{"id":8321,"date":"2021-03-15T10:25:02","date_gmt":"2021-03-15T10:25:02","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricion.pro\/?p=8321"},"modified":"2024-01-03T12:32:22","modified_gmt":"2024-01-03T12:32:22","slug":"was-hilft-gegen-muskelkater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/was-hilft-gegen-muskelkater\/","title":{"rendered":"Was hilft gegen Muskelkater?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Wer von uns hat nicht schon einmal unter Muskelkater gelitten! Ob nach einer langen Wanderung, ungewohntem Sport oder einfach durch ein paar falsche Bewegungen im Haushalt, Muskelkater ist unangenehm und oft schmerzhaft. Was hilft gegen Muskelkater, fragen Sie sich? Wir geben Tipps gegen Muskelkater und sagen Ihnen, wie Sie Muskelkater vermeiden k\u00f6nnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was ist Muskelkater eigentlich?<\/h1>

Muskelkater ist eine \u00dcbers\u00e4uerung des Muskelgewebes, die akut oder zeitversetzt auftreten kann. Wir kennen Muskelkater vor allem in den Waden und Oberschenkeln, aber auch Arme, R\u00fccken, Ges\u00e4\u00df, Hals und Bauch k\u00f6nnen betroffen sein. Muskelkater entsteht durch winzige Verletzungen des Muskelgewebes (Mikrotraumata), wodurch sich \u00d6deme bilden, die den Muskel anschwellen lassen. Zus\u00e4tzlich werden die Nerven durch Entz\u00fcndungsstoffe gereizt. Diese Prozesse ergeben den bekannten Dehnungsschmerz, den wir Muskelkater nennen.\u00a0\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ursachen f\u00fcr Muskelkater<\/h2>

Eine falsche Bewegung kann ausreichen, um einen Muskelkrampf oder akuten Muskelkater zu bekommen. Haben Sie Ihr Bein oder Ihren Arm zu stark angespannt, um etwas festzuhalten oder zu tragen, haben sich die Muskeln durch die (ungewohnte) Anspannung verkrampft und Sie haben unter einem akuten Anfall von Muskelkater zu leiden. Ihre Muskeln sind \u00fcbers\u00e4uert, was den Krampf ausl\u00f6st.<\/p>

Sind Sie sportliche Aktivit\u00e4ten wie Joggen, Bergsteigen, Tennis oder Radfahren nicht gew\u00f6hnt und haben Sie sich \u00fcbernommen, kommt der Muskelkater meistens am n\u00e4chsten Tag. Sie f\u00fchlen eine unangenehme Spannung in Ihren Muskeln, die sich \u00fcber die n\u00e4chsten Stunden und Tage zu schmerzhaftem Muskelkater ausweitet.<\/p>

Wenn Sie jetzt auf ein Wundermittel gegen Muskelkater oder den goldenen Tipp warten, werden Sie entt\u00e4uscht. Viele Menschen nehmen Schmerzmittel, um das Training schnell wieder aufnehmen zu k\u00f6nnen. Dies ist jedoch der falsche Ansatz. Ist es passiert und Sie haben einen schmerzhaften Muskelkater, machen Sie sich bewusst, welche Prozesse im K\u00f6rper vorgehen, um die \u00dcbers\u00e4uerung der Muskeln zu bek\u00e4mpfen und versuchen Sie besser, in Zukunft vorsichtiger zu sein und Muskelkater zu vermeiden.<\/p>

Was hilft gegen Muskelkater?<\/h2>

Wie kann ich Muskelkater lindern oder vorbeugen? Diese Frage stellen wir uns wahrscheinlich alle, wenn wir gerade Muskelschmerzen haben. Nat\u00fcrlich m\u00fcssen Sie sich nicht kampflos Ihrem Schicksal ergeben. Es gibt einige nat\u00fcrliche Mittel und Methoden, wie Sie Muskelkater bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen. Wir geben Ihnen Tipps gegen Muskelkater und zeigen Ihnen, wie Sie dem n\u00e4chsten Muskelkater vorbeugen k\u00f6nnen.<\/p>

Massage gegen Muskelschmerzen<\/h2>

Bei Muskelkater hilft es, wenn Sie die schmerzenden Muskelpartien mit der Hand oder einem Massagehandschuh sanft massieren oder kneten. Benutzen Sie zus\u00e4tzlich etwas \u00d6l, ist die Behandlung noch angenehmer. Massieren Sie nicht zu stark, da dies die Regeneration der Muskeln verz\u00f6gert und schmerzhaft sein kann.<\/p>

W\u00e4rme l\u00f6st Verspannungen<\/h2>

Ein warmes Bad lockert Verspannungen und kann Muskelschmerzen lindern. Verwenden Sie zus\u00e4tzlich ein spezielles Bade\u00f6l zur Muskellockerung, entspannen nicht nur die Muskeln, sondern auch Ihr Geist.<\/p>

Sportgels zum Muskelkater lindern<\/h2>

Spezielle Sportgels und -salben wirken k\u00fchlend und helfen gegen Muskelschmerzen. Auch die bekannte Pferdesalbe leistet gute Dienste und ist in jeder guten Drogerie erh\u00e4ltlich. F\u00fcr vor dem Training gibt es durchblutungsf\u00f6rdernde Mittel, die die Muskeln und B\u00e4nder lockern und einem Muskelkater vorbeugen k\u00f6nnen.<\/p>

Ausgewogene Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil<\/h2>

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit ausreichend N\u00e4hrstoffen und Eiwei\u00df ist ein guter Schritt, um Muskelkater vorzubeugen. Fleisch, Milchprodukte, Obst, Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchte sollten auf jedem Speiseplan stehen, wenn Sport angesagt ist. Viele Lebensmittel enthalten entz\u00fcndungshemmende N\u00e4hrstoffe wie Flavonoide und Anthocynidin, die f\u00fcr eine schnellere Abschwellung und Schmerzlinderung bei Muskelkater sorgen.<\/p>

Lernen Sie zudem, Ihren K\u00f6rper richtig einzusch\u00e4tzen. Sind Sie lange Zeit unt\u00e4tig gewesen und planen Sie eine anstrengende Wanderung oder eine Radtour, machen Sie sich im Vorfeld bewusst, was Sie Ihrem untrainierten K\u00f6rper zumuten k\u00f6nnen. Versuchen Sie, sich regelm\u00e4\u00dfig mit Sport oder Fitnesstraining in Form zu halten. Der t\u00e4gliche Spaziergang mit dem Hund oder ein Ballspiel mit Ihren Kids ist eine gute Basis. Erstellen Sie einen Trainingsplan, um Ihre Muskeln schonend aufzubauen. Pl\u00f6tzliche H\u00f6chstleistungen f\u00fchren nicht nur zu Muskelkater, sondern k\u00f6nnen die untrainierten Muskeln auch sch\u00e4digen (z. B. Muskel\u00fcberdehnung, Muskelriss, Muskelverh\u00e4rtungen).<\/p>

Warm-up und Cool-down zum Muskelkater vorbeugen<\/h2>

Vor dem Sport oder Fitnesstraining sollten Sie unbedingt ein Warm-up machen, um Ihre Muskeln und B\u00e4nder zu lockern und die Gelenke zu \u201cschmieren\u201d. Keine Maschine h\u00e4lt lange durch, wenn sie mit einem Kaltstart auf volle Touren gebracht wird. Nach dem Training ist ein Cool-down anzuraten, um Puls und Herzschlag zu beruhigen. Dazu ist es es wichtig, die verlorene Fl\u00fcssigkeit (Schwei\u00df) mit Wasser oder besser n\u00e4hrstoffreichen Getr\u00e4nken auszugleichen. Elektrolythaltige Drinks und eine Flasche Wasser sollten in keiner Sporttasche fehlen.<\/p>

Magnesium gegen Muskelkater<\/h2>

Leiden Sie h\u00e4ufig unter Wadenkr\u00e4mpfen oder ist jeder Muskelkater mit starken Schmerzen verbunden? Dies kann auf Magnesiummangel hinweisen. Magnesium gibt es als freiverk\u00e4ufliches Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in Tabletten- und Pulverform, oft in Kombination mit wichtigen Vitaminen, Zink und Calcium. Auch andere, entz\u00fcndungshemmende Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen f\u00fcr ein starkes Immunsystem und einen gut funktionierenden Stoffwechsel sorgen und Muskelkater vorbeugen.<\/p>

Gesunde K\u00f6rperhaltung<\/h2>

Und last but not least k\u00f6nnen Sie Muskelkater vermeiden, wenn Sie eine gesunde K\u00f6rperhaltung einhalten. B\u00fccken Sie sich richtig (nicht \u00fcber den R\u00fccken), tragen Sie nicht einseitig oder zu lange schwere Lasten und verharren Sie nicht \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum in einer unnat\u00fcrlichen Position. Auch die richtige Sitzposition im B\u00fcro kann Verspannungen und Muskelkater vorbeugen, da mit einer guten K\u00f6rperhaltung und der richtigen Atemtechnik eine gute Durchblutung aller Organe und Muskeln gew\u00e4hrleistet ist.<\/p>

Nie wieder Muskelkater und Muskelschmerzen<\/strong><\/p>

Mit unseren Tipps sollte es Ihnen gelingen, Muskelkater vorzubeugen oder zumindest zu lindern, wenn er doch einmal zugeschlagen hat. Nat\u00fcrlich kann es immer wieder einmal vorkommen, dass Ihre Muskeln \u00fcbers\u00e4uert sind und Schmerzsignale aussenden. Nach einer langen Krankheit oder Operation beispielsweise m\u00fcssen die Muskeln neu trainiert und aufgebaut werden. Achten Sie immer auf eine ausgewogene, n\u00e4hrstoffreiche Ern\u00e4hrung und einen gesunden Lebensstil, dann werden Sie die Frage \u201cWas hilft gegen Muskelkater?\u201d\u00a0 vielleicht nie mehr stellen m\u00fcsse<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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