Muskelschmerzen
Was sind Muskelschmerzen? Dieser Schmerz entsteht in den Muskeln und wird manchmal als Myalgie bezeichnet. Es gibt zwei Arten von Muskelschmerzen: späte und frühe Muskelschmerzen. Frühe Muskelschmerzen treten normalerweise während oder unmittelbar nach dem Training auf. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln sauer werden. Möglicherweise verspüren Sie erst ein bis zwei Tage nach der Anstrengung verzögerte Muskelschmerzen. Dieses Gefühl wird durch kleine Risse in den Muskelfasern verursacht. Muskelschmerzen äußern sich häufig in den Oberschenkeln, Waden, Oberarmen, im unteren Rücken oder im Bauch. Muskeln sorgen dafür, dass sich Ihr Skelett bewegen kann. Sie sind sozusagen dafür verantwortlich. Wenn sich die Muskeln in unterschiedlichem Maße zusammenziehen oder entspannen, sind Sie in der Lage, verschiedene Bewegungen auszuführen.
Muskelschmerzen im Frühstadium oder Spätstadium
Wie erkennen Sie, ob Sie unter Muskelschmerzen im Spätstadium oder im Frühstadium leiden? Wie werden Sie Muskelschmerzen los? Frühe Muskelschmerzen verursachen ein brennendes Gefühl in den Muskeln. Die Ursache liegt darin, dass sich Milchsäure in Ihren Muskeln ansammelt. Dann werden die Nervenenden stimuliert, was zu Schmerzen führt. Milchsäure ist ein Abfallprodukt und wird energetisch aus Zucker (Glukose) hergestellt. Dieser Stoff wird in der Leber abgebaut.
Manchmal wird mehr Milchsäure produziert, als die Leber abbauen kann. Dies führt zu einer Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln. Dadurch entsteht eine Übersäuerung und die Muskulatur fühlt sich verkrampft an.
Verzögerter Muskelschmerz entsteht durch minimale Risse in den Muskelfasern. Die Muskeln schmerzen dann und sind weniger belastbar. Diese Muskelrisse sind äußerst klein und können keinen Schaden anrichten. Sie sorgen dafür, dass jemand stärker werden kann. Manchmal kann dies aufgrund einer Überlastung auftreten.
Wenn diese Risse heilen, kommt es zur Superkompensation. Ihr Körper erholt sich besser als normal und bereitet sich auf nachfolgende schwere Anstrengungen vor. Dies geschieht durch die Bildung zusätzlicher Muskelfasern. Es ist kein Problem, mit Muskelschmerzen zu trainieren, Sport zu treiben oder zu laufen. Tun Sie dies jedoch nicht jede Woche.
Wie entstehen Muskelschmerzen?
Was sind Muskelschmerzen und wie entstehen sie? es entsteht? Es kann zu extremen Muskelschmerzen kommen, weil man sich nicht richtig aufwärmt. Es kann auch auftreten, wenn Sie von einer warmen in eine kalte Umgebung wechseln. Muskelschmerzen können auch von anderen Krankheiten herrühren. Sie verspüren dann Schmerzen, weil Stoffe freigesetzt werden. Dies ist beispielsweise bei Fibromyalgie der Fall. Auch eine Entzündung wie eine Lungenentzündung kann Ursache für lästige Muskelschmerzen sein. Dies gilt auch bei Grippe und/oder einer Virusinfektion.
Magnesium
Es gibt Mittel gegen Muskelschmerzen wie Magnesium. Und wussten Sie, dass ein großer Teil der niederländischen Bevölkerung an Magnesiummangel leidet? Dieser Mangel kann sich in Müdigkeit, Stress oder Gereiztheit äußern. Auch Muskelkrämpfe, zuckende Augenlider oder Unruhe in den Beinen können ein Zeichen für Magnesiummangel sein.
Anzeichen für Muskelschmerzen
Was sind die Anzeichen von Muskelschmerzen? Es fühlt sich oft wie ein stechender Schmerz in einem betroffenen Muskel an. Ein Muskel kann sich steif anfühlen. Wenn Sie darauf drücken, kann der Schmerz zunehmen. Der genaue Schmerz eines Muskels hängt davon ab, welche Muskeln Sie überlastet oder trainiert haben.
Ein oder mehrere Rückenmuskeln können ebenfalls überlastet sein. Sie werden dies an Muskelschmerzen im unteren Rückenbereich bemerken. Ein weiterer lästiger Schmerz, der auftreten kann, sind Nackenschmerzen.
Muskelrheuma kann auch beim Menschen auftreten. Sie werden dies durch Steifheit und Muskelschmerzen an Stellen im Nacken-, Schulter- und Nackenbereich bemerken. Darüber hinaus kann es in den Hüften, Gesäßmuskeln oder Oberarmen spürbar sein.
Akute Muskelschmerzen
Verspüren Sie unmittelbar nach dem Training Muskelschmerzen? Dann leiden Sie häufig unter akuten Muskelschmerzen. Das ist zum Beispiel der Fall, wenn Ihre Beine übersäuern. Stört Sie das? Dann ist es wichtig, nicht zu tief in die Übersäuerung hinein zu trainieren. Übersäuerung bedeutet meist, dass man zu hart trainiert. Akute Muskelschmerzen verschwinden normalerweise innerhalb weniger Tage.
Muskelschmerzen, Risse oder Prellungen
Diese Schmerzen fühlt sich nicht gut an und wird durch einen Riss oder einen blauen Fleck verursacht. Seien Sie in solchen Situationen nicht stur und hören Sie vorübergehend mit dem Training auf. Es ist äußerst wichtig, sich auszuruhen. Sollten Sie weiterhin Schmerzen haben, ist es ratsam, sich an Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten zu wenden.
Was tun bei Muskelschmerzen?
Die meisten von uns mögen es nicht, Muskelschmerzen zu haben. Wie man Muskelschmerzen loswird, ist eine häufig gestellte Frage. Es gibt viele Mittel gegen Muskelschmerzen. Unter dem Motto Vorbeugen ist besser als Heilen haben wir einige Tipps gegen Muskelschmerzen. Was tun gegen Muskelschmerzen:
Aufwärmen und Abkühlen
Es wird empfohlen, sich gut aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dann sind Ihre Muskeln bestens auf alles vorbereitet, was auf Sie zukommt. Durch das richtige Aufwärmen wird die Durchblutung beschleunigt und die Muskulatur erwärmt. Dadurch wird das Risiko von Muskelrissen verringert. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Training abkühlen.
Ruhe
Regelmäßige Bewegung ist gut, aber vergessen Sie nicht, sich auszuruhen . Durch das Ausschleichen passt sich Ihr Körper besser an den Übergang vom aktiven zum Ruhezustand an. Genesung ist äußerst wichtig. Risse müssen repariert werden. Wenn Sie sich nicht ausruhen, kann keine Superkompensation stattfinden.
Überlastung
Wussten Sie, dass Muskelschmerzen am häufigsten durch Überlastung entstehen? Dieser Schmerz tritt normalerweise nach dem Training auf. Sie können sorgfältig untersuchen, woher es kommen könnte. Vielleicht sind Sie schon länger gelaufen oder haben eine längere Strecke mit dem Fahrrad zurückgelegt. Es kann zu einer Überlastung der Beinmuskulatur kommen. Neben Sport kann eine Überlastung auch durch andere körperliche Anstrengungen verursacht werden. Das kann zum Beispiel ein Umzug, Gartenarbeit oder Gelegenheitsarbeiten sein. Muskelschmerzen können auch durch einen Bruch oder eine Prellung verursacht werden.
Wissenschaftlich werden Muskelschmerzen aufgrund von Überanstrengung in Muskelschmerzen aufgrund einer Prellung/Ruptur, akute Muskelschmerzen und verzögerte Schmerzen unterteilt Muskelschmerzen. Wie lange die Probleme anhalten, hängt von der Form ab.
Massage, warme Dusche oder Bad
Es empfiehlt sich die Einnahme einer warme Dusche oder Bad nach dem Training. Es ist auch köstlich. Dieses warme Wasser beugt Muskelschmerzen vor. Es kann auch eine Lösung sein, sich massieren zu lassen. Eine schöne Massage regt die Durchblutung der Muskulatur an. Dadurch werden die Schmerzen schneller gelindert.
Proteine
Wussten Sie, dass es gut ist, genügend Proteine zu sich zu nehmen? Es gibt tierische und pflanzliche Proteine. Diese Nähr- und Baustoffe kommen vor allem in Fisch, Fleisch, Milch, Eiern und Käse vor. Das richtige Protein sorgt für stärkere Muskeln und hält Sie gesund. Sie bieten Unterstützung, damit sich Ihre Muskeln nach dem Training richtig erholen können. Das Trinken und Essen proteinreicher Lebensmittel kann Muskelschmerzen deutlich lindern. Im Fitnessstudio können Sie beispielsweise nach dem Training einen Proteinshake bestellen. Diese sind ebenso wie Riegel auch online und im Handel erhältlich.
Körperhaltung
Eine gute Körperhaltung ist wichtig, um zu entlasten Muskelschmerzen. Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen, leiden häufig unter Muskelschmerzen im Nacken und in den Schultern. Es ist wichtig, dass Sie richtig hinter Ihrem Bildschirm sitzen. Wichtig ist auch, den Rücken gerade und die Schultern entspannt zu halten. Stellen Sie Ihren Bürostuhl und Schreibtisch auf die Höhe ein, die Ihnen wichtig ist. Beide Beine sollten fest auf dem Boden stehen und die Arme entspannt auf dem Schreibtisch ruhen. Verbringen Sie nicht zu viele Stunden an Ihrem Arbeitsplatz. Es ist gut, ab und zu einen Spaziergang zu machen.
Muskelschmerzen bei älteren Menschen
Mit zunehmendem Alter bringen dies die notwendigen Veränderungen für den Körper mit sich. Die Qualität von Gelenken und Muskeln kann sich verschlechtern. Dies kann Muskelschmerzen, aber auch Rückenschmerzen und/oder Gelenkschmerzen verursachen. Treten diese Beschwerden bei Ihnen auf? Dann kann es ratsam sein, einige Anpassungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Wie werden Sie Muskelschmerzen los?
In Bewegung bleiben
Haben Sie Probleme mit Muskeln und/oder Gelenken? Muskelschmerzen treten bei älteren Menschen häufiger auf. Wir raten Ihnen zunächst, in Bewegung zu bleiben. Dies stellt sicher, dass Sie Ihren Körper flexibel halten können. Bewegungen wirken einer Reihe von Beschwerden wie brüchigen Knochen und Steifheit entgegen. Es verbessert die Fitness, den Blutdruck, die Verdauung und den Cholesterinspiegel. Es liegt in der Verantwortung, leichte, intensive Übungen zu wählen. Hören Sie aufmerksam auf Ihren eigenen Körper. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhemomente haben.
Ernährung
Sind Sie älter und möchten Sie Muskelschmerzen lindern? Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Versuchen Sie, möglichst viel Nahrung zu sich zu nehmen, die reich an ausreichend Kalzium ist. Dies ist unabdingbar, wenn Sie starke und gesunde Knochen erhalten möchten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Vitamin D entscheidend für eine gute Knochenentwicklung ist. Vitamin D wird größtenteils produziert, wenn der Körper Sonnenlicht ausgesetzt ist. Ihr Darm kann dann Kalzium aus der Nahrung aufnehmen. Ein Vitamin-D-Mangel kann Muskelschmerzen verursachen. Bleiben Sie also nicht den ganzen Tag drinnen, sondern gehen Sie regelmäßig raus. Vielleicht können Ihnen auch die richtigen Nahrungsergänzungsmittel die richtige Lösung bieten. Entscheiden Sie dies nicht alleine, sondern besprechen Sie es mit einem Arzt. Salz und Alkohol sind nicht gut für den Menschen. Zu viel Salzkonsum führt dazu, dass Kalzium über den Urin ausgeschieden wird. Wenn Sie zu viele alkoholische Getränke zu sich nehmen, ist das nicht gut für den Knochenaufbau.
Leiden Sie unter Muskelkrämpfen?
Leiden Sie jemals unter Muskelkrämpfen? Denken Sie zum Beispiel an nächtliche Wadenkrämpfe. Diese treten manchmal auf, wenn Sie im Bett liegen. Es fühlt sich an wie ein plötzlicher, heftiger Krampf in der Wade. Forscher empfinden dies als Kontraktion der Muskulatur und führen dies auf einen Magnesiummangel zurück. Damit einher gehen häufig eine schlechte Durchblutung und Übermüdung. Ruhe und Aktivität müssen dann wohlüberlegt kombiniert werden. Ungefähr die Hälfte aller älteren Menschen ab 65 Jahren leidet täglich unter Gelenkschmerzen und starken Muskelschmerzen.
