Slaapapneu voeding

Wat is slaapapneu?

Slaapapneu wil zeggen dat er momenten zijn dat er niet geademd wordt tijdens de slaap. Mensen met slaapapneu stoppen regelmatig met de ademhaling tijdens het slapen. Er komt soms een ademstop voor die 10 seconden of langer duurt.

Onderzoeken wijzen uit dat ongeveer 1 op de 100 mensen hinder ondervinden van slaapapneu. Het wordt niet altijd ontdekt waardoor de exacte getallen niet bekend zijn. Ten opzichte van vrouwen hebben mannen vaker last van deze ademhalingsproblemen tijdens de slaap. Het komt vooral voor bij personen van 45 tot 65 jaar.

Welke rol speelt voeding in slaapapneu?

Overgewicht kan leiden tot slaapproblemen, zoals snurken en slaapapneu. Vandaar dat het raadzaam kan zijn om je voedingspatroon aan te passen. Dit is eveneens goed voor het reguleren van de juiste bloeddruk en tegengaan van zwaarlijvigheid. De inname van goede voeding draagt bij aan een goede nachtrust. De juiste voeding kan een belangrijke rol spelen bij tegengaan van slaapapneu.

Regelmatig en gezond eten

Het is van belang om met regelmaat en gezond te eten. Het lichaam kan dan genoeg energie opnemen waardoor er goed gepresteerd kan worden. Hierdoor neemt de energie in de avonduren af, waardoor er sneller moeheid ontstaat en iemand beter kan slapen. Het is niet verstandig om aan het einde van een dag een zware maaltijd te nuttigen. Dit kan zorgen voor een geremd slaappatroon.

Daarentegen is het ook niet goed om met een lege maag naar bed te gaan. Doordat er dan een gevoel van trek kan ontstaan, kan het lichaam wakker gehouden worden. Een eetpatroon kan aanzienlijke invloed hebben op nachtrust.

Eet kleine porties

Gezond eten en drinken zorgt ervoor dat het lichaam genoeg hormonen aanmaakt om in de avonduren moe te worden. Het is af te raden om zwaar en vet te eten. Neem voeding tot je in kleine porties. Dit zorgt ervoor dat de stofwisseling gelijk blijft.

Welke voeding kan helpen bij slaapapneu?

Heb jij last van het slaapapneusyndroom? Dan kan ‘hyperactieve’ voeding beter vermeden worden. Voeding wat hyperactiviteit kan veroorzaken is bijvoorbeeld kaas, (geconserveerd) vlees en chocolade.

Voeding waardoor er goed geslapen kan worden bevat eiwit tryptofaan. Voedingsstoffen die deze eiwitten bevatten maken het hormoon melatonine aan. Het lichaam kan zelf geen tryptofaan aanmaken. Vanwege deze reden moet de stof verkregen worden uit voeding zoals melk, kip, kalkoen, rijst, eieren en spinazie.

Combineren met koolhydraten

Er kunnen optimale effecten bereikt worden door deze ingrediënten te nuttigen in combinatie met producten die koolhydraatrijk zijn. Pasta of aardappelen zijn hier een goed voorbeeld van. Bij het eten van koolhydraten wordt insuline door het lichaam vrijgemaakt. Bloed wordt dan gezuiverd van aminozuren, waardoor het aanmaken van tryptofaan niet belemmerd wordt. Tryptofaan komt vrij door goed te eten, waardoor er veel beter geslapen zal worden.

Vitaminen

De juiste voeding bevat de goede vitamines. Dit kan van belang zijn voor het produceren van slaaphormonen. Zo draagt vitamine B6 bij aan epifyse in de hersenen, waardoor er melatonine wordt aangemaakt. Vitamine B6 zit onder andere in volkoren producten zoals een aardappel of banaan.

Vitamine B3 speelt een belangrijke rol tijdens de REM-slaap, oftewel de droomfase. Deze vitamine voorkomt dat je steeds wakker wordt. Vitamine B3 is aanwezig in rood vlees, kip, vis en paddenstoelen.

Vitamine B12 draagt eraan bij dat je overdag een uitgerust gevoel ervaart. Het zorgt voor een lekker en fit gevoel. Onderzoeken wijzen uit dat veel Nederlanders een tekort hebben aan vitamine B12. Veganisten kampen vaak met deze tekorten omdat ze geen dierlijke producten eten.