Nicht schlafen können

Leiden Sie, dass Sie nicht schlafen können? Das ist manchmal sehr nervig. Zum Glück sind Sie nicht allein. In den Niederlanden hat fast jeder Dritte ein Schlafproblem. Jede Nacht gibt es Millionen von Menschen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Was führt eigentlich dazu, dass Sie schlecht schlafen? Welche Auswirkungen hat schlechter Schlaf auf Ihren Körper? Schlafprobleme könnten darauf hindeuten, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Schlafschwierigkeiten und -störungen können auf unterschiedliche Weise behandelt werden. Bei Schlafstörungen wird manchmal eine kognitive Verhaltenstherapie eingesetzt. Diese Therapieform kann Ihre Schlafstörungen wirksam verbessern.

Was ist schlechter Schlaf?

Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit und Insomnie sind allesamt Namen für schlecht schlafen. Haben Sie ausreichend Gelegenheit zum Schlafen, ist Ihr Schlaf aber trotzdem gestört? Dann kann es sein, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Dieses Schlafproblem kann in zwei Typen unterteilt werden: chronische und akute Schlaflosigkeit.

Chronische Schlaflosigkeit

Chronische Schlaflosigkeit kommt selten vor. Die Dauer dieses Schlafproblems beträgt normalerweise einen Monat oder länger. Diese Variante ergibt sich meist aus zugrunde liegenden Problemen. Denken Sie zum Beispiel an Medikamenteneinnahme, Wechseljahre oder medizinische Beschwerden.

Akute Schlaflosigkeit

Akute Schlaflosigkeit kommt häufiger vor. Dies dauert in der Regel mehrere Tage oder Wochen. Ein anderer Name für akute Schlaflosigkeit ist adaptive Schlaflosigkeit. Darunter leiden Menschen aufgrund spontaner Veränderungen im Leben. Auch Themen wie angespannte familiäre Beziehungen, traumatische Erlebnisse und eine hohe Arbeitsbelastung können eine Rolle spielen.

Wann leide ich unter Schlaflosigkeit?

Die Diagnose „Schlaflosigkeit“ wird nicht einfach so gestellt. Dies geschieht, wenn Ihr Schlafproblem einen negativen Einfluss auf Ihr tägliches Leben hat. Schlaflosigkeit bringt für die meisten Menschen eine Reihe lästiger Probleme mit sich:

• Einschlafen erst, wenn man wach ist für mehr als eine Stunde.
• In der Nacht regelmäßig aufwachen und dann Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
• Morgens früh aufwachen und dann nicht mehr einschlafen können.

Was sind die Ursachen für schlechten Schlaf?

Warum haben Sie Schlafstörungen oder überhaupt keinen Schlaf? Dies kann verschiedene Ursachen haben. Nachfolgend listen wir diese für Sie auf.

Psychische Probleme

Schlaflosigkeit und psychische Probleme können sich gegenseitig verstärken. Depressionen können die Ursache für schlechten Schlaf sein, während Schlaflosigkeit Depressionen verursachen kann.

Medizinische Erkrankungen, die Schmerzen verursachen

< span>Ein Arzt Eine Erkrankung, die neurologische Probleme oder Schmerzen verursacht, kann Sie nachts wach halten. Menschen mit Erkrankungen wie Parkinson, Arthrose oder Systematrophie leiden häufiger unter Schlafstörungen.

Medikamente

Do you Nehmen Sie Medikamente wie Betablocker, Diuretika, Antidepressiva und/oder Kortikosteroide ein? Dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Schlafprobleme haben. Auch Selbstpflegeprodukte können Ursache für Schlafprobleme sein. Denken Sie zum Beispiel an Rezepte wie Hustensäfte oder ein Schmerzmittel mit Koffein. Daher ist es wichtig, immer sorgfältig zu lesen, was auf der Packungsbeilage steht.

Schlafapnoe

Sie können an Schlafapnoe leiden. Wenn Sie darunter leiden, wachen Sie nachts regelmäßig auf. In der morgendlichen Hauptverkehrszeit kann es zu Unruhe und Kopfschmerzen kommen. Während des Schlafs setzt die Atmung kurzzeitig aus.

Restless-Legs-Syndrom

RLS steht für Restless-Legs-Syndrom. Hierbei handelt es sich um ein Syndrom, bei dem unruhige Beine Beschwerden verursachen. In diesem Fall verspüren Sie im Ruhezustand einen unangenehmen Drang, Ihre Beine zu wiegen. Dies kann sich abends verschlimmern, was oft zu schlaflosen Nächten führt.

Wechseljahre

Die Wechseljahre können Ihren Schlaf beeinträchtigen. In dieser Zeit kommt es häufiger zu schlechterem Schlaf. Dies liegt daran, dass der Hormonhaushalt zu diesem Zeitpunkt anders funktioniert. Nachtschweiß und Hitzewallungen können ebenfalls zu Schlafstörungen führen.

Gestörter Schlafrhythmus

Menschen haben einen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Dieser Rhythmus kann gestört werden. Dies kann zu Schlafproblemen führen. Dies tritt beispielsweise bei Jetlag auf. Passen Ihre Arbeitszeiten nicht zu Ihrer biologischen Uhr? Dann kann der Schlafrhythmus ziemlich gestört werden.

Älteres Alter

Mit zunehmendem Alter des Gehirns reguliert sich der Bereich, in dem der Schlaf stattfindet , langsam rückwärts. Es werden dann weniger Schlafhormone wie Melatonin produziert. Dies kann dazu führen, dass der Schlaf einer Person unterbrochen wird. Die Menge an REM-Schlaf kann abnehmen, es ist jedoch wichtig, dass Sie kognitiv und im Gedächtnis fit bleiben.

Stress

< span>Wussten Sie, dass Ihr Körper als Reaktion auf Stress Stresshormone produziert? Dies kann negative Folgen für Ihren Geist und Körper haben. Ihr Körper ist sozusagen in höchster Alarmbereitschaft. Eine Stressreaktion sollte nur von kurzer Dauer sein, danach muss sich Ihr Körper erholen. Gibt es Stress von längerer Dauer? Dann ist es für Ihren Körper schwierig, sich zu erholen. Dies kann zu Angstgefühlen und der Entwicklung von Schlafproblemen führen.

Stressfaktoren

Stress kann bei jemandem auftreten, wenn er oder sie mit großer Anspannung zu kämpfen hat. Dahinter können mehrere Beweggründe stecken. Es kann frustrierenden Stress, aufregenden Stress und schädlichen Stress geben. Nicht jeder verspürt in bestimmten Situationen schnell Druck. Es gibt auch Menschen, die stressresistent sind. Wenn die Arbeitsbelastung hoch ist oder ein geliebter Mensch verstorben ist, kann dies zu unangenehmen Stressmomenten führen. Es kann dann zu körperlichen und psychischen Defekten kommen. Dies äußert sich in Verhalten, Gefühlen und/oder Gedanken. Es ist wichtig, sich regelmäßig zu bewegen und zu entspannen. Je länger Sie gestresst sind, desto mehr Zeit brauchen Sie, um sich zu erholen. Können Sie Ihren Stress nicht selbst reduzieren? Dann wenden Sie sich an einen Psychologen, Coach oder Arzt.

Was macht schlechter Schlaf mit Ihrem Körper?

Wenn Sie schlecht schlafen Es gibt keinen Mann über Bord. Langfristige Schlafprobleme können jedoch schwerwiegende Auswirkungen auf den Körper einer Person haben. Wenn Sie häufiger nicht gut schlafen, können eine Reihe von Beschwerden auftreten:

• Sie können verwirrt oder müde werden.
• Die Reaktionsgeschwindigkeit kann abnehmen, was das Risiko eines Verkehrsunfalls erhöht.
• Es kann eine gereizte oder negative Stimmung entstehen.< /li>
• Motorische Funktionen können nachlassen.
• Der Stoffwechsel kann gestört sein.
• Im Blut können höhere Entzündungswerte auftreten.
• Das Immunsystem
• Kognitive Fähigkeiten können reduziert sein
• Arbeitsgedächtnis und Kurzzeitgedächtnis können sich verschlechtern.
• Sie leiden manchmal unter Sekundenschlaf. Dann schläft man zwischen 1 und 10 Sekunden ein.

Schlechter Schlaf kann auch langfristig Risiken bergen:

< li> Übergewicht (Übergewicht)
• Hautalterung
• Arthritis
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Gefühlsstörung (zum Beispiel Depression)

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• Kognitiv Störung
• Diabetes und Insulinresistenz

Es ist daher nicht klug, nichts gegen Schlaflosigkeit zu unternehmen. Bitte wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Dadurch kann der Grund für Ihr Schlafproblem ermittelt werden und wie Sie es lösen können.

Wie viel Schlaf benötigen Sie?

Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von der Person ab. Viele Menschen fragen sich, wie viel Schlaf sie in ihrem Alter brauchen. Egal wie alt Sie sind, Schlaf ist immer äußerst wichtig für Ihre geistige und körperliche Verfassung. Die notwendigen Schlafstunden sind je nach Lebensphase sehr unterschiedlich. Es ist gut zu wissen, wie viel Schlaf jemand in Ihrer Altersgruppe benötigt. Ausreichende Stunden Schlaf sorgen dafür, dass Sie für sich selbst und möglicherweise auch für Familie und Freunde sorgen können. Nachfolgend geben wir die gewünschten Schlafstunden pro Altersgruppe an.

Schlafstunden für Menschen über 65

Wir beginnen mit dieser Übersicht mit Menschen ab 65 Jahren. Sie benötigen durchschnittlich 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Die Schlussfolgerung ist, dass Sie mit zunehmendem Alter weniger schlafen müssen.

Schlafstunden für Erwachsene

Neugierig auf die Zahl der richtigen Schlafdauer für Erwachsene? Forscher haben herausgefunden, dass die richtige Menge zwischen 7 und 9 Stunden liegt. Mit zunehmendem Alter nimmt die Schlafqualität ab. Bist du ein Erwachsener? Dann schläft man weniger tief und wacht nachts früher auf. Ältere Menschen haben in der Regel fast keine klaren Träume. Während eines solchen Traums ist sich eine Person der Tatsache bewusst, dass sie träumt.

Schlafstunden für Jugendliche

Jugendliche sind junge Menschen im Alter zwischen 14 und 17 Jahren. Diese junge Gruppe benötigt zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Heranwachsenden Jugendlichen fällt es manchmal schwer, ausreichend Schlaf zu bekommen. Dies liegt daran, dass sie sich mit einer sich verändernden „inneren Uhr“ auseinandersetzen müssen. Aufgrund dieser Uhr neigen sie dazu, spät in die Box zu kriechen. Wenn sie spät zu Bett gehen, müssen sie tatsächlich später aufstehen. Dies ist aufgrund des Stundenplans in der weiterführenden Schule manchmal schwierig.

Schlafstunden für Schulkind

< p> Ein Schulkind ist 6-13 Jahre alt. Für Schulkinder ist es wichtig, durchschnittlich 9 bis 11 Stunden pro Nacht zu schlafen. Manchmal fällt es ihnen schwer zu schlafen. Gründe hierfür können beispielsweise sportliche, schulische und außerschulische Aktivitäten sein. Außerdem verbringen sie viel Zeit im Fernsehen, im Internet und auf elektronischen Geräten. Dies kann den Schlaf erschweren. Schulkinder profitieren von richtigen Schlafgewohnheiten. Es ist wichtig, dass sie pünktlich zu Bett gehen und sich kurz vor dem Schlafengehen möglichst wenig ablenken lassen.

Schlafstunden Kleinkind-Vorschulkind

Das Alter eines Kleinkindes und Vorschulkindes liegt zwischen 3 und 5 Jahren. Sie brauchen mindestens 11 bis 13 Stunden Schlaf pro Nacht. Sie profitieren auch von einem Nickerchen. Ab dem fünften Lebensjahr sind Nickerchen nicht mehr notwendig. Die Fantasie wird sich in dieser Lebensphase weiter entwickeln. Angst vor der Nacht, Albträume, Schlafpanikattacken und Schlafwandeln kommen bei Vorschul- und Kleinkindern häufig vor. Dies nimmt mit zunehmendem Alter ab.

Schlafstunden für Kleinkinder

Neugierig auf das Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kleinkinder? Zunächst einmal ist es gut zu wissen, dass ein Kleinkind 1 oder 2 Jahre alt ist. In diesem Alter wird empfohlen, zwischen 11 und 14 Stunden am Tag zu schlafen. Dazu gehört ein Mittagsschlaf von etwa einer Stunde pro Tag. In diesem Alter können sich die kognitiven, sozialen und motorischen Fähigkeiten verbessern. Dies kann den Schlaf stören. Außerdem beginnt sich die Fantasie zu entwickeln, was wiederum zu Schlafproblemen führen kann. Ein Kleinkind möchte oft nicht rechtzeitig ins Bett gehen und leidet unter Albträumen. Diese Probleme können durch die Etablierung guter Schlafgewohnheiten verhindert werden. Denken Sie beispielsweise an eine feste Anzahl an Schlafstunden und eine richtige Schlafumgebung. Es kann auch zum selbstständigen Einschlafen eingesetzt werden. Es werden keine Eltern anwesend sein.

Säuglingsschlafstunden

Ein Säugling ist ein Baby im Alter zwischen 4 und 11 Monaten. Kleinkinder profitieren von 12 bis 16 Stunden Schlaf am Tag. Auch Nickerchen werden häufig gemacht und tragen zur Gesundheit bei. Nach sechs Monaten hat diese Altersgruppe häufig einen festen Wach-Schlaf-Rhythmus. Mit 9 Monaten schläft ein Großteil die Nacht durch.

Schlafstunden für Neugeborene

Neugeborene sind zwischen 0 und 3 Monaten alt. Diese Gruppe benötigt die meisten Schlafstunden. Ein neugeborenes Baby braucht 16 bis 18 Stunden Schlaf. Babys haben im Allgemeinen einen unvorhersehbaren Schlafrhythmus. Der Schlaf ist mit Wachphasen von 1 bis 3 Stunden verbunden. Wenn sie schlafen, kann dies einige Minuten, aber auch viele Stunden dauern. Die Hälfte des Schlafes von Neugeborenen besteht aus REM-Schlaf. In dieser Zeit findet das Träumen statt.

Schlafzusatz

Der Gebrauch des Rechts Schlafergänzungsmittel können Schlafproblemen vorbeugen. Schlafmittel werden von Wissenschaftlern entwickelt. Diese Produkte sorgen für eine gute Durchblutung und eine schnellere Erholung nach Belastung und Krankheit. Außerdem schläft jemand besser und tiefer. Es hat auch eine positive Wirkung auf Anti-Aging, Immunsystem, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Selbstvertrauen und aktive Intimität.

Positive Wirkung

Gute Schlafmittel sind in den USA und Europa zugelassen und werden von einer großen Gruppe von Menschen verwendet. Diese Menschen legen großen Wert auf eine gute Gesundheit. Diese Heilmittel werden auch von Kliniken, Fitnessstudios und anderen Gesundheitsorganisationen gelobt. Sie alle sind von der positiven Wirkung des Wirkstoffs L-Arginin überzeugt. Das richtige Schlafergänzungsmittel hat hervorragende Eigenschaften.

Besserer und tieferer Schlaf

Schlafmangel kann passieren jedem. Es kann durch verschiedene Bedingungen verursacht werden. Manchmal ist eine Ursache vorübergehender Natur. Dies ist beispielsweise bei einem veränderten Arbeitsplan oder Jetlag der Fall. Ein Schlafproblem kann auch durch Krankheiten wie Narkolepsie und Schlafapnoe verursacht werden. Dem kann mit L-Glutamin, L-Lysinen und L-Arginin entgegengewirkt werden. Diese Stoffe unterstützen eine gesunde Ernährung und erhöhen den Dopaminspiegel. Dies kommt der Durchblutung zugute. Narkolepsie ist eine Schlaf-Wach-Störung. Diese Störung ist durch Schläfrigkeitssymptome gekennzeichnet. Auch tagsüber kommt es zu unkontrollierbaren Schlafattacken.

Was bewirken Magnesiumpräparate?

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das Magnesium enthält, kann Wunder für den Schlaf bewirken. Magnesium wird von Wissenschaftlern als ein gutes Mineral angesehen, das jedem Körper zugute kommt. Magnesium sorgt für Entspannung von Körper und Gehirn. Das ist genau das, was Sie zum Einschlafen brauchen. Magnesium kann nicht selbst hergestellt werden. Es muss also über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erfolgen. Ein Magnesiummangel kann unangenehme Probleme wie Müdigkeit, Muskelschmerzen und damit auch Schlafprobleme verursachen.

Die Einnahme Magnesium bringt noch mehr Vorteile. Das Nahrungsergänzungsmittel ist gut für den Muskelaufbau. Deshalb essen Sportler Nahrung oder greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, die Magnesium enthalten. Laut Forschern kann das Nahrungsergänzungsmittel auch Angstzustände und Depressionen reduzieren. Das Herz wird gesund gehalten und der Blutdruck aufrechterhalten. Nicht viele Menschen wissen, dass Magnesium eine Lösung für Schlafprobleme bietet.

Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte enthalten viel Magnesium. Aber auch in anderen Lebensmitteln. Der Mineralstoff wird regelmäßig verschiedenen Arten von Sportgetränken zugesetzt.

Was kann Ihr Arzt tun?

Sind Sie mit Ihrer Weisheit am Ende? Sie haben schon alles versucht, können aber einfach nicht einschlafen? Dann empfiehlt es sich, dies mit dem Arzt zu besprechen. Ein Hausarzt kann Auskunft und Beratung geben. Ein Arzt befasst sich eingehender mit guter Schlafhygiene und lehrt die richtigen Techniken, die den Schlaf fördern. Er oder sie wird versuchen, eine Lösung für Ihre Schlaflosigkeit zu finden.

Informationen zum Schlaf

Ärzte können Ihnen genau erklären, an welchem ​​Tag- Nachtrhythmus ist. Dieser Profi weiß auch genau, was der richtige Schlafrhythmus ist. Die Anzahl der Schlafstunden variiert je nach Person. Es ist schwierig zu definieren, wie lange es dauern sollte, bis man einschläft. Je später es nachts ist, desto weniger tief schläft man. Es kommt oft vor, dass man kurz aufwacht. Das ist nicht verwunderlich.

Schlaf-Wach-Ratschläge

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Dann ist es besser, einige Dinge nicht zu tun:

• Pünktlich aus dem Bett aufstehen. Bleib nicht länger drin.
• Machen Sie keine Mittagsschläfchen, um Schlaf nachzuholen.
• Versuchen Sie, nicht vor dem Fernseher einzuschlafen.

Was sollten Sie tun, wenn dies der Fall ist? Schlaflosigkeit?

Wenn Sie Schlafprobleme haben, können Sie eine Reihe von Dingen tun:

• Bist du müde? Dann geh schlafen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer frisch und gut abgedunkelt ist.
• Gehen Sie zu einer festen Zeit ins Bett.
• Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Techniken, die für besseren Schlaf sorgen

Es gibt Techniken, die Sie dabei unterstützen, einen besseren Schlafrhythmus zu entwickeln. Dies trägt zu einer guten Schlafqualität bei. Gemeinsam mit dem Arzt können Sie einiges ausprobieren.