{"id":8360,"date":"2023-06-15T09:18:38","date_gmt":"2023-06-15T09:18:38","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricion.pro\/?p=8360"},"modified":"2024-01-03T12:25:20","modified_gmt":"2024-01-03T12:25:20","slug":"sind-sie-unfaehig-zu-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricion.pro\/de\/sind-sie-unfaehig-zu-schlafen\/","title":{"rendered":"Sind Sie unf\u00e4hig zu schlafen?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Fallen Sie todm\u00fcde ins Bett und sind Sie dennoch unf\u00e4hig zu schlafen? Wachen Sie st\u00e4ndig auf und k\u00f6nnen nicht wieder einschlafen? Mit diesem Problem sind Sie nicht alleine! Wir nennen Ihnen m\u00f6gliche Ursachen, warum Sie nicht schlafen k\u00f6nnen und geben Ihnen einige Tipps, die Ihr Schlafproblem l\u00f6sen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Warum ist REM-Schlaf so wichtig?<\/h2>

\u201cIch kann nicht schlafen\u201d, h\u00f6ren wir t\u00e4glich von vielen Menschen. Haben Sie schlecht geschlafen? Was bedeutet eigentlich \u201cschlechter Schlaf\u201d? F\u00fcr einen erholsamen, \u201cguten\u201d Schlaf ist der REM-Schlaf (die Tiefschlafphase) \u00e4u\u00dferst wichtig. Der Herzschlag wird heruntergefahren, Geist und K\u00f6rper sind v\u00f6llig entspannt. Man k\u00f6nnte die sprichw\u00f6rtliche Bombe neben Ihrem Bett fallen lassen und Sie w\u00fcrden nicht aufwachen. Leichter oder unruhiger Schlaf ohne REM l\u00e4sst Sie bei dem kleinsten Ger\u00e4usch aufschrecken.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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H\u00e4ufige Ursachen, warum Sie nicht schlafen k\u00f6nnen<\/h2>
  • Aufregung kurz vor dem Schlafengehen<\/span><\/li>
  • Aufputschende Mittel am Abend (Kaffee, Tee, Energydrinks)<\/span><\/li>
  • \u00dcppiges Abendessen<\/span><\/li>
  • Aufw\u00fchlende Diskussionen oder Streitereien<\/span><\/li>
  • L\u00e4rm und Licht<\/span><\/li>
  • Medikamente (Nebenwirkungen beachten!)<\/span><\/li>
  • Hormonprobleme (Schwangerschaft, Wechseljahre)<\/span><\/li>
  • Ungel\u00f6ste Probleme (Geldsorgen, Zukunfts\u00e4ngste)<\/span><\/li>
  • Unregelm\u00e4\u00dfiger Tagesrhythmus (Schichtarbeit)<\/span><\/li>
  • Schmerzen<\/span><\/li><\/ul>

    Versuchen Sie, fr\u00fchzeitig zur Ruhe zu kommen. Nat\u00fcrlich verschwinden dann Ihre Probleme nicht, aber indem Sie vor dem Zubettgehen entspannen (\u201crunterkommen\u201d), k\u00f6nnen Sie Ihre Gedanken in positive Bahnen lenken und den Puls senken. Das Gehirn kann besser abschalten, wenn Sie innerlich zur Ruhe gekommen sind.<\/span><\/p>

    Ich bin m\u00fcde, aber kann nicht schlafen<\/h2>

    Haben Sie den ganzen Tag hart gearbeitet und das Gef\u00fchl, wie ein Stein ins Bett fallen zu m\u00fcssen? Und k\u00f6nnen Sie trotzdem nicht einschlafen? Oft ist der K\u00f6rper m\u00fcde, aber der Geist noch frisch. Versuchen Sie auch Ihren Geist zu fordern! Bei simplen T\u00e4tigkeiten, beispielsweise am Flie\u00dfband, k\u00f6nnen Sie Ihre Gedanken schweifen lassen, sich selbst Rechenaufgaben stellen oder Gedichte aufsagen. Auch Sportler und Handwerker, die wahrhaft schwer arbeiten und ihrem K\u00f6rper H\u00f6chstleistungen abverlangen, klagen oft \u00fcber unruhigen Schlaf oder M\u00fche beim Einschlafen, da das Gehirn noch nicht m\u00fcde genug ist.<\/span><\/p>

    Haben Sie einen anstrengenden Tag im B\u00fcro hinter sich, ist Ihr Gehirn abends \u201cleer\u201d. Sie m\u00f6chten einfach nur noch schlafen. Hat der K\u00f6rper aber tags\u00fcber nicht ausreichend Bewegung bekommen, spielen Ihnen m\u00f6glicherweise die Muskeln einen Streich und hindern Sie am Einschlafen. Kommt einseitige oder mangelnde Ern\u00e4hrung dazu, k\u00f6nnen Sie unter Wadenkr\u00e4mpfen oder Muskelzittern leiden, was Schlafen unm\u00f6glich macht.<\/span><\/p>

    Was tun, wenn man nicht schlafen kann?<\/h2>

    Schlafmittel sind eine kurzfristige L\u00f6sung, wenn Sie nicht einschlafen k\u00f6nnen, aber keine Dauertherapie. Schlafmittel haben oft Nebenwirkungen und machen abh\u00e4ngig. Versuchen Sie stattdessen, die oben genannten Ursachen zu bek\u00e4mpfen.\u00a0<\/span><\/p>

    10 Tipps, damit Sie besser schlafen k\u00f6nnen<\/h2>

    Keine aufputschenden Mittel am Abend<\/b><\/p>

    Trinken Sie ab einer bestimmten Uhrzeit keine koffeinhaltigen Getr\u00e4nke mehr und verzichten Sie auf ein \u00fcppiges Abendessen, das den Organismus belastet. Reduzieren Sie Tabak- und Alkoholgenuss vor dem Schlafengehen. Ein Gl\u00e4schen Rotwein ab und zu ist nat\u00fcrlich erlaubt, da es durchaus eine beruhigende Wirkung haben kann.<\/span><\/p>

    Aromatherapie zum Entspannen<\/b><\/p>

    Entspannen Sie bei einem hei\u00dfen Bad mit \u00e4therischen \u00d6len oder Ihrem Lieblingsduft, lassen Sie leise Hintergrundmusik laufen und dunkeln Sie die R\u00e4ume ab.\u00a0<\/span><\/p>

    Ruhige Gespr\u00e4che und T\u00e4tigkeiten<\/b><\/p>

    Unterhalten Sie sich mit Ihrem Partner \u00fcber positive Dinge oder machen Sie mit Ihren Kindern ein einfaches Spiel, bei dem gelacht wird und positive Energie frei wird.\u00a0<\/span><\/p>

    Fr\u00fchzeitig zu Bett gehen<\/b><\/p>

    Gehen Sie nicht zu sp\u00e4t zu Bett! Die Stunden um Mitternacht herum sind wertvoll. Enthalten Sie Ihrem Geist und K\u00f6rper nicht die Tiefschlafphase vor.\u00a0<\/span><\/p>

    Keine Technik im Schlafzimmer<\/b><\/p>

    Verbannen Sie Smartphone & Co. aus Ihrem Schlafzimmer! 5G-Strahlung und Benachrichtigungst\u00f6ne k\u00f6nnen Sie am Einschlafen hindern und langfristig dazu f\u00fchren, dass Sie unf\u00e4hig zu schlafen sind.<\/span><\/p>

    Positiv denken<\/b><\/p>

    Gr\u00fcbeln Sie abends nicht \u00fcber Ihre Probleme. Erkennen Sie, dass diese nicht in den letzten Augenblicken vor dem Einschlafen zu l\u00f6sen sind. Denken Sie vielmehr an den n\u00e4chsten Tag, an dem Sie mit neuer Energie und neuen Ideen so manches Problem besser anpacken k\u00f6nnen.<\/span><\/p>

    K\u00f6rper<\/b> und <\/i><\/b>Geist erm\u00fcden<\/b><\/p>

    \u00dcben Sie eine rein k\u00f6rperliche T\u00e4tigkeit aus, fordern Sie bei oder nach der Arbeit Ihren Verstand, um auch den Geist m\u00fcde zu machen. Sitzen Sie den ganzen Tag im B\u00fcro, wom\u00f6glich bei k\u00fcnstlichem Licht und Klimaanlage, gehen Sie nach Feierabend an die frische Luft! Joggen, Radfahren oder ein strammer Spaziergang mit Ihrem Hund k\u00f6nnen Wunder wirken und so manches Schlafproblem l\u00f6sen.<\/span><\/p>

    Musik und Lesen<\/b><\/p>

    H\u00f6ren Sie Ihre Lieblingsmusik oder lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch. Lesen erm\u00fcdet und l\u00e4sst Sie oft nach wenigen Seiten in Schlaf fallen, egel, wie spannend der Schm\u00f6ker ist.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>

    Entspannende \u00dcbungen und Schlaftherapie<\/b><\/p>

    Ziehen Sie die Hilfe eines Schlaftherapeuten in Betracht, wenn Sie lange Zeit schlecht schlafen oder trotz M\u00fcdigkeit einfach nicht einschlafen k\u00f6nnen. Auch Yoga, autogenes Training und Selbsthilfegruppen k\u00f6nnen helfen, Ihr Schlafproblem zu l\u00f6sen, mit dem Sie sicher nicht alleine sind.\u00a0<\/span><\/p>

    Pflanzliche Schlafmittel<\/b><\/p>

    Pflanzliche Schlafmittel sind eine gesunde L\u00f6sung gegen Schlaflosigkeit und Einschlafprobleme. Johanniskraut, Baldrianwurzel, Melisse, Melatonin, Hopfen, Passionsblume und Lavendel beruhigen den Geist. Diese Wirkstoffe finden Sie in vielen Tees und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Pflanzliche Schlafmittel haben den Vorteil, dass sie fast immer nebenwirkungsfrei sind und \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum eingenommen werden k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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