Sind Sie unfähig zu schlafen?

Häufige Ursachen, warum Sie nicht schlafen können

• Aufregung kurz vor dem Schlafengehen
• Aufputschende Mittel am Abend (Kaffee, Tee, Energydrinks)
• Üppiges Abendessen
• Aufwühlende Diskussionen oder Streitereien
• Lärm und Licht
• Medikamente (Nebenwirkungen beachten!)
• Hormonprobleme (Schwangerschaft, Wechseljahre)
• Ungelöste Probleme (Geldsorgen, Zukunftsängste)
• Unregelmäßiger Tagesrhythmus (Schichtarbeit)
• Schmerzen

Versuchen Sie, frühzeitig zur Ruhe zu kommen. Natürlich verschwinden dann Ihre Probleme nicht, aber indem Sie vor dem Zubettgehen entspannen (“runterkommen”), können Sie Ihre Gedanken in positive Bahnen lenken und den Puls senken. Das Gehirn kann besser abschalten, wenn Sie innerlich zur Ruhe gekommen sind.

Ich bin müde, aber kann nicht schlafen

Haben Sie den ganzen Tag hart gearbeitet und das Gefühl, wie ein Stein ins Bett fallen zu müssen? Und können Sie trotzdem nicht einschlafen? Oft ist der Körper müde, aber der Geist noch frisch. Versuchen Sie auch Ihren Geist zu fordern! Bei simplen Tätigkeiten, beispielsweise am Fließband, können Sie Ihre Gedanken schweifen lassen, sich selbst Rechenaufgaben stellen oder Gedichte aufsagen. Auch Sportler und Handwerker, die wahrhaft schwer arbeiten und ihrem Körper Höchstleistungen abverlangen, klagen oft über unruhigen Schlaf oder Mühe beim Einschlafen, da das Gehirn noch nicht müde genug ist.

Haben Sie einen anstrengenden Tag im Büro hinter sich, ist Ihr Gehirn abends “leer”. Sie möchten einfach nur noch schlafen. Hat der Körper aber tagsüber nicht ausreichend Bewegung bekommen, spielen Ihnen möglicherweise die Muskeln einen Streich und hindern Sie am Einschlafen. Kommt einseitige oder mangelnde Ernährung dazu, können Sie unter Wadenkrämpfen oder Muskelzittern leiden, was Schlafen unmöglich macht.

Was tun, wenn man nicht schlafen kann?

Schlafmittel sind eine kurzfristige Lösung, wenn Sie nicht einschlafen können, aber keine Dauertherapie. Schlafmittel haben oft Nebenwirkungen und machen abhängig. Versuchen Sie stattdessen, die oben genannten Ursachen zu bekämpfen. 

10 Tipps, damit Sie besser schlafen können

Keine aufputschenden Mittel am Abend

Trinken Sie ab einer bestimmten Uhrzeit keine koffeinhaltigen Getränke mehr und verzichten Sie auf ein üppiges Abendessen, das den Organismus belastet. Reduzieren Sie Tabak- und Alkoholgenuss vor dem Schlafengehen. Ein Gläschen Rotwein ab und zu ist natürlich erlaubt, da es durchaus eine beruhigende Wirkung haben kann.

Aromatherapie zum Entspannen

Entspannen Sie bei einem heißen Bad mit ätherischen Ölen oder Ihrem Lieblingsduft, lassen Sie leise Hintergrundmusik laufen und dunkeln Sie die Räume ab. 

Ruhige Gespräche und Tätigkeiten

Unterhalten Sie sich mit Ihrem Partner über positive Dinge oder machen Sie mit Ihren Kindern ein einfaches Spiel, bei dem gelacht wird und positive Energie frei wird. 

Frühzeitig zu Bett gehen

Gehen Sie nicht zu spät zu Bett! Die Stunden um Mitternacht herum sind wertvoll. Enthalten Sie Ihrem Geist und Körper nicht die Tiefschlafphase vor. 

Keine Technik im Schlafzimmer

Verbannen Sie Smartphone & Co. aus Ihrem Schlafzimmer! 5G-Strahlung und Benachrichtigungstöne können Sie am Einschlafen hindern und langfristig dazu führen, dass Sie unfähig zu schlafen sind.

Positiv denken

Grübeln Sie abends nicht über Ihre Probleme. Erkennen Sie, dass diese nicht in den letzten Augenblicken vor dem Einschlafen zu lösen sind. Denken Sie vielmehr an den nächsten Tag, an dem Sie mit neuer Energie und neuen Ideen so manches Problem besser anpacken können.

Körper und Geist ermüden

Üben Sie eine rein körperliche Tätigkeit aus, fordern Sie bei oder nach der Arbeit Ihren Verstand, um auch den Geist müde zu machen. Sitzen Sie den ganzen Tag im Büro, womöglich bei künstlichem Licht und Klimaanlage, gehen Sie nach Feierabend an die frische Luft! Joggen, Radfahren oder ein strammer Spaziergang mit Ihrem Hund können Wunder wirken und so manches Schlafproblem lösen.

Musik und Lesen

Hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch. Lesen ermüdet und lässt Sie oft nach wenigen Seiten in Schlaf fallen, egel, wie spannend der Schmöker ist.  

Entspannende Übungen und Schlaftherapie

Ziehen Sie die Hilfe eines Schlaftherapeuten in Betracht, wenn Sie lange Zeit schlecht schlafen oder trotz Müdigkeit einfach nicht einschlafen können. Auch Yoga, autogenes Training und Selbsthilfegruppen können helfen, Ihr Schlafproblem zu lösen, mit dem Sie sicher nicht alleine sind. 

Pflanzliche Schlafmittel

Pflanzliche Schlafmittel sind eine gesunde Lösung gegen Schlaflosigkeit und Einschlafprobleme. Johanniskraut, Baldrianwurzel, Melisse, Melatonin, Hopfen, Passionsblume und Lavendel beruhigen den Geist. Diese Wirkstoffe finden Sie in vielen Tees und Nahrungsergänzungsmitteln. Pflanzliche Schlafmittel haben den Vorteil, dass sie fast immer nebenwirkungsfrei sind und über einen längeren Zeitraum eingenommen werden können.