abzustellen und vielmehr tief und gleichmäßig, aus dem Zwerchfell heraus, Luft zu holen. Machen Sie Ihre Atemübungen in der Mittagspause im Büro oder gehen Sie in die Natur!

Atmen Sie bewusst tief ein und lassen Sie die Luft langsam durch Nase oder Mund entweichen. Die frische Luft des Waldes oder einer Wiese tut nicht nur Ihren Lungen gut, sondern auch Ihrer Seele. Nehmen Sie die Natur mit allen Sinnen wahr, bauen Sie Ihren Stress und Ärger ab und senken Sie zugleich den Blutdruck.

5. Gewichtskontrolle

Ein schlanker, sportlich aktiver Mensch leidet seltener unter Bluthochdruck als jemand, der den ganzen Tag im Büro sitzt, nach Feierabend großzügig isst und mit einem Bier auf die Couch fällt. Gewichtszunahme bis hin zu krankhaftem Übergewicht (Adipositas) ist eine Zivilisationskrankheit. Übergewicht belastet das Herz (“die Pumpe”), schädigt Organe und Gefäße und führt in vielen Fällen zu Bluthochdruck. Als Faustregel lässt sich sagen, dass pro Kilo abgebautem Übergewicht der Blutdruck um ein bis zwei mmHg gesenkt werden kann.

Beherzigen Sie unsere Tipps, haben Sie gute Chancen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Im Zweifelsfall sprechen Sie immer mit Ihrem Hausarzt, der Ihnen bei krankheitsbedingten Ursachen für Bluthochdruck (z. B. bei Diabetes oder nach einer Herzoperation) die richtigen Mittel zur Unterstützung verschreiben kann.