{"id":9663,"date":"2022-09-02T10:02:56","date_gmt":"2022-09-02T10:02:56","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricion.pro\/blog\/schlafen\/"},"modified":"2024-12-02T12:00:45","modified_gmt":"2024-12-02T12:00:45","slug":"schlafen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/blog\/schlafen\/","title":{"rendered":"Schlafen"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\tKann nicht schlafen\t\t\t<\/h1>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Leiden Sie darunter, dass Sie nicht schlafen k\u00f6nnen? Das ist manchmal sehr nervig. Zum Gl\u00fcck sind Sie nicht allein. In den Niederlanden hat fast jeder Dritte ein Schlafproblem. Jede Nacht gibt es Millionen von Menschen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Was f\u00fchrt eigentlich dazu, dass Sie schlecht schlafen? Welche Auswirkungen hat schlechter Schlaf auf Ihren K\u00f6rper? Schlafprobleme k\u00f6nnten darauf hindeuten, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Schlafschwierigkeiten und -st\u00f6rungen k\u00f6nnen auf unterschiedliche Weise behandelt werden. Bei Schlafst\u00f6rungen wird manchmal eine kognitive Verhaltenstherapie eingesetzt. Mit dieser Therapieform k\u00f6nnen Sie Ihre Schlafst\u00f6rungen wirksam verbessern.<\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\tSchlagprobleme<\/a><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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\n\t\n\t\tSind Sie unf\u00e4hig zu schlafen?\t<\/a>\n<\/h6>\n\t\t

Fallen Sie todm\u00fcde ins Bett und sind Sie dennoch unf\u00e4hig zu schlafen? Wachen Sie st\u00e4ndig auf und<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tLearn More\t<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t<\/svg>\t<\/span><\/a>\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\n\t\t\tNutricion.pro\t\t<\/a>\n\t\t

15. Juni 2023<\/p>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/article>\n

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\n\tSchlagprobleme<\/a> Erg\u00e4nzungen<\/a><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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\n\t\n\t\tSchlafmittel und nat\u00fcrliche Alternativen\t<\/a>\n<\/h6>\n\t\t

Haben Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen? Man spricht von Schlafst\u00f6rungen, wenn Sie <\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tLearn More\t<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t<\/g>\t\t\t\t\t\t\t<\/g>\t\t<\/svg>\t<\/span><\/a>\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\n\t\t\tNutricion.pro\t\t<\/a>\n\t\t

5. Dezember 2022<\/p>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/article>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Nicht schlafen k\u00f6nnen <\/span><\/h1>\n

Leiden Sie, dass Sie nicht schlafen k\u00f6nnen? Das ist manchmal sehr nervig. Zum Gl\u00fcck sind Sie nicht allein. In den Niederlanden hat fast jeder Dritte ein Schlafproblem. Jede Nacht gibt es Millionen von Menschen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Was f\u00fchrt eigentlich dazu, dass Sie schlecht schlafen? Welche Auswirkungen hat schlechter Schlaf auf Ihren K\u00f6rper? Schlafprobleme k\u00f6nnten darauf hindeuten, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Schlafschwierigkeiten und -st\u00f6rungen k\u00f6nnen auf unterschiedliche Weise behandelt werden. Bei Schlafst\u00f6rungen wird manchmal eine kognitive Verhaltenstherapie eingesetzt. Diese Therapieform kann Ihre Schlafst\u00f6rungen wirksam verbessern.<\/p>\n

Was ist schlechter Schlaf?<\/span><\/h2>\n

Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit und Insomnie sind allesamt Namen f\u00fcr schlecht schlafen. Haben Sie ausreichend Gelegenheit zum Schlafen, ist Ihr Schlaf aber trotzdem gest\u00f6rt? Dann kann es sein, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Dieses Schlafproblem kann in zwei Typen unterteilt werden: chronische und akute Schlaflosigkeit.<\/span><\/p>\n

Chronische Schlaflosigkeit<\/span><\/h3>\n

Chronische Schlaflosigkeit kommt selten vor. Die Dauer dieses Schlafproblems betr\u00e4gt normalerweise einen Monat oder l\u00e4nger. Diese Variante ergibt sich meist aus zugrunde liegenden Problemen. Denken Sie zum Beispiel an Medikamenteneinnahme, Wechseljahre oder medizinische Beschwerden.<\/span><\/p>\n

Akute Schlaflosigkeit<\/span><\/h3>\n

Akute Schlaflosigkeit kommt h\u00e4ufiger vor. Dies dauert in der Regel mehrere Tage oder Wochen. Ein anderer Name f\u00fcr akute Schlaflosigkeit ist adaptive Schlaflosigkeit. Darunter leiden Menschen aufgrund spontaner Ver\u00e4nderungen im Leben. Auch Themen wie angespannte famili\u00e4re Beziehungen, traumatische Erlebnisse und eine hohe Arbeitsbelastung k\u00f6nnen eine Rolle spielen.<\/span><\/p>\n

Wann leide ich unter Schlaflosigkeit?<\/span><\/h3>\n

Die Diagnose \u201eSchlaflosigkeit\u201c wird nicht einfach so gestellt. Dies geschieht, wenn Ihr Schlafproblem einen negativen Einfluss auf Ihr t\u00e4gliches Leben hat. Schlaflosigkeit bringt f\u00fcr die meisten Menschen eine Reihe l\u00e4stiger Probleme mit sich: <\/span><\/p>\n

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  • Einschlafen erst, wenn man wach ist f\u00fcr mehr als eine Stunde. <\/span><\/li>\n
  • In der Nacht regelm\u00e4\u00dfig aufwachen und dann Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. <\/span><\/li>\n
  • Morgens fr\u00fch aufwachen und dann nicht mehr einschlafen k\u00f6nnen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Was sind die Ursachen f\u00fcr schlechten Schlaf?<\/span><\/h2>\n

    Warum haben Sie Schlafst\u00f6rungen oder \u00fcberhaupt keinen Schlaf? Dies kann verschiedene Ursachen haben. Nachfolgend listen wir diese f\u00fcr Sie auf.<\/span><\/p>\n

    Psychische Probleme<\/span><\/h3>\n

    Schlaflosigkeit und psychische Probleme k\u00f6nnen sich gegenseitig verst\u00e4rken. Depressionen k\u00f6nnen die Ursache f\u00fcr schlechten Schlaf sein, w\u00e4hrend Schlaflosigkeit Depressionen verursachen kann.<\/span><\/p>\n

    Medizinische Erkrankungen, die Schmerzen verursachen<\/span><\/h3>\n

    < span>Ein Arzt Eine Erkrankung, die neurologische Probleme oder Schmerzen verursacht, kann Sie nachts wach halten. Menschen mit Erkrankungen wie Parkinson, Arthrose oder Systematrophie leiden h\u00e4ufiger unter Schlafst\u00f6rungen.<\/span><\/p>\n

    Medikamente<\/span><\/h3>\n

    Do you Nehmen Sie Medikamente wie Betablocker, Diuretika, Antidepressiva und\/oder Kortikosteroide ein? Dann ist die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer, dass Sie Schlafprobleme haben. Auch Selbstpflegeprodukte k\u00f6nnen Ursache f\u00fcr Schlafprobleme sein. Denken Sie zum Beispiel an Rezepte wie Hustens\u00e4fte oder ein Schmerzmittel mit Koffein. Daher ist es wichtig, immer sorgf\u00e4ltig zu lesen, was auf der Packungsbeilage steht.<\/span><\/p>\n

    Schlafapnoe<\/span><\/h3>\n

    Sie k\u00f6nnen an Schlafapnoe leiden. Wenn Sie darunter leiden, wachen Sie nachts regelm\u00e4\u00dfig auf. In der morgendlichen Hauptverkehrszeit kann es zu Unruhe und Kopfschmerzen kommen. W\u00e4hrend des Schlafs setzt die Atmung kurzzeitig aus.<\/span><\/p>\n

    Restless-Legs-Syndrom<\/span><\/h3>\n

    RLS steht f\u00fcr Restless-Legs-Syndrom. Hierbei handelt es sich um ein Syndrom, bei dem unruhige Beine Beschwerden verursachen. In diesem Fall versp\u00fcren Sie im Ruhezustand einen unangenehmen Drang, Ihre Beine zu wiegen. Dies kann sich abends verschlimmern, was oft zu schlaflosen N\u00e4chten f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

    Wechseljahre<\/span><\/h3>\n

    Die Wechseljahre k\u00f6nnen Ihren Schlaf beeintr\u00e4chtigen. In dieser Zeit kommt es h\u00e4ufiger zu schlechterem Schlaf. Dies liegt daran, dass der Hormonhaushalt zu diesem Zeitpunkt anders funktioniert. Nachtschwei\u00df und Hitzewallungen k\u00f6nnen ebenfalls zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

    Gest\u00f6rter Schlafrhythmus<\/span><\/h3>\n

    Menschen haben einen nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Dieser Rhythmus kann gest\u00f6rt werden. Dies kann zu Schlafproblemen f\u00fchren. Dies tritt beispielsweise bei Jetlag auf. Passen Ihre Arbeitszeiten nicht zu Ihrer biologischen Uhr? Dann kann der Schlafrhythmus ziemlich gest\u00f6rt werden.<\/span><\/p>\n

    \u00c4lteres Alter<\/span><\/h3>\n

    Mit zunehmendem Alter des Gehirns reguliert sich der Bereich, in dem der Schlaf stattfindet , langsam r\u00fcckw\u00e4rts. Es werden dann weniger Schlafhormone wie Melatonin produziert. Dies kann dazu f\u00fchren, dass der Schlaf einer Person unterbrochen wird. Die Menge an REM-Schlaf kann abnehmen, es ist jedoch wichtig, dass Sie kognitiv und im Ged\u00e4chtnis fit bleiben.<\/span><\/p>\n

    Stress<\/span><\/h3>\n

    < span>Wussten Sie, dass Ihr K\u00f6rper als Reaktion auf Stress Stresshormone produziert? Dies kann negative Folgen f\u00fcr Ihren Geist und K\u00f6rper haben. Ihr K\u00f6rper ist sozusagen in h\u00f6chster Alarmbereitschaft. Eine Stressreaktion sollte nur von kurzer Dauer sein, danach muss sich Ihr K\u00f6rper erholen. Gibt es Stress von l\u00e4ngerer Dauer? Dann ist es f\u00fcr Ihren K\u00f6rper schwierig, sich zu erholen. Dies kann zu Angstgef\u00fchlen und der Entwicklung von Schlafproblemen f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

    Stressfaktoren<\/span><\/h3>\n

    Stress kann bei jemandem auftreten, wenn er oder sie mit gro\u00dfer Anspannung zu k\u00e4mpfen hat. Dahinter k\u00f6nnen mehrere Beweggr\u00fcnde stecken. Es kann frustrierenden Stress, aufregenden Stress und sch\u00e4dlichen Stress geben. Nicht jeder versp\u00fcrt in bestimmten Situationen schnell Druck. Es gibt auch Menschen, die stressresistent sind. Wenn die Arbeitsbelastung hoch ist oder ein geliebter Mensch verstorben ist, kann dies zu unangenehmen Stressmomenten f\u00fchren. Es kann dann zu k\u00f6rperlichen und psychischen Defekten kommen. Dies \u00e4u\u00dfert sich in Verhalten, Gef\u00fchlen und\/oder Gedanken. Es ist wichtig, sich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen und zu entspannen. Je l\u00e4nger Sie gestresst sind, desto mehr Zeit brauchen Sie, um sich zu erholen. K\u00f6nnen Sie Ihren Stress nicht selbst reduzieren? Dann wenden Sie sich an einen Psychologen, Coach oder Arzt.<\/span><\/p>\n

    Was macht schlechter Schlaf mit Ihrem K\u00f6rper?<\/span><\/h2>\n

    Wenn Sie schlecht schlafen Es gibt keinen Mann \u00fcber Bord. Langfristige Schlafprobleme k\u00f6nnen jedoch schwerwiegende Auswirkungen auf den K\u00f6rper einer Person haben. Wenn Sie h\u00e4ufiger nicht gut schlafen, k\u00f6nnen eine Reihe von Beschwerden auftreten:<\/p>\n<\/p>\n

      \n
    • Sie k\u00f6nnen verwirrt oder m\u00fcde werden.<\/li>\n
    • Die Reaktionsgeschwindigkeit kann abnehmen, was das Risiko eines Verkehrsunfalls erh\u00f6ht.<\/li>\n
    • Es kann eine gereizte oder negative Stimmung entstehen.< \/li>\n
    • Motorische Funktionen k\u00f6nnen nachlassen.<\/li>\n
    • Der Stoffwechsel kann gest\u00f6rt sein.<\/li>\n
    • Im Blut k\u00f6nnen h\u00f6here Entz\u00fcndungswerte auftreten.<\/li>\n
    • Das Immunsystem <\/li>\n
    • Kognitive F\u00e4higkeiten k\u00f6nnen reduziert sein <\/li>\n
    • Arbeitsged\u00e4chtnis und Kurzzeitged\u00e4chtnis k\u00f6nnen sich verschlechtern.<\/li>\n
    • Sie leiden manchmal unter Sekundenschlaf. Dann schl\u00e4ft man zwischen 1 und 10 Sekunden ein.<\/li>\n<\/ul>\n

      Schlechter Schlaf kann auch langfristig Risiken bergen:<\/span><\/h3>\n
        < li> \u00dcbergewicht (\u00dcbergewicht)<\/li>\n
      • Hautalterung<\/li>\n
      • Arthritis<\/li>\n
      • Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/li>\n
      • Gef\u00fchlsst\u00f6rung (zum Beispiel Depression)<\/li>\n

        li ><\/p>\n

      • Kognitiv St\u00f6rung<\/li>\n
      • Diabetes und Insulinresistenz<\/li>\n<\/ul>\n

        Es ist daher nicht klug, nichts gegen Schlaflosigkeit zu unternehmen. Bitte wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Dadurch kann der Grund f\u00fcr Ihr Schlafproblem ermittelt werden und wie Sie es l\u00f6sen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

        Wie viel Schlaf ben\u00f6tigen Sie?<\/span><\/h2>\n

        Wie viel Schlaf Sie ben\u00f6tigen, h\u00e4ngt von der Person ab. Viele Menschen fragen sich, wie viel Schlaf sie in ihrem Alter brauchen. Egal wie alt Sie sind, Schlaf ist immer \u00e4u\u00dferst wichtig f\u00fcr Ihre geistige und k\u00f6rperliche Verfassung. Die notwendigen Schlafstunden sind je nach Lebensphase sehr unterschiedlich. Es ist gut zu wissen, wie viel Schlaf jemand in Ihrer Altersgruppe ben\u00f6tigt. Ausreichende Stunden Schlaf sorgen daf\u00fcr, dass Sie f\u00fcr sich selbst und m\u00f6glicherweise auch f\u00fcr Familie und Freunde sorgen k\u00f6nnen. Nachfolgend geben wir die gew\u00fcnschten Schlafstunden pro Altersgruppe an.<\/span><\/p>\n

        Schlafstunden f\u00fcr Menschen \u00fcber 65<\/span><\/h3>\n

        Wir beginnen mit dieser \u00dcbersicht mit Menschen ab 65 Jahren. Sie ben\u00f6tigen durchschnittlich 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Die Schlussfolgerung ist, dass Sie mit zunehmendem Alter weniger schlafen m\u00fcssen.<\/span><\/p>\n

        Schlafstunden f\u00fcr Erwachsene<\/span><\/h3>\n

        Neugierig auf die Zahl der richtigen Schlafdauer f\u00fcr Erwachsene? Forscher haben herausgefunden, dass die richtige Menge zwischen 7 und 9 Stunden liegt. Mit zunehmendem Alter nimmt die Schlafqualit\u00e4t ab. Bist du ein Erwachsener? Dann schl\u00e4ft man weniger tief und wacht nachts fr\u00fcher auf. \u00c4ltere Menschen haben in der Regel fast keine klaren Tr\u00e4ume. W\u00e4hrend eines solchen Traums ist sich eine Person der Tatsache bewusst, dass sie tr\u00e4umt.<\/span><\/p>\n

        Schlafstunden f\u00fcr Jugendliche <\/span><\/h3>\n<\/p>\n

        Jugendliche sind junge Menschen im Alter zwischen 14 und 17 Jahren. Diese junge Gruppe ben\u00f6tigt zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Heranwachsenden Jugendlichen f\u00e4llt es manchmal schwer, ausreichend Schlaf zu bekommen. Dies liegt daran, dass sie sich mit einer sich ver\u00e4ndernden \u201einneren Uhr\u201c auseinandersetzen m\u00fcssen. Aufgrund dieser Uhr neigen sie dazu, sp\u00e4t in die Box zu kriechen. Wenn sie sp\u00e4t zu Bett gehen, m\u00fcssen sie tats\u00e4chlich sp\u00e4ter aufstehen. Dies ist aufgrund des Stundenplans in der weiterf\u00fchrenden Schule manchmal schwierig.<\/p>\n<\/p>\n

        Schlafstunden f\u00fcr Schulkind <\/span><\/h3>\n<\/p>\n

        < p> Ein Schulkind ist 6-13 Jahre alt. F\u00fcr Schulkinder ist es wichtig, durchschnittlich 9 bis 11 Stunden pro Nacht zu schlafen. Manchmal f\u00e4llt es ihnen schwer zu schlafen. Gr\u00fcnde hierf\u00fcr k\u00f6nnen beispielsweise sportliche, schulische und au\u00dferschulische Aktivit\u00e4ten sein. Au\u00dferdem verbringen sie viel Zeit im Fernsehen, im Internet und auf elektronischen Ger\u00e4ten. Dies kann den Schlaf erschweren. Schulkinder profitieren von richtigen Schlafgewohnheiten. Es ist wichtig, dass sie p\u00fcnktlich zu Bett gehen und sich kurz vor dem Schlafengehen m\u00f6glichst wenig ablenken lassen.<\/p>\n<\/p>\n

        Schlafstunden Kleinkind-Vorschulkind <\/span><\/h3>\n<\/p>\n

        Das Alter eines Kleinkindes und Vorschulkindes liegt zwischen 3 und 5 Jahren. Sie brauchen mindestens 11 bis 13 Stunden Schlaf pro Nacht. Sie profitieren auch von einem Nickerchen. Ab dem f\u00fcnften Lebensjahr sind Nickerchen nicht mehr notwendig. Die Fantasie wird sich in dieser Lebensphase weiter entwickeln. Angst vor der Nacht, Albtr\u00e4ume, Schlafpanikattacken und Schlafwandeln kommen bei Vorschul- und Kleinkindern h\u00e4ufig vor. Dies nimmt mit zunehmendem Alter ab.<\/p>\n<\/p>\n

        Schlafstunden f\u00fcr Kleinkinder <\/span><\/h3>\n<\/p>\n

        Neugierig auf das Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kleinkinder? Zun\u00e4chst einmal ist es gut zu wissen, dass ein Kleinkind 1 oder 2 Jahre alt ist. In diesem Alter wird empfohlen, zwischen 11 und 14 Stunden am Tag zu schlafen. Dazu geh\u00f6rt ein Mittagsschlaf von etwa einer Stunde pro Tag. In diesem Alter k\u00f6nnen sich die kognitiven, sozialen und motorischen F\u00e4higkeiten verbessern. Dies kann den Schlaf st\u00f6ren. Au\u00dferdem beginnt sich die Fantasie zu entwickeln, was wiederum zu Schlafproblemen f\u00fchren kann. Ein Kleinkind m\u00f6chte oft nicht rechtzeitig ins Bett gehen und leidet unter Albtr\u00e4umen. Diese Probleme k\u00f6nnen durch die Etablierung guter Schlafgewohnheiten verhindert werden. Denken Sie beispielsweise an eine feste Anzahl an Schlafstunden und eine richtige Schlafumgebung. Es kann auch zum selbstst\u00e4ndigen Einschlafen eingesetzt werden. Es werden keine Eltern anwesend sein.<\/p>\n<\/p>\n

        S\u00e4uglingsschlafstunden <\/span><\/h3>\n<\/p>\n

        Ein S\u00e4ugling ist ein Baby im Alter zwischen 4 und 11 Monaten. Kleinkinder profitieren von 12 bis 16 Stunden Schlaf am Tag. Auch Nickerchen werden h\u00e4ufig gemacht und tragen zur Gesundheit bei. Nach sechs Monaten hat diese Altersgruppe h\u00e4ufig einen festen Wach-Schlaf-Rhythmus. Mit 9 Monaten schl\u00e4ft ein Gro\u00dfteil die Nacht durch.<\/p>\n<\/p>\n

        Schlafstunden f\u00fcr Neugeborene <\/span><\/h3>\n<\/p>\n

        Neugeborene sind zwischen 0 und 3 Monaten alt. Diese Gruppe ben\u00f6tigt die meisten Schlafstunden. Ein neugeborenes Baby braucht 16 bis 18 Stunden Schlaf. Babys haben im Allgemeinen einen unvorhersehbaren Schlafrhythmus. Der Schlaf ist mit Wachphasen von 1 bis 3 Stunden verbunden. Wenn sie schlafen, kann dies einige Minuten, aber auch viele Stunden dauern. Die H\u00e4lfte des Schlafes von Neugeborenen besteht aus REM-Schlaf. In dieser Zeit findet das Tr\u00e4umen statt.<\/p>\n<\/p>\n

        Schlafzusatz<\/span><\/h2>\n<\/p>\n

        Der Gebrauch des Rechts Schlaferg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen Schlafproblemen vorbeugen. Schlafmittel werden von Wissenschaftlern entwickelt. Diese Produkte sorgen f\u00fcr eine gute Durchblutung und eine schnellere Erholung nach Belastung und Krankheit. Au\u00dferdem schl\u00e4ft jemand besser und tiefer. Es hat auch eine positive Wirkung auf Anti-Aging, Immunsystem, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Selbstvertrauen und aktive Intimit\u00e4t.<\/p>\n<\/p>\n

        Positive Wirkung <\/span><\/h3>\n<\/p>\n

        Gute Schlafmittel sind in den USA und Europa zugelassen und werden von einer gro\u00dfen Gruppe von Menschen verwendet. Diese Menschen legen gro\u00dfen Wert auf eine gute Gesundheit. Diese Heilmittel werden auch von Kliniken, Fitnessstudios und anderen Gesundheitsorganisationen gelobt. Sie alle sind von der positiven Wirkung des Wirkstoffs L-Arginin \u00fcberzeugt. Das richtige Schlaferg\u00e4nzungsmittel hat hervorragende Eigenschaften.<\/p>\n<\/p>\n

        Besserer und tieferer Schlaf<\/span><\/h3>\n<\/p>\n

        Schlafmangel kann passieren jedem. Es kann durch verschiedene Bedingungen verursacht werden. Manchmal ist eine Ursache vor\u00fcbergehender Natur. Dies ist beispielsweise bei einem ver\u00e4nderten Arbeitsplan oder Jetlag der Fall. Ein Schlafproblem kann auch durch Krankheiten wie Narkolepsie und Schlafapnoe verursacht werden. Dem kann mit L-Glutamin, L-Lysinen und L-Arginin entgegengewirkt werden. Diese Stoffe unterst\u00fctzen eine gesunde Ern\u00e4hrung und erh\u00f6hen den Dopaminspiegel. Dies kommt der Durchblutung zugute. Narkolepsie ist eine Schlaf-Wach-St\u00f6rung. Diese St\u00f6rung ist durch Schl\u00e4frigkeitssymptome gekennzeichnet. Auch tags\u00fcber kommt es zu unkontrollierbaren Schlafattacken. <\/span><\/p>\n<\/p>\n

        Was bewirken Magnesiumpr\u00e4parate?<\/span><\/h2>\n

        Ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das Magnesium enth\u00e4lt, kann Wunder f\u00fcr den Schlaf bewirken. Magnesium wird von Wissenschaftlern als ein gutes Mineral angesehen, das jedem K\u00f6rper zugute kommt. Magnesium sorgt f\u00fcr Entspannung von K\u00f6rper und Gehirn. Das ist genau das, was Sie zum Einschlafen brauchen. Magnesium kann nicht selbst hergestellt werden. Es muss also \u00fcber die Nahrung oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erfolgen. Ein Magnesiummangel kann unangenehme Probleme wie M\u00fcdigkeit, Muskelschmerzen und damit auch Schlafprobleme verursachen.<\/span><\/p>\n

        <\/span><\/p>\n

        Die Einnahme Magnesium bringt noch mehr Vorteile. Das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist gut f\u00fcr den Muskelaufbau. Deshalb essen Sportler Nahrung oder greifen zu Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, die Magnesium enthalten. Laut Forschern kann das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auch Angstzust\u00e4nde und Depressionen reduzieren. Das Herz wird gesund gehalten und der Blutdruck aufrechterhalten. Nicht viele Menschen wissen, dass Magnesium eine L\u00f6sung f\u00fcr Schlafprobleme bietet. <\/span><\/p>\n

        <\/span><\/p>\n

        Samen, N\u00fcsse und H\u00fclsenfr\u00fcchte enthalten viel Magnesium. Aber auch in anderen Lebensmitteln. Der Mineralstoff wird regelm\u00e4\u00dfig verschiedenen Arten von Sportgetr\u00e4nken zugesetzt.<\/span><\/p>\n

        Was kann Ihr Arzt tun?<\/span><\/h2>\n

        Sind Sie mit Ihrer Weisheit am Ende? Sie haben schon alles versucht, k\u00f6nnen aber einfach nicht einschlafen? Dann empfiehlt es sich, dies mit dem Arzt zu besprechen. Ein Hausarzt kann Auskunft und Beratung geben. Ein Arzt befasst sich eingehender mit guter Schlafhygiene und lehrt die richtigen Techniken, die den Schlaf f\u00f6rdern. Er oder sie wird versuchen, eine L\u00f6sung f\u00fcr Ihre Schlaflosigkeit zu finden.<\/span><\/p>\n

        Informationen zum Schlaf<\/span><\/h3>\n

        \u00c4rzte k\u00f6nnen Ihnen genau erkl\u00e4ren, an welchem \u200b\u200bTag- Nachtrhythmus ist. Dieser Profi wei\u00df auch genau, was der richtige Schlafrhythmus ist. Die Anzahl der Schlafstunden variiert je nach Person. Es ist schwierig zu definieren, wie lange es dauern sollte, bis man einschl\u00e4ft. Je sp\u00e4ter es nachts ist, desto weniger tief schl\u00e4ft man. Es kommt oft vor, dass man kurz aufwacht. Das ist nicht verwunderlich.<\/span><\/p>\n

        Schlaf-Wach-Ratschl\u00e4ge<\/span><\/h3>\n

        Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Dann ist es besser, einige Dinge nicht zu tun: <\/span><\/p>\n

        <\/span><\/p>\n

          \n
        • P\u00fcnktlich aus dem Bett aufstehen. Bleib nicht l\u00e4nger drin. <\/span><\/li>\n
        • Machen Sie keine Mittagsschl\u00e4fchen, um Schlaf nachzuholen. <\/span><\/li>\n
        • Versuchen Sie, nicht vor dem Fernseher einzuschlafen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Was sollten Sie tun, wenn dies der Fall ist? Schlaflosigkeit? <\/span><\/h3>\n

          Wenn Sie Schlafprobleme haben, k\u00f6nnen Sie eine Reihe von Dingen tun:<\/span><\/p>\n

          <\/span><\/p>\n

            \n
          • Bist du m\u00fcde? Dann geh schlafen. <\/span><\/li>\n
          • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer frisch und gut abgedunkelt ist. <\/span><\/li>\n
          • Gehen Sie zu einer festen Zeit ins Bett. <\/span><\/li>\n
          • Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Techniken, die f\u00fcr besseren Schlaf sorgen<\/span><\/h3>\n

            Es gibt Techniken, die Sie dabei unterst\u00fctzen, einen besseren Schlafrhythmus zu entwickeln. Dies tr\u00e4gt zu einer guten Schlafqualit\u00e4t bei. Gemeinsam mit dem Arzt k\u00f6nnen Sie einiges ausprobieren. <\/span><\/p>\n

            <\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

            \n\t\t\t
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            \n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

            Entspannungstechniken:<\/span><\/h3>\r\n
              \r\n
            • Dazu geh\u00f6rt, dass man sich vor dem Schlafengehen eine Stunde lang entspannt. <\/span><\/li>\r\n
            • Es kann hilfreich sein, Arbeitslisten f\u00fcr den n\u00e4chsten Arbeitstag zusammenzustellen.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n

              Kognitive Verhaltenstherapie:<\/span> <\/h3>\r\n
                \r\n
              • Versuchen Sie, Ihren Gedankengang \u00fcber Schlafprobleme und Schlaf zu unterbrechen. <\/span><\/li>\r\n
              • Gespr\u00e4che k\u00f6nnen helfen, diese Gedanken zu \u00e4ndern.<\/span>        <\/li>\r\n<\/ul>\r\n

                Reizkontrolle:<\/span> <\/h3>\r\n
                  \r\n
                • Man lernt, nur dann einzuschlafen, wenn man wirklich m\u00fcde ist. <\/span><\/li>\r\n
                • Es wird erkl\u00e4rt, was Sie tun k\u00f6nnen, um sich zu entspannen, wenn Sie nicht schlafen k\u00f6nnen. <\/span><\/li>\r\n
                • Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. <\/span><\/li>\r\n
                • Machen Sie tags\u00fcber kein Nickerchen.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n

                  Schlafbeschr\u00e4nkung:<\/span><\/h3>\r\n
                    \r\n
                  • Sie beschr\u00e4nken die Zeit im Bett auf die Zeit, die Sie tats\u00e4chlich schlafen.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n

                     Ausreichende Bewegung<\/span><\/h3>\r\n
                      \r\n
                    • Sport ist gut. Tun Sie dies nur nicht zu sp\u00e4t am Tag. <\/span><\/li>\r\n
                    • Machen Sie Spazierg\u00e4nge oder machen Sie eine Radtour. Das ist gut f\u00fcr die Durchblutung und kann sich positiv auf den Schlaf auswirken.<\/span> <\/li>\r\n<\/ul>\r\n

                      Medikamente und Schlaftabletten<\/span><\/h2>\r\n

                      Ein Arzt kann es sinnvoll finden, Medikamente zu verschreiben. Die Art der verschriebenen Medikamente h\u00e4ngt von Ihrer individuellen Situation ab. Bei schwerer und akuter Schlaflosigkeit wird h\u00e4ufig kurzzeitig ein Schlafmittel verschrieben. Es gibt verschiedene Schlafmittel. Wird eine kurze Wirkungsdauer gew\u00e4hlt, enth\u00e4lt das Medikament h\u00e4ufig Zopiclon, Loprazolam, Lormetazepam oder Zolpidem.<\/span><\/p>\r\n

                      Suchtwirkung<\/span> <\/h3>\r\n

                      Es wird empfohlen, diese Mittel nur sporadisch anzuwenden. Es wird empfohlen, die Anwendungsdauer auf maximal eine Woche zu beschr\u00e4nken. Der Hauptgrund daf\u00fcr ist, dass diese Medikamente eine s\u00fcchtig machende Wirkung haben. Verwenden Sie sie nur in Krisensituationen und immer in Absprache mit Ihrem Hausarzt.<\/span><\/p>\r\n

                      Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Schlaftabletten <\/span><\/h3>\r\n

                      Der Arzt verschreibt oft erst dann ein Schlafmittel, wenn die Schlaflosigkeit eine normale Funktionsf\u00e4higkeit nicht mehr zul\u00e4sst. \u00c4rzte bitten den Klienten, sich nach einer Woche erneut zu melden. Dann schauen wir uns gemeinsam an, wie es Ihnen geht.<\/p>\r\n

                       <\/span><\/p>\r\n

                      Menschen, die \u00e4lter sind, sollten mit der Einnahme von Schlaftabletten \u00e4u\u00dferst vorsichtig sein. Diese k\u00f6nnen Ihre Aufmerksamkeit beeintr\u00e4chtigen und das Sturzrisiko erh\u00f6hen. Dies kann beispielsweise passieren, wenn Sie nachts auf die Toilette gehen m\u00f6chten. <\/span><\/p>\r\n

                       <\/span><\/p>\r\n

                      Die Kombination von depressiven Beschwerden oder Angstproblemen mit einer Schlafst\u00f6rung erfordert oft eine andere Behandlung. Manchmal werden Antidepressiva verschrieben, damit Sie besser schlafen k\u00f6nnen.<\/span> <\/p>\r\n

                      Schnarchen<\/span> <\/h2>\r\n

                      Schnarchen Sie oder vielleicht Ihr Partner? Dies kann dazu f\u00fchren, dass Sie nicht gut schlafen. Wenn jemand schnarcht, h\u00f6rt man das Ger\u00e4usch der Schleimh\u00e4ute. Diese Membranen vibrieren dann im Rachenraum. Dieses Ger\u00e4usch ist nur im Schlaf und h\u00e4ufig beim Einatmen zu h\u00f6ren. Normalerweise sorgt ein Muskel daf\u00fcr, dass der Rachenraum im Schlaf offen bleibt. Es kommt dann zu einem regelm\u00e4\u00dfigen Strom der eingeatmeten Luft. Wenn diese Muskeln nicht oder weniger aktiv sind, kann es zu Turbulenzen im Luftstrom kommen. Dies ist auch dann der Fall, wenn Auff\u00e4lligkeiten im Rachenraum vorliegen. Dann verursacht die Schleimhaut Vibrationen im Rachenraum, wodurch ein Schnarchger\u00e4usch entsteht. Auch eine Schlafapnoe (Atempause) kann aufgrund einer verst\u00e4rkten Verengung des Rachenraums auftreten. Die Atemwege verschlie\u00dfen sich dann grunds\u00e4tzlich.<\/span><\/p>\r\n

                      Wer schnarcht?<\/span><\/h3>\r\n

                      Schnarchen kann sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern auftreten. Vor allem Kinder im Vorschulalter schnarchen h\u00e4ufig. Schnarchger\u00e4usche werden bei Erwachsenen h\u00e4ufiger von M\u00e4nnern als von Frauen erzeugt.<\/span><\/p>\r\n

                      Was sind die Ursachen f\u00fcr Schnarchen?<\/span><\/h3>\r\n

                      Wenn Sie schnarchen, m\u00f6chten Sie nat\u00fcrlich wissen, was die Ursachen daf\u00fcr sind. Bei Kindern kommt es h\u00e4ufig zu einer abnormalen Vergr\u00f6\u00dferung von Polypen oder Mandeln. Es kann auch vorkommen, dass jemand aufgrund eines angeborenen Defekts oder einer neurologischen St\u00f6rung schnarcht. Bei \u00e4lteren Menschen gibt es oft verschiedene Ursachen.<\/span> <\/p>\r\n

                      Wann ist Schnarchen problematisch?<\/span><\/h3>\r\n

                      Schnarchen kann ein soziales Problem sein. Schnarchger\u00e4usche schwanken im Allgemeinen zwischen 40 und 80 Dezibel. Experten zufolge sind 45 Dezibel der maximal zul\u00e4ssige Grenzwert f\u00fcr L\u00e4rm in der Nacht. Starkes Schnarchen kann durch einen unregelm\u00e4\u00dfigen oder gest\u00f6rten Schlafrhythmus verursacht werden. Dies kann durch den Patienten selbst oder den Bettpartner verursacht werden. Dies kann zu Spannungen in Beziehungen f\u00fchren. Manchmal entscheiden sich Partner daf\u00fcr, getrennt zu schlafen.<\/span><\/p>\r\n

                      Medizinisches Problem<\/span><\/h3>\r\n

                      Schnarchen kann zu unruhigem Schlaf, Konzentrationsproblemen und Tagesm\u00fcdigkeit f\u00fchren. Dies kann mitunter zu unangenehmen Verkehrs- und Arbeitsunf\u00e4llen f\u00fchren. Aktuelle Studien zeigen, dass Schnarchen ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen birgt.<\/span><\/p>

                      Wie kann Schnarchen verhindert werden?<\/span><\/h3>\r\n

                      Schnarchen Sie gelegentlich? Dann k\u00f6nnten Ihnen die folgenden Tipps zugute kommen:<\/span><\/p>\r\n

                        \r\n
                      • Trinken Sie in den Abendstunden keine alkoholischen Getr\u00e4nke. <\/span><\/li>\r\n
                      • Schlafen Sie nicht auf dem R\u00fccken. <\/span><\/li>\r\n
                      • Verwenden Sie Nasentropfen, wenn Sie eine Erk\u00e4ltung oder eine Allergie haben. <\/span><\/li>\r\n
                      • Beteiligen Sie sich an der Gewichtsreduzierung\/-kontrolle<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n

                        Schnarchen Sie im Schlaf stark? Sind Sie eine Person, die sozial st\u00f6rend schnarcht? Dann kann eine Hals-Nasen-Ohren-Untersuchung f\u00fcr Sie von Nutzen sein. Dies kann erforderlich sein, um Ihnen weitere Informationen zukommen zu lassen. Bei Auff\u00e4lligkeiten im Rachen- und Nasenraum k\u00f6nnen \u00c4rzte Korrekturen vornehmen. Weitere Aktionen, die ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen:<\/span><\/p>\r\n

                          \r\n
                        • Prothesen im Mund.<\/span><\/li>\r\n
                        • Chirurgische Eingriffe.<\/span><\/li>\r\n
                        • Kontinuierliche \u00dcberdruckbeatmung (CPAP)<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n

                          Schlafzentrum<\/span><\/h2>\r\n

                          <\/p>\r\n

                          Erwachsene und Kinder werden in einem Schlafzentrum untersucht und behandelt. Sie leiden h\u00e4ufig unter Wach- oder Schlafst\u00f6rungen. Einige Beispiele hierf\u00fcr sind Schlafapnoe (OSAS) und Schlaflosigkeit.<\/p>\r\n

                          <\/p>\r\n

                          Chronische Schlafbeschwerden<\/span><\/h3>\r\n

                          <\/p>\r\n

                          Schlafzentren wurden f\u00fcr Menschen mit langfristigen Schlafproblemen eingerichtet. Sie m\u00fcssen wirklich seit mehr als 3 Monaten und mindestens 3 Mal pro Woche Schlafprobleme haben. Wenn dies der Fall ist, k\u00f6nnen Sie von Ihrem Hausarzt an das Schlafzentrum \u00fcberwiesen werden. Basierend auf den Forschungsergebnissen ermitteln wir, welche Behandlungsmethode am besten zu Ihrer Situation passt.<\/p>\r\n

                          <\/p>\r\n

                          Dort werden Sie von Spezialisten eines erfahrenen Behandlungsteams behandelt. Die Beschwerden werden erfasst und die Ursache Ihres Schlafproblems erforscht. Es wird untersucht, ob die Schlafprobleme durch physische oder psychische Faktoren verursacht werden. Aus p\u00e4dagogischen Gr\u00fcnden kann es bei Kindern manchmal zu Problemen kommen. <\/p>\r\n

                          <\/p>\r\n

                          Schlafexperten<\/span> <\/h3>\r\n

                          HNO-\u00c4rzte, Pneumologen, Neurologen, Kieferchirurgen und Psychologen arbeiten in einem Schlafzentrum. Sie alle verf\u00fcgen \u00fcber viel Erfahrung im Bereich Wach- und Schlafprobleme. Wir arbeiten mit verschiedenen Forschungsmethoden.<\/span><\/p>\r\n

                          Schlafstudien<\/span><\/h3>\r\n

                          Um Schlafbeschwerden zu erkennen, ist es oft notwendig, eine Nachtschlafstudie durchzuf\u00fchren. Dies geschieht nicht nur in einem Schlafzentrum, sondern manchmal auch zu Hause oder in einem Krankenhaus.<\/span> <\/p>\r\n

                          Wenn eine Schlafstudie durchgef\u00fchrt werden muss, werden Sie m\u00f6glicherweise gebeten, ein Schlaftagebuch zu f\u00fchren. Dies wird durchgef\u00fchrt, um Schlafbeschwerden bestm\u00f6glich zu erfassen. Nachtschlafstudien k\u00f6nnen aus einer Polysomnographie oder einem Polygraphen bestehen.<\/span><\/p>\r\n

                          Polygraphie<\/span><\/h3>\r\n

                          Polygraphie untersucht, ob Probleme mit der Atmung w\u00e4hrend des Schlafens zusammenh\u00e4ngen. In der Nacht wird dann gemessen, ob Sie richtig atmen. Der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut und Ihr Herzrhythmus werden untersucht. Auch auf das Schnarchger\u00e4usch wird geachtet. Mithilfe dieser Analysen kann festgestellt werden, ob jemand an Schlafapnoe (OSAS) leidet.<\/span><\/p>\r\n

                          Polysomnographie<\/span><\/h3>\r\n

                          Bei der Polysomnographie werden Messungen der Gehirnaktivit\u00e4t und der Beinbewegungen durchgef\u00fchrt. Diese werden im Schlaf gemessen. Manchmal wird beschlossen, bei merkw\u00fcrdigem Verhalten eine Videoaufzeichnung anzufertigen. An den Beinen und am Kopf werden Elektroden angebracht. Dies geschieht, um die Gehirn- und Muskelaktivit\u00e4t zu messen. Genau wie bei der Polygraphie werden Atmung, Schnarchger\u00e4usche, Sauerstoffgehalt im Blut und Herzrhythmus getestet.<\/span> <\/p>\r\n

                          Was tun, wenn man nicht schlafen kann?<\/span><\/h2>\r\n

                          Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Dann ist es wichtig, Ihre Schlafprobleme zu erkennen. Dies kann von Schlafspezialisten durchgef\u00fchrt werden. Es kann auch ratsam sein, Dinge in einem Schlaftagebuch aufzuschreiben. Notieren Sie sich zum Beispiel, wann Sie ins Bett gehen. Notieren Sie, wann Sie aufstehen und ob Sie nachts wach waren. Es kann hilfreich sein, t\u00e4glich zu notieren, wie Sie sich beim Aufstehen f\u00fchlen und ob es jeden Tag Momente gibt, die Ihr Stresslevel beeinflussen. Wenn Sie glauben, an Schlaflosigkeit zu leiden, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. <\/span><\/p>\r\n

                           <\/span><\/p>\r\n

                          Wir haben einige Tipps f\u00fcr Sie, wenn Sie \u00fcber Nacht bleiben m\u00f6chten: <\/span><\/h3>\r\n
                            \r\n
                          • Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee, koffeinhaltigen Getr\u00e4nken oder Tee nicht und trinken Sie ihn vor dem Schlafengehen nicht. <\/span><\/li>\r\n
                          • Verwenden Sie keinen Alkohol. Sie k\u00f6nnen schneller einschlafen, aber Alkoholkonsum kann dazu f\u00fchren, dass Sie nachts h\u00e4ufiger aufwachen und das Einschlafen erschweren. <\/span><\/li>\r\n
                          • Essen Sie kurz vor dem Zubettgehen keine gro\u00dfen Mahlzeiten. Die Einnahme von Kohlenhydraten und Zucker vor dem Schlafengehen kann schwierig sein. <\/span><\/li>\r\n
                          • Schauen Sie nicht zu sp\u00e4t auf die Bildschirme Ihres Mobiltelefons, eines anderen Ger\u00e4ts oder Fernsehers. Das Licht ist nicht gut f\u00fcr Ihren K\u00f6rper. Letztendlich f\u00e4llt es Ihnen dadurch schwer, zu schlafen. <\/span><\/li>\r\n
                          • Ein Schlafzimmer muss die richtige Temperatur haben. Wenn es zu hei\u00df ist, kann es ein ungutes Gef\u00fchl hervorrufen. <\/span><\/li>\r\n
                          • Ein fester Rhythmus ist wichtig. Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Dies gilt sowohl f\u00fcr Wochentage als auch f\u00fcr Wochenenden. <\/span><\/li>\r\n
                          • Nehmen Sie keine Aktivit\u00e4ten wahr, die k\u00f6rperliche oder geistige Anstrengung erfordern. Beispiele sind Spiele, Sport und Lernen. <\/span><\/li>\r\n
                          • Meditieren, ruhiges Musikh\u00f6ren oder ein Spaziergang k\u00f6nnen zu gutem Schlaf beitragen. <\/span><\/li>\r\n
                          • Manchmal kann es hilfreich sein, getrennt von Ihrem Partner zu schlafen. <\/span><\/li>\r\n
                          • Das Schlafzimmer ist zum Schlafen gedacht und wird f\u00fcr Sex genutzt. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts anderes hineingeben. Dies kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                            Kann nicht schlafen Leiden Sie darunter, dass Sie nicht schlafen k\u00f6nnen? Das ist manchmal sehr nervig. Zum Gl\u00fcck sind Sie nicht allein. In den Niederlanden hat fast jeder Dritte ein Schlafproblem. Jede Nacht gibt es Millionen von Menschen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Was f\u00fchrt eigentlich dazu, dass Sie schlecht schlafen? Welche Auswirkungen hat schlechter Schlaf […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":7547,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-full-width.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-9663","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9663","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9663"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9663\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9675,"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9663\/revisions\/9675"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9663"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}