Niet kunnen slapen

Heb jij last van niet kunnen slapen? Dat is soms erg vervelend. Gelukkig ben je niet de enigste. In Nederland heeft bijna een op de drie mensen een slaapprobleem. Iedere nacht zijn er dus miljoenen personen die moeite hebben om in slaap te vallen. Wat ligt er eigenlijk aan ten grondslag dat je slecht slaapt? Wat is de weerslag die slecht slapen heeft op je lichaam? Slaapproblemen kunnen betekenen dat je te kampen hebt met insomnia. Slaapmoeilijkheden en -stoornissen kunnen op verschillende manieren behandeld worden. Soms wordt er bij slaapstoornissen cognitieve gedragstherapie ingezet. Deze vorm van therapie kunnen je in- en doorslaapstoornissen op doeltreffende wijze verbeteren.

No posts were found for provided query parameters.

Niet kunnen slapen

Heb jij last van niet kunnen slapen? Dat is soms erg vervelend. Gelukkig ben je niet de enigste. In Nederland heeft bijna een op de drie mensen een slaapprobleem. Iedere nacht zijn er dus miljoenen personen die moeite hebben om in slaap te vallen. Wat ligt er eigenlijk aan ten grondslag dat je slecht slaapt? Wat is de weerslag die slecht slapen heeft op je lichaam? Slaapproblemen kunnen betekenen dat je te kampen hebt met insomnia. Slaapmoeilijkheden en -stoornissen kunnen op verschillende manieren behandeld worden. Soms wordt er bij slaapstoornissen cognitieve gedragstherapie ingezet. Deze vorm van therapie kunnen je in- en doorslaapstoornissen op doeltreffende wijze verbeteren.

Wat is slecht slapen? 

Insomnia, insomnie en slapeloosheid zijn allemaal benamingen voor slecht slapen. Heb je wel voldoende gelegenheid om te slapen, maar is je slaap toch verstoord? Dan kun je te kampen hebben met insomnia. Deze slaapproblematiek is in te delen in twee soorten, te weten: chronische en acute insomnia.

Chronische insomnia

Chronische insomnia komt niet vaak voor. De duur van dit slaapprobleem is meestal een maand of langer. Deze variant ontstaat meestal door onderliggende problemen. Je kunt dan denken aan medicijngebruik, de overgang of medische aandoeningen.

Acute insomnia 

Acute insomnia komt vaker voor. Dit houdt meestal een aantal dagen of weken aan. Een andere benaming voor acute insomnia is aanpassingsinsomnia. Mensen krijgen hier last van door spontane veranderingen in het leven. Zaken zoals gespannen familierelaties, traumatische ervaringen en een hoge werkdruk kunnen ook een rol spelen.

Wanneer heb ik insomnia? 

De diagnose ‘insomnia’ wordt niet zomaar opgelegd. Dit wordt gedaan als jouw slaapprobleem een negatieve impact heeft op jouw dagelijks leven. Slapeloosheid brengt bij de meesten een aantal vervelende problemen met zich mee:

 

  • Pas in slaap vallen nadat je langer dan een uur wakker bent geweest.
  • Tijdens de nacht met regelmaat wakker worden en daarna last hebben om opnieuw in slaap te komen.
  • In de ochtenduren al vroeg wakker zijn en daarna niet meer in slaap kunnen vallen.

Wat zijn de oorzaken van slecht slapen? 

Waarom kun je slecht of niet slapen? Dit kan komen door uiteenlopende oorzaken. Deze zetten we hieronder voor je op een rijtje.

Psychologische problemen

Insomnia en psychologische problemen kunnen elkaar verstevigen. Een depressie kan aan de basis staan van slecht slapen, terwijl slapeloosheid kan zorgen voor een depressie.

Medische aandoeningen die pijn veroorzaken

Een medisch mankement dat zorgt voor neurologische problemen of pijn, kunnen ervoor zorgen dat je ’s nachts uit je slaap wordt gehouden. Mensen met ziektes zoals Parkinson, artrose of systeem atrofie, zullen vaker slaapstoornissen ervaren.

Medicijnen

Gebruik jij medicatie zoals bètablokkers, plasmiddelen, antidepressiva en/of corticosteroïden? Dan heb je meer kan op slaapproblemen. Zelfzorgproducten kunnen eveneens aan de basis staan van slaapproblematiek. Denk bijvoorbeeld aan recepten zoals hoestdranken of een pijnstiller met cafeïne. Het is daarom van belang om altijd goed te lezen wat er op de bijsluiter staat geschreven.

Slaapapneu

Je kunt last hebben van slaapapneu. Als je dit hebt word je tijdens de nachtelijk uren met regelmaat wakker. Het kan tijdens de ochtendspits zorgen voor een niet uitgerust gevoel in combinatie met hoofdpijn. Tijdens de slaap stop je kort met ademen.

Restless Legs Syndrome

RLS staat voor Restless Legs Syndrome. Dit houdt een syndroom in waarbij er hinder wordt ondervonden van rusteloze benen. Als je dit hebt voel je een onaangename drang om je benen te wegen wanneer je rust houdt. Dit kan ’s avonds verergeren wat vaak zorgt voor slapeloze nachten.

Overgang

De overgang kan invloed hebben op jouw slapen. Tijdens deze periode komt een slechtere slaap vaker voor. Dit is zo omdat de hormoonhuishouding op dat moment anders functioneert. Nachtelijke transpiratieaanvallen en een opvlieger kunnen ook zorgen voor een mindere nachtrust.

Verstoord slaapritme

Mensen hebben een natuurlijk slaap-waakritme. Dit ritme kan verstoord raken. Hierdoor kunnen slaapproblemen ontstaan. Dit ontstaat bijvoorbeeld bij het hebben van een jetlag. Kom je werktijden niet overeen met de biologische klok? Dan kan het slaapritme behoorlijk van slag raken.

Hogere leeftijd

Als hersenen ouder worden, gaat het gebied waar slaap wordt gereguleerd, langzaam achteruit. Er worden dan minder slaaphormonen zoals melatonine aangemaakt. Iemands slaap kan hierdoor gefragmenteerd worden. De hoeveelheid REM-slaap kan afnemen, terwijl deze belangrijk is om je cognitief gezien en qua geheugen scherp te houden.

Stress

Weet jij dat je lichaam stresshormonen aanmaakt als reactie op stress? Dit kan negatieve gevolgen hebben voor je geest en lichaam. Je lijf is als het ware in opperste staat van paraatheid. Een stressreactie moet van korte duur zijn, waarna je lijf zal moeten bijkomen. Is er stress van langere duur? Dan is het lastig voor je lichaam om te herstellen. Dit kan zorgen voor een opgejaagd gevoel en de ontwikkeling van slaapproblemen.

Factoren stress

Stress kan bij iemand optreden als hij of zij te kampen heeft met veel spanning. Er kunnen meerdere beweegredenen aan ten grondslag liggen. Zo kan er sprake zijn van frustrerende stress, spannende stress en schadelijke stress. Niet iedereen voelt snel druk in bepaalde situaties. Er zijn ook mensen die stressbestendig zijn. Als de werkdruk hoog is of er is een naaste overleden, kan dat zorgen voor vervelende stressmomenten. Er kunnen dan lichamelijke en psychische mankementen ontstaan. Dit uit zich in gedrag, gevoelens en/of gedachten. Het is van belang om regelmatig te bewegen en te ontspannen. Hoe langer je gestrest bent hoe meer tijd je nodig hebt om ervan te herstellen. Ben je niet in staat je stress zelf te verminderen? Raadpleeg dan een psycholoog, coach of arts.

Wat doet slechte slaap met je lijf?

Als je een keer een nachtje slecht slaapt is er geen man overboord. Langdurige slaapproblemen kunnen echter een heftige impact op iemands lichaam hebben. Mocht je vaker niet goed slapen kunnen er een aantal klachten optreden:

 

  • Je kunt verward of vermoeid raken.
  • Reactiesnelheid kan afnemen wat zorgt voor een groter risico op een verkeersongeluk.
  • Er kan een prikkelbare of negatieve stemming ontstaan.
  • Motorische functies kunnen verminderen.
  • Stofwisseling kan verstoord raken.
  • In het bloed kunnen hogere ontstekingswaarden ontstaan.
  • Het immuunsysteem wordt verzwakt.
  • Cognitieve vaardigheden kunnen minder worden.
  • Werkgeheugen en kortetermijngeheugen kunnen achteruitgaan.
  • Je hebt soms te kampen met microslaap. Dan val je tussen de 1 en 10 secondes even in slaap.

Ook op de lange termijn kan slechte slaap risico’s opleveren: 

  • Te zwaar worden (overgewicht)
  • Huidveroudering
  • Artritis
  • Hart- en vaatziekten
  • Stemmingsstoornis (bijvoorbeeld een depressie)
  • Cognitieve stoornis
  • Diabetes en Insulineresistentie

Het is dus niet slim om niks te doen bij insomnia. Neem vooral contact op met de eigen huisarts. Deze kan nagaan wat de reden is van je slaapprobleem en hoe je dit op kunt lossen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Hoeveel slaap je nodig hebt is afhankelijk per persoon. Veel mensen vragen zich af hoeveel nachtrust ze nodig hebben op hun leeftijd. Hoe oud je ook bent, slapen is altijd enorm belangrijk voor de mentale en fysieke gesteldheid. De slaapuren die noodzakelijk zijn verschillen sterk per levensfase. Het is goed om te weten welke hoeveelheid slaap iemand van jouw leeftijdscategorie nodig heeft. Voldoende slaapuurtjes zorgen ervoor dat je voor jezelf en eventueel familie en vrienden kunt zorgen. Hieronder geven we aan wat de gewenste slaapuren zijn per leeftijdsgroep.

Uren slaap voor 65plussers

We beginnen dit overzicht met mensen van 65 jaar of ouder. Zij hebben gemiddeld 7 tot 8 uren slaap per nacht nodig. De conclusie is dat je minder hoeft te slapen, naarmate je leeftijd toeneemt.

Uren slaap voor volwassenen

Nieuwsgierig naar het aantal juiste slaapuren voor volwassenen? Onderzoekers hebben uitgezocht dat de juiste hoeveelheid tussen de 7 en 9 uur ligt. Als je ouder wordt zal de kwaliteit van slapen afnemen. Ben jij een volwassene? Dan slaap je minder diep en word je tijdens de nacht eerder wakker. Ouderen hebben meestal bijna geen lucide dromen. Tijdens een dergelijke droom is iemand zich bewust van het feit dat hij of zei aan het dromen is.

Uren slaap pubers

 

Pubers zijn jongeren tussen de 14 en 17 jaar. Deze jeugdige groep heeft tussen de 8 en 10 uur slaap per nacht nodig. Puberende jongeren vinden het soms lastig om genoeg slaapuren te maken. Dit komt doordat ze te maken hebben met een veranderende ‘lichaamsklok’. Door deze klok hebben ze de neiging om laat de bedstee in te kruipen. Als ze laat naar bed gaan moeten ze er eigenlijk ook later weer uit. Dit is soms lastig vanwege het rooster op de middelbare school.

 

Uren slaap schoolkind

 

Een schoolkind is 6-13 jaar. Voor schoolkinderen is het van belang om gemiddeld 9 tot 11 uur per nacht te slapen. Voor hen is het soms lastig om te slapen. Daar kunnen redenen aan ten grondslag liggen zoals sport, school en buitenschoolse activiteiten. Ook zitten ze veel op tv, internet en elektronische apparaten. Dit kan de slaap vermoeilijken. Schoolgaande kids zijn gebaat bij de juiste slaapgewoontes. Het is van belang dat ze op tijd naar bed gaan en iedere afleiding vlak voor het slapen gaan beperken.

 

Uren slaap peuter-kleuter

 

De leeftijd van een peuter en kleuter ligt tussen de 3 en 5 jaar. Zij hebben maar liefst 11 tot 13 uur slaap per nacht nodig. Ze zijn ook gebaat bij een dutje. Vanaf het vijfde levensjaar zijn dutjes niet meer nodig. De verbeelding zal zich in deze levensfase verder ontwikkelen. Bij kleuters en peuters komt angst voor de nacht, nachtmerries, slaappaniekaanvallen en slaapwandelen, vaak voor. Dit neemt af naarmate ze ouder worden.

 

Uren slaap dreumes

 

Benieuwd naar het aantal uren slaap dat dreumesen nodig hebben? Allereerst is het goed om te weten dat een dreumes 1 of 2 jaar oud is. Op deze leeftijd wordt aanbevolen tussen de 11 en 14 uur per dag te slapen. Dit is inclusief een dutje per dag van ongeveer een uur. Op deze leeftijd kunnen cognitieve-, sociale- en motorische vaardigheid toenemen. Dit kan de slaap verstoren. Verbeelding begint zich ook te ontwikkelen wat weer kan zorgen voor slaapproblematiek. Een dreumes wil vaak niet op tijd naar bed en heeft te kampen met nachtmerries. Deze problemen kunnen voorkomen worden door goede slaapgewoontes in te bouwen. Denk bijvoorbeeld aan een vaste aantal uren slaap en een juiste slaapomgeving. Er kan ook ingezet worden op het zelfstandig laten inslapen. Er zijn daarbij dan geen ouders aanwezig.

 

Uren slaap zuigeling

 

Een zuigeling is een baby van tussen de 4 en 11 maanden. Zuigelingen zijn gebaat bij 12 tot 16 uur slaap op een dag. Dutjes worden ook vaak gedaan en dragen bij aan een goede gezondheid. Na zes maanden heeft deze leeftijdsgroep vaak een vast waak-slaapritme. Bij 9 maanden slaapt een groot deel de hele nacht door.

 

Uren slaap pasgeboren baby

 

Pasgeboren baby’s zijn tussen de 0 en 3 maanden oud. Deze groep heeft de meeste uren slaap nodig. Een baby die net is geboren heeft 16 à 18 uur slaap nodig. Baby’s hebben in de regel een onvoorspelbaar slaapritme. Slapen wordt gecombineerd met wakkere fases van 1 tot 3 uur. Als ze slapen kan dit een paar minuten duren, maar ook vele uren. De helft van de slaap van net geborenen bestaat uit REM slaap. Tijdens deze periode wordt er gedroomd.

 

Slaap supplement

 

Het gebruik van het juiste slaap supplement kan slaapproblemen voorkomen. Slaap supplementen zijn door wetenschappers gemaakt. Deze producten bewerkstelligen een goede bloedsomloop, sneller herstel na sporten en ziektes. Daarnaast zal iemand beter en dieper slapen. Het heeft ook een positief effect op het gebied van anti-aging, immuunsysteem, cardiovasculaire gezondheid, zelfvertrouwen en actieve intimiteiten.

 

Positief effect

 

Goede slaapmiddelen zijn goedgekeurd in de Verenigde Staten en Europa en worden door een grote groep mensen gebruikt. Deze personen hebben een goede gezondheid hoog in het vaandel staan. Deze middelen worden eveneens geprezen door gezondheidsklinieken, sportscholen en andere gezondheidsorganisaties. Zij zijn allen overtuigd van het positieve effect dat wordt gecreëerd door het gebruik van de werkzame stof L-arginine. Het juiste slaap supplement beschikt over uitstekende kenmerken.

 

Betere en diepere slaap

 

Slaapgebrek kan iedereen overkomen. Het kan ontstaan door verschillende aandoeningen. Soms is een oorzaak tijdelijk. Dat is bijvoorbeeld het geval bij een veranderd werkschema of jetlag. Een slaapprobleem kan ook ontstaan door ziektes zoals narcolepsie en slaapapneu. Dit kan goed bestreden worden met L-glutamine, L-lysinen en L-arginine. Deze stoffen ondersteunen een gezond voedingspatroon en verhogen het dopamineniveau. Dat is bevorderlijk voor de bloedsomloop. Narcolepsie is een slaap-waakstoornis. Deze stoornis kenmerkt zich door slaperige symptomen. Ook ontstaan er overdag slaapaanvallen die onbedwingbaar zijn.

 

Wat doen supplementen met magnesium?

Een supplement waar onder andere magnesium in zit kan slaapwonderen doen. Magnesium wordt door wetenschappers gezien als een goed mineraal dat ieders lichaam goed doet. Magnesium zorgt voor ontspanning van het lijf en de hersenen. Dit is precies hetgeen dat jij nodig hebt om in slaap te komen. Magnesium kan niet zelf aangemaakt worden. Het zal dus uit voeding of voedingssupplementen moeten komen. Een magnesiumtekort kan zorgen voor vervelende problemen zoals vermoeidheid, spierpijn, en dus ook slaapproblemen.

 

De inname van magnesium brengt nog meer voordelen met zich mee. Zo is het supplement goed voor de opbouw van spieren. Dat is de reden dat sportmensen eten tot zich nemen of voedingssupplementen gebruiken dat magnesium bevat. Het supplement kan volgens onderzoekers eveneens angst en depressie verminderen. Het hart wordt gezond gehouden en de bloeddruk blijft op peil. Niet veel personen weten dat magnesium uitkomst biedt tegen slaapproblemen.

 

Er zit veel magnesium in zaden, noten en peulvruchten. Maar ook in andere voedingsmiddelen. Het mineraal wordt regelmatig toegevoegd aan diverse soorten sportdranken.

Wat kan je arts doen?

Ben je ten einde raad? Heb je alles al geprobeerd maar val je maar niet in slaap. Dan is het raadzaam om dit met de dokter te bespreken. Een huisarts kan voorlichting en advies geven. Een arts gaat dieper in op goede slaaphygiëne en leert de juiste technieken die slaap bevorderen. Hij of zij zal proberen een oplossing te zoeken voor jouw slapeloosheid.

Slaapvoorlichting

Artsen kunnen uiteggen wat dag-nachtritme precies is. Ook weet deze professional precies wat het juiste slaappatroon is. Het aantal uren slaap verschilt per mens. Het is lastig te definiëren hoe lang het moet duren voordat je in slaap moet vallen. Hoe later het in de nacht is, hoe minder diep je zal slapen. Het komt vaak voor dat je dan kort wakker wordt. Dit is niet vreemd.

Slaap-waakadviezen 

Lijd jij aan slapeloosheid? Dan kun je een aantal dingen beter niet doen:

 

  • Ga op tijd je bed uit. Blijf er niet langer in liggen.
  • Doe niet aan middagdutjes om slaap in te halen.
  • Probeer niet in slaap te vallen voor de tv.

Wat moet je wel doen bij slapeloosheid?

Bij slaapproblemen kun je een aantal dingen beter wel doen:

 

  • Ben je slaperig? Ga dan slapen.
  • Zorg dat jouw slaapkamer fris en goed verduisterd is.
  • Ga op een vast tijdstip in bed.
  • Probeer je te ontspannen voor het naar bed gaan.

Technieken die zorgen voor een betere slaap

Er bestaan technieken die ondersteuning bieden zodat je een beter slaappatroon kunt ontwikkelen. Dit is bevorderlijk voor de juiste slaapkwaliteit. Je kan samen met de dokter een aantal dingen uitproberen.

 

Ontspanningstechnieken:

  • Dit bestaat uit een uur ontspannen voordat je gaat slapen.
  • Het kan helpen om werklijstjes samen te stellen voor je volgende werkdag.

Cognitieve gedragstherapie: 

  • Probeer de gedachtegang die je hebt over slaapproblemen en slaap te doorbreken.
  • Gesprekken kunnen ervoor zorgen dat deze gedachten veranderen.        

Stimuluscontrole: 

  • Je leert om alleen te gaan slapen als je echt moe bent.
  • Er wordt uitleg gegeven over wat je als ontspanning kunt doen als je niet kunt slapen.
  • Sta elke dag op hetzelfde uur op.
  • Doe overdag geen dutjes.

Slaaprestrictie:

  • Je beperkt de tijd in bed tot de tijd die je effectief slaapt.

 Voldoende beweging

  • Sporten is goed. Doe dit alleen niet nog te laat op de dag.
  • Maak wandelingetjes of ga een stukje fietsen. Dit is goed voor de bloedsomloop en kan bevorderlijk voor de slaap zijn. 

Medicatie en slaapmiddelen

Een arts kan het zinvol vinden om medicatie voor te schrijven. Welke soorten medicijnen voorgeschreven worden, is afhankelijk van je unieke situatie. Bij ernstige en acute slapeloosheid wordt er vaak voor een kort tijdsbestek een slaapmiddel voorgeschreven. Er bestaan verschillende slaapmiddelen. Als er voor een korte werkingsduur wordt gekozen bevat het middel vaak zopiclone, loprazolam, lormetazepam of zolpidem.

Verslavende werking 

Er wordt geadviseerd om deze middelen slechts sporadisch te gebruiken. Het advies is om de duur van het gebruik tot maximaal één week te beperken. De voornaamste reden hiervoor is dat deze geneesmiddelen een verslavende werking hebben. Gebruik ze alleen in crisissituaties en altijd in overleg met de huisarts.

Voorzichtig zijn met slaapmiddelengebruik

Een slaapmiddel schrijft de dokter vaak alleen voor als er door slapeloosheid niet meer normaal gefunctioneerd kan worden. Artsen vragen de cliënt om zich na een week weer te melden. Er kan dan samen gekeken worden hoe je ervoor staat.

 

Mensen die wat ouder zijn moeten uiterst voorzichtig zijn met slaapmiddelengebruik. Deze kunnen ervoor zorgen dat je minder alert bent en verhoogt de kans op vallen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je ’s nachts naar de wc wilt gaan.

 

De combinatie van depressieve klachten of angstproblemen met een slaapstoornis vraagt vaak om een andere behandeling. Dan worden er weleens antidepressiva voorgeschreven om beter te kunnen slapen. 

Snurken 

Snurk jij of wellicht je partner? Dit kan ervoor zorgen dat er niet goed geslapen wordt. Als iemand snurkt hoor je het geluid van slijmvliezen. Deze vliezen trillen dan in de keelholte. Deze klank laat zich alleen horen tijdens het slapen en dan vaak als er ingeademd wordt. Normaal gesproken zorgt een spier dat de keelholte open blijft staan tijdens het slapen. Er is dan een reguliere doorloop van de ingeademde lucht. Als deze spieren niet of minder actief zijn kan de luchtstroom turbulent worden. Dit is eveneens het geval als er afwijkingen in de keelholte zijn. Dan zorgt slijmvlies voor trilling van de keelholte, waardoor er snurkgeluid ontstaat. Er kan ook slaapapneu (adempauze) ontstaan door een sterkere vernauwing van de keelholte. De luchtweg gaat dan in principe dicht.

Wie snurkt er?

Snurken kan voorkomen bij zowel volwassenen als kinderen. Vooral door kleuters wordt er veel gesnurkt. Snurkgeluid wordt bij volwassenen vaker door mannen dan vrouwen geproduceerd.

Wat zijn de oorzaken van snurken?

Als je snurkt wil je natuurlijk weten wat de oorzaken zijn. Bij kinderen is er vaak sprake van een niet normale vergroting van poliepen of amandelen. Het kan ook voorkomen dat iemand snurkt door een aangeboren afwijking of neurologische stoornis. Bij oudere menen zijn er vaak uiteenlopende redenen de veroorzakers. 

Wanneer is snurken problematisch?

Snurken kan een sociaal probleem zijn. Snurkgeluid varieert in de regel tussen de 40 en 80 decibel. Volgens specialisten is 45 decibel de maximaal toelaatbare grens voor geluid in de nacht. Hevig gesnurk kan komen door een onregelmatig of verstoord slaappatroon. Dit kan door de patiënt zelf of de bedpartner komen. Dit kan leiden tot spanning binnen relaties. Soms besluiten partners om dan maar los van elkaar te gaan slapen.

Medisch probleem

Snurken kan zorgen voor niet verkwikkende slaap, concentratiestoornissen en slaperigheid overdag. Dit kan soms leiden tot vervelende verkeers- en werkongevallen. Recente studies tonen aan dat snurken een verhoogd risico voor hart- en vaatziekten met zich meebrengt.

Hoe kan snurken tegengegaan worden?

Ben je een occasionele snurker? Dan kun je gebaat zijn bij de volgende tips:

  • Drink geen alcoholische versnaperingen tijdens de avonduren.
  • Slaap niet op je rug.
  • Gebruik bij een verkoudheid of allergie neusklevers.
  • Doe aan gewichtsreductie / -controle

Snurk jij hevig tijdens het slapen? Ben je een persoon die sociaal storend snurkt? Dan kun je gebaat zijn bij een neus-keel-ooronderzoek. Dit kan nodig zijn om je meer informatie te kunnen geven. Bij afwijkingen in keel- en neusholte, kunnen artsen correcties uitvoeren. Andere acties die uitgevoerd kunnen worden:

  • Prothesen in de mond.
  • Heelkundige ingrepen.
  • Continue positieve drukbeademing (CPAP)

Slaapcentrum

In een slaapcentrum worden volwassenen en kinderen onderzocht en behandeld. Zij hebben veelal te kampen met waak- of slaapstoornissen. Enkele voorbeelden hiervan zijn slaapapneu (OSAS) en slapeloosheid.

Chronische slaapklachten

Slaapcentra zijn in het leven geroepen voor mensen die langdurige slaapklachten hebben. Je moet echt meer dan 3 maanden slaapproblemen hebben en dat minstens 3 keer in de week. Als je dat hebt kun je door de huisarts doorverwezen worden naar het Slaapcentrum. Naar aanleiding van de uitslag van het onderzoek wordt gekeken welke behandelmethode het beste bij jouw situatie past.

Daar word je onder handen genomen door specialisten uit een ervaren behandelteam. De klachten worden in kaart gebracht en er wordt onderzoek gedaan naar de oorzaak van je slaapprobleem. Er wordt onderzocht of de slaapproblematiek is ontstaan door lichamelijke of psychologische factoren. Bij kinderen kunnen er soms problemen ontstaan vanwege pedagogische factoren. 

Slaapexperts 

In een slaapcentrum zijn KNO-artsen, longartsen, neurologen, kaakchirurgen en psychologen werkzaam. Zij hebben allen veel ervaring op het gebied van waak- en slaapproblematiek. Er wordt gewerkt middels verschillende onderzoeksmethoden.

Slaaponderzoeken

Om slaapklachten in kaart te brengen is het vaak nodig om een nachtslaaponderzoek te doen. Dit wordt niet alleen gedaan in een slaapcentrum, maar soms ook thuis of in een ziekenhuis. 

Als er een slaaponderzoek gedaan moet worden kan er gevraagd worden om een slaapdagboek bij te houden. Dit laten ze doen om slaapklachten zo goed mogelijk in kaart te kunnen brengen. Nachtslaaponderzoeken kunnen bestaan uit een polysomnografie of polygrafie.

Polygrafie

Bij Polygrafie wordt onderzocht of problemen in relatie staan met ademhaling tijdens het slapen. Het wel of niet goed ademhalen wordt dan tijdens de nacht gemeten. Er wordt gekeken naar het zuurstofgehalte in je bloed en je hartritme. Ook wordt er aandacht besteed aan het snurkgeluid. Door deze analyses kan er vastgesteld worden of iemand last heeft van slaapapneu (OSAS).

Polysomnografie

Tijdens polysomnografie worden er metingen uitgevoerd met betrekking tot hersenactiviteit en beenbewegingen. Deze worden tijdens het slapen gemeten. Soms wordt er bij vreemd gedrag besloten om een videoregistratie te maken. Er worden elektroden op benen en hoofd geplaatst. Dit wordt gedaan om hersen- en spieractiviteit te meten. Net als bij Polygrafie wordt ademhaling, snurkgeluid, zuurstofgehalte in bloed en hartritme, getest. 

Wat te doen aan niet kunnen slapen?

Heb jij moeite met in slaap kunnen vallen? Dan is het zaak om jouw slaapproblematiek in kaart te brengen. Dit kan gedaan worden door slaapspecialisten. Het kan eveneens raadzaam zijn om een en ander in een slaapdagboek op te schrijven. Noteer bijvoorbeeld eens hoe laat je je bed inkruipt. Schrijf op hoe laat je opstaat en of je ’s nachts hebt wakker gelegen. Het kan helpen om dagelijks te noteren hoe je je voelt bij het opstaan en of er dagelijks momenten zijn die je stressniveau beïnvloeden. Als je denkt te kampen te hebben met slapeloosheid, is het verstandig om contact met je huisarts op te nemen.

 

We hebben nog een aantal tips voor je als je wilt blijven slapen: 

  • Verminder of drink geen koffie, cafeïne houdende dranken of thee voordat je gaat slapen.
  • Nuttig geen alcohol. Je kan dan sneller de slaap vatten, maar het consumeren van alcohol kan zorgen dat je ‘s nachts vaker wakker wordt en dat je dan weer moeilijker in slaap kunt vallen.
  • Eet geen grote maaltijden vlak voordat je naar bed gaat. Het innemen van koolhydraten en suikers voordat je wil slapen, kan zorgen dat het niet lukt.
  • Kijk niet laat nog naar beeldschermen op je mobiel, ander apparaat of TV. Het licht is niet goed voor je lichaam. Uiteindelijk kom je er lastig van in slaap.
  • Een slaapkamer moet op de juiste temperatuur zijn. Is het te warm dan kan dat voor een onrustig gevoel zorgen.
  • Een vast ritme is belangrijk. Ga op dezelfde tijden naar bed en sta op dezelfde momenten weer op. Dit geldt zowel voor doordeweeks als in het weekend.
  • Ga niet laat nog in de weer met activiteiten waarbij je lichamelijk of geestelijk moet inspannen. Voorbeelden zijn games, sporten en studeren.
  • Mediteren, rustig muziek luisteren of een wandelingetje maken kunnen bijdragen aan goede slaap.
  • Soms kan het bijdragen om los van de partner te slapen.
  • De slaapkamer is bedoeld om in te slapen en wordt gebruikt voor seks. Zorg dat je er geen andere dingen in doet. Dit kan een negatieve werking op je slaap hebben.