L-Arginine voordelen, veilig gebruiken en voeding
24 maart 2023
Wil jij weten wat de voordelen van L-Arginine zijn? Overweeg jij dit als supplement te gebruiken? Wil je alleen weten of dit aminozuur ook in voeding aanwezig is? En waarom dit door mensen wordt gebruikt? Heeft het een bepaald voordeel? Waar is het eigenlijk goed voor? Het wordt door veel personen gebruikt als voedingssupplement voor de verbetering van de atletische capaciteit, spiergroei, seksuele prestaties, vruchtbaarheid, cognitieve capaciteiten, cardiovasculaire functie en de stimulatie van het immuunsysteem.
“Arginine is een van de semi-essentiële aminozuren. In principe wordt het door het lichaam zelf aangemaakt, alleen niet altijd in voldoende mate. Vandaar dat het belangrijk kan zijn om dit via voeding of supplementen tot je te nemen. ”
Wat is L-Arginine?
Het eerste dat jij waarschijnlijk wilt weten: wat is L-Arginine nou eigenlijk? Het is een van de twintig aminozuren die de eiwitten in ons lichaam vormen. Arginine heeft veel effect in iemands lijf en is volgens wetenschappers vooral nodig voor de vorming van NO (stikstofoxide). Onderzoek wijst uit dat L-Arginine een veel voorkomend aminozuur is. Vaak zelfs de meest voorkomende. Bronnen van proteïne bestaan vaak voor een groot deel uit Arginine. Eiwitten zijn gebouwd uit zogenoemde ketens van aminozuren.
Arginine is een van de semi-essentiële aminozuren. In principe wordt het door het lichaam zelf aangemaakt, alleen niet altijd in voldoende mate. Vandaar dat het belangrijk kan zijn om dit via voeding of supplementen tot je te nemen. Lees vooral verder als je hierin geïnteresseerd bent.
Voor wie zijn L-Argininesupplementen?
L-Argininesupplementen kunnen voor veel mensen een goede bijdrage leveren. Ze kunnen gebruikt worden op basis van fitness- en gezondheidsdoelen. Omdat zuurstof en voedingsstoffen worden verbeterd, kan het bijdragen aan betere sportprestaties en meer lichamelijke beweging.
Ben je loper of fietser? Dan kun je profijt hebben van meer zuurstof in bijvoorbeeld een cardiotraining. Ben je een bodybuilder? Dan kan het voordeel hebben vanwege de voedingsstof- en zuurstofafgifte aan spieren.
Er is een studie welke aantoonde dat beginners meer baat hebben bij gebruik van L-Arginine. Andere onderzoeken wijzen weer uit dat topatleten er meer aan hebben. Hieronder geven we in ieder geval uitleg over de voordelen die er bekend zijn.
Wat zijn de voordelen van L-Arginine?
L-Arginine is populair vanwege een aantal voordelen dat het met zich meebrengt. Het oefent invloed uit op het produceren van hormoonregulatie en stikstofoxide. We gaan hieronder verder in op alle positieve invloeden.
Presteren en herstellen
Over het algemeen zullen spieren langer presteren omdat ze minder snel moe zijn. Dit is te danken aan een betere zuurstoftoevoer. Kracht neemt toe en het herstellen van een training verloopt sneller. Een efficiëntere zuurstof- en voedingsstofstroom kan op diverse wijzen invloed hebben op het presteren.
Vasodilatatie
Een ander voordeel is vasodilatatie. De bloedstroom zal door het lichaam verhoogd worden, vanwege het vaatverwijdende effect van suppletie met L-Arginine. Dit zorgt voor een betere doorstroming van zuurstof naar spieren en organen. Je lijf zal vervolgens positiever reageren op trainingsbehoeften.
Vetverlies
In verscheidene onderzoeken komt naar voren dat inname van L-Arginine zorgt voor de vermindering van buikvet. Dit vet zorgt voor overgewicht waardoor er problemen met de gezondheid kunnen ontstaan. Supplementen welke de strijd aan gaan met dit hardnekkige vet kunnen zeer welkom zijn. Daarnaast vinden de meesten van ons het fijn om een normale tailleomtrek te hebben.
Stikstofmonoxide, welke voortkomt uit arginine, kan een belangrijke rol spelen bij het opnemen van glucose vetverbranding en glycogeen. Als dit gecombineerd wordt met hormonaal gecontroleerde eigenschappen van L-Arginine kan stikstofmonoxide de samenstelling van het lichaam op lange termijn positief beïnvloeden.
Anti-veroudering
Het wordt ook ingezet als anti-verouderingssupplement. Dit door de diverse voordelen van arginine bij hormonale impact wondgenezing en lichaamssamenstelling. De effecten zorgen voor een preventieve en genezende werking in relatie tot veroudering. Er zijn ook natuurlijke manieren om veroudering tegen te gaan. Denk aan een aantal veranderingen van je leefstijl. Zorg bijvoorbeeld voor voldoende ontspanning. Stress zorgt namelijk dat je snel verouderd. Het is niet goed om te roken. Ben je een roker? Overweeg dan eens om te stoppen met roken. Eet en drink voldoende antioxidanten. Je zal zien dat je lijf jonger oogt en je voelt je gezonder. Antioxidanten zitten bijvoorbeeld in groene thee, (rood) fruit, kruiden, specerijen, groente en peulvruchten.
Seksuele prestaties
Er is bewijs dat het aminozuur L-Arginine kan bijdragen aan het verhelpen van een potentieprobleem of erectiestoornis. Het is een onderwerp waar mannen niet graag over praten. Toch komt dit bij veel personen voor. Het is niet iets om je voor te schamen maar je kunt het probleem wel aanpakken. L-Arginine zorgt voor een verbeterd libido. Ook wordt de kracht van een erectie verstevigd. Het aminozuur verhoogt bij mannen en vrouwen de opwinding tijdens het vrijen. Ook wordt de bloedtoevoer naar de eierstokken en baarmoeder verbeterd. Dit is goed voor de vruchtbaarheid. Een gezonde levensstijl kan eveneens uitkomst bieden. Gezond leven wil bijvoorbeeld zeggen lekker veel bewegen, goed eten en drinken. Het kan verstandig zijn om niet te veel koffie te drinken. Extra opwinding kan ontstaan door voldoende seksuele prikkels. Probeer elkaar eens te strelen of te masseren. Overweeg je een supplement te gebruiken? Werken de natuurlijke manieren niet? Treedt dan eens in overleg met de huisarts om te zien wat er mogelijk is.
Het immuunsysteem
Een recente studie toonde aan dat arginine een prominente rol speelt in ons immuunsysteem. Er wordt bijgedragen aan het beter functioneren van het afweersysteem. Dit komt vooral tot uiting bij de eliminatie van bacteriën van buitenaf.
Ook zorgen ze dat witte bloedcellen goed kunnen functioneren. Deze cellen dragen er in het lichaam aan bij dat slechte bacteriën worden opgespoord en vernietigd. Zo wordt de balans van binnen niet verstoord.
Daarnaast is het volgens statistieken zo dat functies op het immuunsysteem, meehelpen om een signaal aan het lijf door te geven. Zo kunnen witte bloedcellen hun werk doen. Je kan het zien als een soort beveiliging tegen slechte invloeden van buitenaf.
Kun je het veilig gebruiken?
De inname van L-Arginine is in principe veilig. Wel kunnen er soms bijwerkingen ontstaan. Deze bijeffecten zijn volgens de kenners niet gevaarlijk. Soms heeft iemand na inname last van hoofdpijn of een verminderde bloeddruk. Het gebruik kan eveneens gecombineerd worden met andere middelen, recepten en/of voedingssupplementen. Personen met bepaalde medische aandoeningen worden geadviseerd de huisarts te raadplegen. Samen kunnen jullie dan overleggen of het raadzaam is dat jij L-Arginine gaat gebruiken.
Voeding die L-Arginine bevat
Na het lezen van alle informatie wil je natuurlijk weten welke voeding arginine bevat. We zetten dit hieronder voor je op een rijtje:
- Cacao, carob, chocolade en cafeïne
- Noten en zaden zoals amandelen, cashewnoten, pinda’s, kokosnoot en sesamzaad
- Bonen, linzen en sojabonen
- Diverse soorten fruit waaronder bananen, sinaasappels, aardbeien en druiven
- Haver en tarwe, oftewel volle granen
- Uien, knoflook, bieten, koolrabi en radijs
- Selderij, spruiten, komkommer, alfalfa en champignons
Waar kan je L-Arginine kopen?
Wil je L-Arginine kopen? Dit is te koop bij winkels en online op het internet. Denk bijvoorbeeld aan drogisten en apotheken. Andere opties zijn shops waar supplementen verkocht worden. Het is in verschillende hoeveelheden verkrijgbaar. Het wordt soms verkocht als poeder of als supplement in een capsule. Een zoektocht op het internet toont meerdere opties om het in te slaan.
