Haben Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen? Man spricht von Schlafstörungen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum Probleme beim Einschlafen haben sowie unruhig und mit Unterbrechungen (keine Tiefschlafphase) schlafen. Das Resultat sind Leistungsabfall und Unkonzentriertheit am nächsten Tag. Das körperliche und geistige Wohlbefinden wird angegriffen, was im schlimmsten Fall (z. B. bei dauerhaftem Schlafentzug) zu Depressionen führen kann.
Schlafmittel können akute Schlafstörungen lösen, sind jedoch keine Dauerlösung. Vielmehr sollte nach der Ursache für das Schlafproblem geforscht werden. Möchten Sie dennoch auf ein Schlafmittel zurückgreifen und suchen Sie nähere Informationen zu Inhaltsstoffen und Wirkung, haben wir nachstehend einige grundsätzliche Fakten über Schlafmittel für Sie zusammengestellt.
Kann ich Schlafmittel rezeptfrei kaufen?
Schlafmittel ohne Rezept gibt es sowohl in der Apotheke als auch online zu kaufen. Schlafmittel gibt es in Tablettenform (Kapseln, Pastillen), als Lutsch-/Kaubonbons, als Spray und als Tropfen.
Antihistaminika sind eigentlich Allergiemittel, helfen aber auch bei Schlafproblemen, da sie neben der antiallergischen auch eine sedierende Wirkung zeigen. Als Wirkstoffe sind gewöhnlich Cetirizin, Fexofenadin oder Loratadin enthalten. In Maßen und kurzzeitig eingenommen sind sie im Allgemeinen gut verträglich. Patienten mit Vorerkrankungen, die zudem andere Medikamente einnehmen, können in Einzelfällen unter Mundtrockenheit oder Verstopfung leiden.
Rezeptfreie Schlafmittel
Möchten Sie wegen gelegentlicher Schlafstörungen keinen Arzt aufsuchen, können Sie in der Apotheke und in Drogerien rezeptfreie Schlafmittel kaufen. Diese sind schwächer als die verschreibungspflichtigen Schlafmittel von Ihrem Hausarzt.
Rezeptfreie Schlafmittel sind praktisch und versprechen schnelle Hilfe, sollten jedoch nicht dauerhaft und als Ersatz für einen ungesunden Lebensstil oder stressbedingte Schlafstörungen dienen.
Rezeptpflichtige Schlafmittel
Nicht alle Schlafmittel sind frei verkäuflich. Schlafmittel mit den Wirkstoffen Flunitrazepam, Flurazepam, Lormetazepam, Nitrazepam, Temazepam und Triazolam (Benzodiazepine) sind zwar beruhigend, angst- und krampflösend, aber nicht ohne Anweisung eines Arztes erhältlich. Eine Einnahmedauer von vier Wochen sollte zudem nicht überschritten werden, um nicht in eine Abhängigkeit zu geraten.
Zopiclon, Zaleplon und Zolpidem gehören zu den sogenannten Z-Medikamenten und sind etwas schwächer als die zuvor genannten Benzodiazepine. Barbiturate werden nur in Extremfällen als Schlafmittel verordnet, beispielsweise bei starken Schmerzen nach Operationen oder Unfällen. Sie wirken schlaferzwingend und unterdrücken den REM-Schlaf (Tiefschlafphase).
Viele verschreibungspflichtige Schlafmittel machen abhängig und werden nur sehr langsam vom Körper abgebaut. Es entsteht der bekannte “Hangover” am folgenden Tag. Starke Schlafmittel schädigen auf Dauer ebenfalls das Zentralnervensystem.
Natürliche Schlafmittel und Einschlafhilfen
Autogenes Training oder Yoga kann Ihnen helfen, Geist und Körper zu entspannen und Ihre Schlafstörungen zu beheben, so dass Sie gar keine Schlafmittel benötigen. Auch eine Aromatherapie ist eine gute Alternative zu herkömmlichen Schlafmitteln. Geben Sie Ihren Lieblingsduft ins Badewasser oder in eine Schüssel mit heißem Wasser und inhalieren Sie die aufsteigenden Dämpfe. Ätherische Öle und ein zarter Lavendelduft wirken wohltuend auf Körper und Seele. Kamille wirkt ebenfalls beruhigend und ist nicht nur ein gutes Mittel bei Erkältungen.
Möchten Sie keine chemischen Schlafmittel einnehmen, finden Sie zahlreiche natürliche Schlaf-Supplements, die eine beruhigende und entspannende Wirkung haben und Sie besser ein- und durchschlafen lassen. Folgende Wirkstoffe aus der Natur können Ihnen bei Ihren Schlafstörungen helfen:
- Johanniskraut
- Baldrianwurzel
- Melisse
- Melatonin
- Hopfen
- Passionsblume
- Lavendel
Pflanzliche Schlafmittel haben den Vorteil, dass sie fast immer nebenwirkungsfrei sind und über einen längeren Zeitraum eingenommen werden können.
Schlafmittel mit Bedacht einnehmen
Nicht nur Schlafstörungen, sondern auch Schlafmittel können auf Dauer krank machen. Herzerkrankungen, Kopfschmerzen, Tagesmüdigkeit, Benommenheit und Depressionen sind die häufigsten Langzeitfolgen. Chemische Mittel zum Schlafen sollten daher nicht unbedacht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Ihr Körper kann in eine Abhängigkeit geraten, die nur schwer zu beheben ist. Viele Menschen, die regelmäßig Schlafmittel einnehmen, können zwar zunächst besser schlafen, sind nach dem Aufwachen aber nicht erholt und fühlen sich “wie gerädert”. Sie müssen den Tag mit Aufputschmitteln, die der Wirkung der Schlafmittel entgegenwirken, bewältigen. Viele Schlafmittel sind sogar noch nach Tagen im Körper vorhanden.
Achten Sie daher auf einen gesunden Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, genügend Ruhezeiten (etwa 8 Stunden Nachtschlaf) und ausreichend körperlicher Bewegung – an der frischen Luft – und versuchen Sie, Stress und Aufregung (nicht nur vor dem Schlafengehen) zu vermeiden.
Unser Blut sollte hellrot und dünnflüssig sein, um alle Organe und selbst die kleinsten Blutgefäße ausreichend mit Sauerstoff versorgen zu können. Durch eine Krankheit oder bestimmte Medikamente kann das zuvor gesunde Blut geschädigt werden. Falsche Ernährung, Bewegungsmangel und Übergewicht können zu Bluthochdruck und Verschluss der Blutgefäße führen und Medikamente oder Spritzen mit bestimmten Wirkstoffen können das Blut verklumpen.
Was tun? Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie L-Arginin (L-Ornithin), L-Lysin und L-Glutamin helfen, die Blutgefäße zu erweitern, den Blutdruck zu senken und das Blut mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Wir stellen Ihnen diese vier Präparate vor und erklären Zusammenspiel und Wechselwirkungen.
Was sind L-Arginin, L-Ornithin, L-Lysin und L-Glutamin?
L-Arginin ist eine proteinogene α-Aminosäure (semi-essenzielle Aminosäure), die vom Körper selbst gebildet werden kann. Im menschlichen Organismus entsteht diese Aminosäure im Harnstoffzyklus. Arginin ist für die Bildung von Stickstoffmonoxid im Körper zuständig, weitet die Blutgefäße und senkt den Blutdruck. L-Arginin stimuliert den Muskelaufbau, sorgt für die Fettverbrennung und fördert die Durchblutung in den Gefäßen.
L-Arginin wirkt sehr schnell (innerhalb von 20-30 Minuten) und wird daher meistens kurz vor dem Sport oder dem täglichen Workout eingenommen. Auch reguliert L-Arginin die Insulinausschüttung und wird daher gerne bei Diabetes eingesetzt. Über die tägliche Nahrung wird oft nicht ausreichend L-Arginin zugeführt, so dass eine zusätzliche Einnahme in Form von Tabletten oder Pulver sinnvoll ist.
Aus der semi-essenziellen Aminosäure L-Arginin entsteht L-Ornithin. Beide Aminosäuren sind für ein starkes Immunsystem zuständig. Treiben Sie Sport, können Sie mit L-Ornithin Ihre Leistung steigern und den Muskelaufbau unterstützen. L-Ornithin hat zudem eine entgiftende Wirkung. Rund 200 Gramm Hähnchenfleisch oder 100 Gramm Erdnüsse decken den Tagesbedarf an L-Ornithin.
Tipp: L-Arginin ist dank seiner blutdrucksenkenden Wirkung potenzsteigernd. L-Arginin ist ein beliebtes Mittel bei Erektionsstörungen (erektiler Dysfunktion).
L-Glutamin ist eine semi-essenzielle Aminosäure und reguliert die Wassereinlagerung in den Zellen. L-Glutamin ist wichtig für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. L-Glutamin reguliert das Verdauungssystem, hilft beim Abnehmen und hat sich bei der Behandlung von bestimmten Darmproblemen bewährt. L-Glutamin ist sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Nahrungsmitteln enthalten. Lieben Sie Rindfleisch, Pute, Wild, Reis, Lachs, Milch, Erdnüsse und Eiweißprodukte, sollte eine ausreichende Zufuhr von L-Glutamin über die Nahrung kein Problem darstellen. L-Glutamin liefert den Zellen Energie, daher wird es gerne bei chronischen Erkrankungen sowie nach Verletzungen und Operationen eingesetzt.
L-Lysin gehört zu den essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, sondern über die Nahrung zugeführt bekommen muss. L-Lysin ist für die Immunfunktion und das Wachstum zuständig. Der Körper braucht ausreichend L-Lysin, um daraus L-Carnitin herzustellen. L-Lysin ist in Fleisch und Fisch, aber auch in Milch, Nüssen, Mehl und Gemüse enthalten. Ernähren Sie sich ausgewogen, lässt sich der tägliche Bedarf leicht decken. Genau wie L-Arginin hat auch L-Lysin eine blutdrucksenkende Wirkung.
L-Arginin, L-Lysin und L-Glutamin zusammen einnehmen?
Arginin nährt und weckt Herpesviren (falls man infiziert ist), wohingegen Lysin die Herpesaktivität drosselt. Sie können Arginin und Lysin zwar zusammen einnehmen, sollten dies jedoch zeitversetzt (morgens – abends) tun. L-Lysin wird gerne zur unterstützenden Behandlung bei Herpesinfektionen und bei Diabetes mellitus eingesetzt.
L-Arginin und L-Glutamin können problemlos zusammen eingenommen werden. Die gleichzeitige Einnahme der Aminosäuren Arginin und Glutamin kann beispielsweise die Wundheilung beschleunigen. Glutamin sorgt als Energiequelle für die Absorption der Nährstoffe im Magen-Darm-Trakt , was wiederum Wunden schneller heilen lässt. L-Arginin und L-Glutamin bilden also ein gutes Team, wenn es um ein starkes Immunsystem und einen gesunden Blutdruck geht.
L-Arginin (L-Ornithin), L-Lysin und L-Glutamin in der richtigen Dosierung einnehmen
Wie bei allen Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten sollte die künstliche Zufuhr von L-Arginin (L-Ornithin), L-Lysin und L-Glutamin in Maßen und mit Vernunft geschehen. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Hausarzt! Übertreiben Sie es mit der Einnahme, können unangenehme Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Darmverschluss, Zittern, Kopfschmerzen oder Hitzewallungen auftreten.
L-Arginin ist in aller Munde. Als Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- und Tablettenform liegt es derzeit voll im Trend. Möchten Sie wissen, was L-Arginin ist und welche Wirkung dieser Stoff in Ihrem Körper entfaltet? Wir erklären die wichtigsten Vor- und Nachteile von L-Arginin und in welchen Fällen Sie L-Arginin (nicht) einnehmen sollten.
Was ist L-Arginin?
L-Arginin ist eine proteinogene α-Aminosäure (semi-essenzielle Aminosäure), die nicht nur über die Nahrung zugeführt wird, sondern auch vom Körper selbst gebildet werden kann. Im menschlichen Organismus entsteht diese Aminosäure im Harnstoffzyklus. Arginin ist für die Bildung von Stickstoffmonoxid im Körper zuständig, weitet die Blutgefäße und senkt den Blutdruck. Arginin hat einen erektionsfördernden Effekt und wird daher gerne bei erektiler Dysfunktion eingenommen.
Arginin und Blutdruck
Bluthochdruck (Hypertonie) ist eine ernstzunehmende Krankheit. Ein zu hoher Blutdruck beschädigt langfristig Organe und Gefäße und kann zu Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. L-Arginin weitet die Blutgefäße und wird daher erfolgreich gegen Bluthochdruck eingesetzt. Durch die Gefäßerweiterung und die Bildung von Stickstoffmonoxid (NO) werden die Blutzirkulation verbessert und der Blutdruck gesenkt.
Arginin Dosierung
Sie können Arginin problemlos über die tägliche Nahrung zu sich nehmen. In Fleisch, Kuhmilch, Nüssen und Erbsen beispielsweise befindet sich Arginin als Proteinbestandteil. Ernähren Sie sich sehr einseitig, kann es sinnvoll sein, L-Arginin zusätzlich inTabletten- oder Pulverform einzunehmen.
Vorteile von L-Arginin
Bevor wir zu den L-Arginin Nachteilen kommen, möchten wir Ihnen die Vorteile dieser Aminosäure nicht vorenthalten. Schließlich ist L-Arginin sehr beliebt und Sie fragen sich jetzt
möglicherweise, ob Arginin gefährlich ist. Wichtig, wie bei allen künstlich zugeführten Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln, ist eine kontrollierte und angemessene Zufuhr.
Welche positiven Eigenschaften hat Arginin also? Bei Bluthochdruck kann Arginin als blutdrucksenkendes Mittel eingesetzt werden. L-Arginin fördert zudem den Muskelaufbau (Leistungssport!), sorgt für die Fettverbrennung und für eine bessere Durchblutung in den Gefäßen. Arginin wirkt sehr schnell (innerhalb von 20-30 Minuten) und wird daher meistens kurz vor dem Sport oder dem täglichen Workout eingenommen.
Bei Frauen kann Arginin Stimmungsschwankungen und Menstruationsprobleme lindern und die Wechseljahre erleichtern. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Arginin zudem zur Fettreduzierung beiträgt und somit bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Da die Leber über die Harnstoffbildung schädlichen Ammoniak entsorgt, unterstützt L-Arginin sogar indirekt die Entgiftungsfunktion der Leber.
L-Arginin Vorteile:
- Durchblutungsfördernd
- Regt die Insulinproduktion an
- Fördert den Muskelaufbau
- Blutdrucksenkend
- Unterstützt den Stoffwechsel
Wird dem Körper L-Arginin in angemessener Menge zugeführt, sind keine Unverträglichkeiten zu erwarten. Hat der Körper dauerhaft zu wenig Arginin, kann es zu folgenden Mangelerscheinungen kommen:
- Bluthochdruck
- Arteriosklerose
- Diabetes
- Anfälligkeit für Infektionen
- Schlafstörungen
- Innere Unruhe
Ist Arginin gefährlich?
Bei moderater Zufuhr ist L-Arginin nicht gefährlich. Bei starker Überdosierung können sich jedoch unerwünschte Nebenwirkungen zeigen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Durchfall, Übelkeit, Blähungen und Magenschmerzen. Daneben kann ein signifikanter Überschuss an L-Arginin zu Durchblutungsstörungen führen. Je nach Krankheitsbild des Einzelnen kann dann eine Überdosierung von Arginin gefährlich sein. Oft wird behauptet, L-Arginin sei krebserregend. Das stimmt nur bedingt. Arginin selbst ist nicht krebserregend, kann jedoch bei bestimmten Tumorarten deren Wachstum fördern. Sprechen Sie daher vorsichtshalber mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie eine Krebsgeschichte haben und L-Arginin einnehmen möchten.
L-Arginin Nachteile
Wird dem Körper zu viel L-Arginin zugeführt, beispielsweise durch exzessive Einnahme von Arginin in Tablettenform, kann L-Arginin Nachteile haben oder sogar gefährlich sein. Da Arginin blutdrucksenkend wirkt, können Menschen mit ohnehin sehr niedrigem Blutdruck durch die zusätzliche Einnahme von L-Arginin unter Schwindel und Sehstörungen leiden. Auch sind Meldungen bekannt, dass eine starke Überdosierung von Arginin vorhandene Asthma-Symptome verstärken kann. Nachteile bestehen demnach vor allem für Menschen mit ohnehin niedrigem Blutdruck sowie für Patienten, die bereits Blutverdünner und andere blutdrucksenkende Medikamente einnehmen. In diesen Fällen sollte eine künstliche Zufuhr von L-Arginin unbedingt mit einem Arzt besprochen werden, damit Arginin keine Nebenwirkungen heraufbeschwört.