{"id":8315,"date":"2022-09-09T11:13:55","date_gmt":"2022-09-09T11:13:55","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricion.pro\/?p=8315"},"modified":"2024-01-03T12:32:00","modified_gmt":"2024-01-03T12:32:00","slug":"natuerlicher-weg-zur-blutdrucksenkung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/natuerlicher-weg-zur-blutdrucksenkung\/","title":{"rendered":"Nat\u00fcrlicher Weg zur Blutdrucksenkung"},"content":{"rendered":"\t\t
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Bluthochdruck (Hypertonie) ist eine weitverbreitete Krankheit, die Menschen jeden Alters und Geschlechts treffen kann. Unerkannt und unbehandelt kann Bluthochdruck zu Herzerkrankungen, Schlaganf\u00e4llen und Organversagen f\u00fchren. Leiden Sie an Bluthochdruck und m\u00f6chten Sie Ihren Blutdruck senken, ohne schwere Medikamente einzunehmen? In diesem Artikel zeigen wir Ihnen nat\u00fcrliche Wege zur Blutdrucksenkung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Nat\u00fcrlicher Weg zur Blutdrucksenkung\u00a0<\/h2>

Bluthochdruck (Hypertonie) ist eine weitverbreitete Krankheit, die Menschen jeden Alters und Geschlechts treffen kann. Unerkannt und unbehandelt kann Bluthochdruck zu Herzerkrankungen, Schlaganf\u00e4llen und Organversagen f\u00fchren. Leiden Sie an Bluthochdruck und m\u00f6chten Sie Ihren Blutdruck senken, ohne schwere Medikamente einzunehmen? In diesem Artikel zeigen wir Ihnen nat\u00fcrliche Wege zur Blutdrucksenkung.<\/p>

Was versteht man unter hohem Blutdruck?<\/h2>

Man spricht von einem hohen Blutdruck, wenn das Messger\u00e4t Werte \u00fcber 140 zu 90 mmHg anzeigt. Die Betroffenen merken oft nichts von den erh\u00f6hten Werten, da sich nicht immer sofort Beschwerden zeigen. Kommt es jedoch zu Schwindel, h\u00e4ufigen Kopfschmerzen oder Sehst\u00f6rungen, sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen, um einen m\u00f6glichen Bluthochdruck diagnostizieren zu lassen.<\/p>

Wie entsteht Bluthochdruck?<\/h2>

Es gibt zahlreiche Faktoren, die zu Bluthochdruck f\u00fchren k\u00f6nnen. Stress, ungesunde Ern\u00e4hrung, \u00dcbergewicht (Adipositas), exzessiver Alkoholgenuss und mangelnde Bewegung sind nur einige Ursachen f\u00fcr Bluthochdruck. Nicht immer werden diese Faktoren mit einem zu hohen Blutdruck in Verbindung gebracht, so dass die Betroffenen oft gar nicht wissen, dass sie m\u00f6glicherweise kurz vor einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall stehen. Bluthochdruck sollte daher ernst genommen und m\u00f6glichst zeitnah behandelt werden.<\/p>

Blutdruck senken mit Medikamenten?<\/h2>

Mit Medikamenten, die Ihnen Ihr Arzt verschreibt, k\u00f6nnen Sie schnell Ihren Blutdruck senken.<\/p>

Auch in Drogerien und Lebensmittell\u00e4den finden Sie zahlreiche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die als Blutdrucksenker eingenommen werden k\u00f6nnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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So k\u00f6nnen Sie auf nat\u00fcrliche Weise Ihren Blutdruck senken<\/h2>

Gesundheit ist unser h\u00f6chstes Gut. Der Trend geht zu einer gesunden Lebensweise mit ausgewogener Ern\u00e4hrung, ausreichend k\u00f6rperlicher Bewegung und gelebter Nachhaltigkeit. Mit diesem holistischen Gedanken ist Blutdruck senken ohne Medikamente durchaus m\u00f6glich. Nachstehend sehen Sie einige Tipps, wie Sie Ihren Blutdruck auf nat\u00fcrliche Weise senken k\u00f6nnen.\u00a0<\/p>

  1. Ern\u00e4hrung anpassen<\/strong><\/li><\/ol>

    Versuchen Sie, weniger Zucker, Salz und ungesunde Fette zu sich zu nehmen. Reduzieren Sie ebenfalls Fastfood und billige Fertigprodukte, die h\u00e4ufig ungesunde Konservierungsstoffe enthalten. Essen Sie stattdessen frische Lebensmittel aus dem Bauernladen oder vom Wochenmarkt.<\/p>

    Statt einer hastig heruntergeschlungenen Mahlzeit zwischen zwei Terminen sollten Sie sich Zeit f\u00fcr Ihre Ern\u00e4hrung nehmen. Essen Sie bewusst und langsam, genie\u00dfen Sie Ihre Speisen! Ersetzen Sie einige Tassen Kaffee durch Tee oder Fruchts\u00e4fte und knabbern Sie statt an einem Schokoriegel lieber an einem Apfel oder einigen frischgepfl\u00fcckten Beeren.\u00a0<\/p>

    Beispiele f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung sind:<\/p>

    • Frisches Obst und Gem\u00fcse (roh und gekocht)<\/li>
    • Nat\u00fcrliche Fruchts\u00e4fte und Kr\u00e4utertees<\/li>
    • Fleisch und tierische Produkte in Ma\u00dfen (Vit. B12-Zufuhr!)<\/li>
    • Antioxidantien (u. a. Vitamin C, A und E, Beta-Carotin, Polyphenole, Flavonoide)<\/li>
    • Oliven\u00f6l statt Sonnenblumen\u00f6l<\/li>
    • Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/li>
    • N\u00fcsse (besonders Waln\u00fcsse) und H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>
    • Knoblauch, Kurkuma, frische Kr\u00e4uter<\/li><\/ul>
      1. Gesunder Lebensstil<\/strong><\/li><\/ol>

        Neben einer gesunden Ern\u00e4hrung ist ein gesunder Lebensstil mit ausreichend k\u00f6rperlicher Bewegung wichtig. Sportliche Aktivit\u00e4ten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen und Wandern lassen, beispielsweise nach einem langen Tag im B\u00fcro, \u00fcbersch\u00fcssige Energie abbauen und sorgen f\u00fcr einen gesunden Stoffwechsel. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ein nat\u00fcrlicher Weg zur Blutdrucksenkung, der grunds\u00e4tzlich nichts kostet und zudem Spa\u00df machen kann.<\/p>

        Verzichten Sie auf Alkohol, da dieser den Puls und Blutdruck erh\u00f6ht. Besonders bei Diabetes sollte mit Alkohol Zur\u00fcckhaltung ge\u00fcbt werden, da das Risiko einer Unterzuckerung besteht. Rauchen ist bekannterma\u00dfen ungesund. Rauchen verengt die Arterien, was zu Bluthochdruck f\u00fchren kann. Dar\u00fcber hinaus sch\u00e4digt Rauchen die sensible Innenhaut der Blutgef\u00e4\u00dfe, so dass es ebenfalls zu Arterienverkalkung kommen kann.<\/p>

        1. Stress reduzieren<\/strong><\/li><\/ol>

          Stress reduzieren geh\u00f6rt auch zu einer gesunden Lebensweise. Stress ist jedoch in unserer schnelllebigen Zeit derart pr\u00e4sent und wichtig, dass wir diesem Aspekt besondere Beachtung schenken. Durch st\u00e4ndigen Stress, einhergehend mit hektischer Atmung, kommt das Herz, der Motor unseres K\u00f6rpers, nicht zur Ruhe. Das Blut wird permanent unter Hochdruck durch die Arterien gepumpt, was langfristig die Blutgef\u00e4\u00dfe besch\u00e4digt. Stellen Sie sich ein Auto vor, dass nur Vollgas gefahren wird und immer Maximalleistung bringen muss. Verschlei\u00df und schlie\u00dflich Versagen des Motors sind vorprogrammiert.\u00a0\u00a0<\/p>

          1. Atem\u00fcbungen<\/strong><\/li><\/ol>

            Die Heilkraft richtigen Atmens ist seit langem bewiesen. Meditieren Sie oder sind Sie an Yoga interessiert? Bei den, oft aus dem chinesischen Raum stammenden, \u00dcbungen lernen Sie, hektische und flache Atmung und die sogenannte Bauchatmung abzustellen und vielmehr tief und gleichm\u00e4\u00dfig, aus dem Zwerchfell heraus, Luft zu holen. Machen Sie Ihre Atem\u00fcbungen in der Mittagspause im B\u00fcro oder gehen Sie in die Natur!<\/p>

            Atmen Sie bewusst tief ein und lassen Sie die Luft langsam durch Nase oder Mund entweichen. Die frische Luft des Waldes oder einer Wiese tut nicht nur Ihren Lungen gut, sondern auch Ihrer Seele. Nehmen Sie die Natur mit allen Sinnen wahr, bauen Sie Ihren Stress und \u00c4rger ab und senken Sie zugleich den Blutdruck.<\/p>

            1. Gewichtskontrolle<\/strong><\/li><\/ol>

              Ein schlanker, sportlich aktiver Mensch leidet seltener unter Bluthochdruck als jemand, der den ganzen Tag im B\u00fcro sitzt, nach Feierabend gro\u00dfz\u00fcgig isst und mit einem Bier auf die Couch f\u00e4llt. Gewichtszunahme bis hin zu krankhaftem \u00dcbergewicht (Adipositas) ist eine Zivilisationskrankheit. \u00dcbergewicht belastet das Herz (\u201cdie Pumpe\u201d), sch\u00e4digt Organe und Gef\u00e4\u00dfe und f\u00fchrt in vielen F\u00e4llen zu Bluthochdruck. Als Faustregel l\u00e4sst sich sagen, dass pro Kilo abgebautem \u00dcbergewicht der Blutdruck um ein bis zwei mmHg gesenkt werden kann.<\/p>

              Beherzigen Sie unsere Tipps, haben Sie gute Chancen, Ihren Blutdruck auf nat\u00fcrliche Weise zu senken. Im Zweifelsfall sprechen Sie immer mit Ihrem Hausarzt, der Ihnen bei krankheitsbedingten Ursachen f\u00fcr Bluthochdruck (z. B. bei Diabetes oder nach einer Herzoperation) die richtigen Mittel zur Unterst\u00fctzung verschreiben kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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