Was tun gegen Muskelschmerzen?<\/h2>\r\nMuskelschmerzen sind in der Medizin unter dem Begriff Myalgie bekannt. Bei einem klassischen Muskelkater f\u00fchlen Sie sprichw\u00f6rtlich jede Muskelfaser einzeln. Die einfachsten Bewegungen verursachen Schmerzen, so dass Sie oft mehrere Tage au\u00dfer Gefecht gesetzt sind. In diesem Artikel kl\u00e4ren wir \u00fcber m\u00f6gliche Ursachen von Muskelschmerzen auf und geben Ihnen n\u00fctzliche Tipps, wie Sie die Zeit mit Ihrem Muskelkater am besten \u00fcberstehen k\u00f6nnen.<\/span>\r\n

Ursachen f\u00fcr Muskelschmerzen<\/h2>\r\nFragen Sie sich, woher Ihre Muskelschmerzen kommen? F\u00fcr Muskelschmerzen gibt es zahlreiche Ursachen. Wir haben die h\u00e4ufigsten f\u00fcr Sie aufgelistet.<\/span>\r\n

Muskelschmerzen nach \u00dcberanstrengung<\/h2>\r\nDie h\u00e4ufigste bzw. die bekannteste Ursache f\u00fcr Muskelschmerzen ist der gef\u00fcrchtete Muskelkater nach einer sportlichen Anstrengung. Haben Sie seit Jahren kein Tennis gespielt und hat Sie gestern der Ehrgeiz gepackt, bekommen Sie heute von Ihren Oberschenkeln und Armen die Antwort auf Ihr Match. Auch eine spontane Radtour oder eine exzessive Bergwanderung kann Muskelkater verursachen.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n

Muskelschmerzen durch Verspannungen<\/h2>\r\nSitzen Sie stundenlang am Schreibtisch, in einer angespannten K\u00f6rperhaltung? Oft h\u00f6ren wir, dass T\u00e4tigkeiten am Computer zu Verspannungen des Halses, der Schulterpartie und des R\u00fcckens f\u00fchren, vor allem, wenn die B\u00fcrom\u00f6bel nicht ergonomisch geformt sind oder nicht zum Benutzer passen. Dazu kommt in vielen F\u00e4llen Stress. Bei Stress verkrampfen sich Hals-, Nacken und oft auch Gesichtsmuskeln. Als Dank f\u00fcr Ihre Arbeitswut reagiert Ihr K\u00f6rper am n\u00e4chsten Tag mit Muskelschmerzen.<\/span>\r\n

Muskelschmerzen durch Sportverletzungen<\/h2>\r\nBei einer verkehrten Bewegung beim Sport knicken wir leicht einmal mit dem Fu\u00dfgelenk um oder \u00fcberdehnen unseren R\u00fccken. Hier spricht man von einer B\u00e4nder- oder Muskelzerrung. Durch die pl\u00f6tzliche \u00dcberdehnung wird der Muskel zu stark beansprucht und \"\u00fcbers\u00e4uert\". Es entstehen winzige Risse und Entz\u00fcndungen, die sich durch Muskelschmerzen \u00e4u\u00dfern.<\/span>\r\n

Ern\u00e4hrungsbedingte Muskelschmerzen<\/b><\/h2>\r\nZu wenig Fl\u00fcssigkeitszufuhr oder einseitige Ern\u00e4hrung kann Muskelschmerzen beg\u00fcnstigen. Trinken Sie nach einem schwei\u00dftreibenden Training gen\u00fcgend Wasser oder elektrolythaltige Getr\u00e4nke, um den Salz- und Fl\u00fcssigkeitsverlust auszugleichen. Ern\u00e4hren Sie sich vollwertig und nehmen Sie bei Mangelerscheinungen (Muskelkr\u00e4mpfe) beispielsweise ein magnesiumhaltiges Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu sich. In den sonnenarmen Wintermonaten haben sich auch Vitamin-D-Pr\u00e4parate gegen Muskelschmerzen bew\u00e4hrt.<\/span>\r\n

Ist Muskelkater eine Krankheit?<\/h2>\r\nMuskelkater und die damit verbundenen Muskelschmerzen sind keine Krankheit im klassischen Sinn, auch wenn Sie sich sterbenskrank f\u00fchlen. Muskelschmerzen k\u00f6nnen jedoch auf eine unentdeckte Krankheit hinweisen. Haben Sie neben Ihren Muskelschmerzen Fieber, Schwindelgef\u00fchle oder sogar Atemprobleme? Suchen Sie in diesen F\u00e4llen bitte Ihren Hausarzt auf, um eine m\u00f6gliche Infektion (Viren, Bakterien, Parasiten), Autoimmunerkrankung, Stoffwechselst\u00f6rung oder ein anderes Leiden zu diagnostizieren.<\/span>\r\n

Tipps zur Linderung von Muskelschmerzen<\/h2>\r\nSollten Sie Sport trotz Muskelkater treiben? Lieber nicht. Der beste Tipp ist Ruhe. G\u00f6nnen Sie Ihren Muskeln eine Ruhepause, damit sie regenerieren k\u00f6nnen. Leider m\u00fcssen wir in den meisten F\u00e4llen arbeiten oder m\u00f6chten nicht mit dem Training aussetzen. Folgende Tipps k\u00f6nnen Ihnen helfen, die Muskelschmerzen zu lindern, so dass Sie nicht von Ihrem Muskelkater auf die Reservebank gesetzt werden.<\/span>\r\n\r\nW\u00e4rme<\/b>\r\n\r\nNehmen Sie ein hei\u00dfes Bad und f\u00fcgen Sie \u00e4therische \u00d6le (z. B. Olbas oder JHP) zu. Die Wirkstoffe sorgen f\u00fcr Entspannung der schmerzenden Muskeln und haben den angenehmen Nebeneffekt, dass sich auch Ihre Atemwege wie befreit anf\u00fchlen. Auch W\u00e4rmepackungen oder eine w\u00e4rmende Salbe helfen gegen Muskelschmerzen.<\/span>\r\n\r\nMassage<\/b>\r\n\r\nEine sanfte Massage kann Muskelschmerzen lindern. Reiben Sie die schmerzenden Muskeln mit einem Massagegel ein und massieren oder kneten Sie Ihre Muskeln vorsichtig.<\/span>\r\n\r\nMedikamente<\/b>\r\n\r\nK\u00f6nnen Sie die Muskelschmerzen nicht aushalten, verschreibt Ihnen Ihr Hausarzt m\u00f6glicherweise schmerzstillende Medikamente. Zur schnellen Schmerzlinderung ist dies eine praktische L\u00f6sung. Verfallen Sie aber nicht dem Verlangen, den Sport sofort wieder aufzunehmen. Sport mit Muskelkater kann Ihre \u201ckranken\u201d Muskeln sch\u00e4digen. Seien Sie auch bei Schmerzfreiheit vorsichtig, schonen Sie Ihre \u00fcberlasteten Muskeln und machen Sie beispielsweise einen leichten Spaziergang, um zumindest in Bewegung zu bleiben.<\/span>\r\n

Behandlung chronischer Muskelschmerzen<\/h2>\r\nLeiden Sie unter chronischen Muskelschmerzen, ist ein hei\u00dfes Bad keine dauerhafte L\u00f6sung. \u00dcberlegen Sie stattdessen eine Physiobehandlung, die gew\u00f6hnlich von der Krankenkasse bezahlt wird. Auch Akupunktur und Akupressur haben bei Muskelschmerzen schon gute Ergebnisse geliefert. Viele Orthop\u00e4den verf\u00fcgen \u00fcber ein Massageger\u00e4t mit Saugn\u00e4pfen, die auf die schmerzenden K\u00f6rperpartien aufgesetzt werden und Stromsignale aussenden. Nach einigen Behandlungen sp\u00fcren Sie, wie die Muskelschmerzen weniger werden und in vielen F\u00e4llen sogar vollst\u00e4ndig verschwinden. Auch autogenes Training und Yoga k\u00f6nnen helfen, Muskelschmerzen zu lindern oder gar vorzubeugen.\u00a0<\/span>\r\n

Der beste Tipp: Muskelschmerzen vermeiden<\/h2>\r\nNeben den genannten Tipps gegen Muskelschmerzen k\u00f6nnen Sie durch eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ern\u00e4hrung, ausreichend Bewegung und entspannendem Nachtschlaf Ihrem K\u00f6rper Gutes tun und Muskelverspannungen, Muskelkater und Muskelschmerzen vermeiden. Lernen Sie Ihren K\u00f6rper kennen! Haben Sie beispielsweise einen empfindlichen Hals, vermeiden Sie konsequent Zugluft. Versuchen Sie, am Computer, am Flie\u00dfband oder bei anderen T\u00e4tigkeiten eine gesunde K\u00f6rperhaltung einzunehmen. Leben Sie bewusst und denken Sie immer zuerst an Ihre Gesundheit!\u00a0<\/span>","link":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/category\/muskelschmerzen\/","name":"Muskelschmerzen","slug":"muskelschmerzen","taxonomy":"category","parent":0,"meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/176"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/taxonomies\/category"}],"wp:post_type":[{"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts?categories=176"},{"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/entities?categories=176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}