Natuurlijke manier bloeddruk verlagen

Wat is Yoga?

Yoga is een Oud-Indiaas woord en staat voor verbinden. Je kan het zien als een oefenmethode, leefwijze en filosofie. Geest, lichaam, spanning en ontspanning worden in balans gebracht. Het zorgt voor een natuurlijke staat, waarin het leven in zijn heelheid kan worden ervaren.

Door het beoefenen van Yoga leer je om geest en lichaam, en bewustzijn en geest met elkaar te verbinden. Yogaoefeningen zorgen voor energie en kracht wat uiteindelijk zorgt voor een lekker ontspannen gevoel. Voor velen een goede manier om tot rust te komen in een hectische maatschappij.

Wat is meditatie?

Het einddoel van meditatie is verlichting. Mediteren is onderdeel van het Boeddhisme. Maar wat is meditatie nou precies? Het is een speciale techniek waarmee de geest tot rust gebracht kan worden. Er wordt een specifieke staat van bewustzijn bereikt. Deze is heel anders dan de staat waarin we normaal verkeren.

Tijdens een meditatie-sessie gaat iemand door alle lagen van zichzelf heen. Dit wordt door velen omschreven als een gevoel van rust, stilte of gelukzalig gevoel. Meditatie kan op allerlei manieren beoefend worden. Er is niet een manier, die alleen de juiste is.

Ademhaling

Diepere ademhaling kan eveneens een positief effect opleveren. Dit werd achterhaald toen deelnemers aan een onderzoek het verzoek kregen gedurende een halve minuut zes keer goed en diep adem te halen. Anderen hoefden dit niet te doen. Uiteindelijk bleek dat de ademhalingsgroep een betere bloeddruk had.

Bewust ademhalen voorkomt gezondheidsklachten en vermindert een hoge bloeddruk. De juiste ademhaling kan een vicieuze cirkel doorbreken. Specialisten geven aan dat buikademhaling de meest efficiënte en kalmerende manier van ademen is. Er zijn voldoende manieren om dit aan te leren.

Ademhalingsoefening:

Wil jij beter leren ademhalen? Probeer dan de volgende oefening eens:

• Ga staan of zitten en hou op hetzelfde moment allebei de voeten recht op de grond.
• Begin om in te ademen door de neus, doe dit niet al te diep. Laat tijdens het ademhalen de buik naar voren komen en hou de schouders laag.
• Daarna is het zaak om via de neus rustig uit te ademen. Dit moet je blijven doen tot het moment dat dit nog prettig aanvoelt.
• Na de uitademing pauzeer je kort voordat je weer door de neus gaat ademhalen.
• Voer deze oefening tenminste 10 minuten uit.

 

Vaker bewegen

Bewegen doet wonderen. Probeer regelmatig te sporten. Een wetenschappelijk onderzoek liet zien dat aerobics, krachttraining en wandelen een gunstige uitwerking had op de bloeddruk. Hoe vaker iemand beweegt hoe groter het hart wordt. Bewegingen zorgen ervoor dat de hartslag efficiënter wordt. Het hoeft dan minder hard te pompen. Gevolg: een lagere bloeddruk. Probeer iedere dag een half uur in een stevig tempo te bewegen.

Wat is aerobics?

Aerobic is een resultaatgericht fysieke oefening. Deze sport wordt vaak op muziek uitgeoefend. Tijdens deze vorm van sport worden kracht, flexibiliteit, coördinatie en tact getraind. Aerobics wordt vooral beoefend om vet en koolhydraten te verbranden. Daarnaast willen beoefenaars er de lichamelijke conditie mee verbeteren. Een aerobicssessie bestaat vaak uit een opwarming, cardiodeel, floorwork en stretching/cooling down.

Wat is krachttrainen?

Krachttrainen kan omschreven worden als een training met extra weerstand. Dit wordt gedaan om meer kracht te krijgen. Krachttraining wordt meestal beoefend op fysieke objecten. Krachttraining bestaat uit algemene krachttraining en specifieke krachttraining. Een aantal krachtoefeningen zijn bankdrukken, deadlift, sit-ups en squat.

Waarom is wandelen goed?

Wandelen is enorm gezond. Wandelingen versterken botten en spieren. Je hebt minder kans op botontkalking. Het is ook nog eens goed voor het kraakbeen. Een dagelijks rondje lopen zorgt voor een lagere bloeddruk en het cholesterolgehalte in je bloed. De conditie van hart en bloedvaten zal beter worden. Het vermogen van longen om zuurstof op te nemen wordt vergroot. Een rondje lopen op een dag verlaagt het risico op diabetes. Wandelen is goed voor de hersenen en werkt tegen stress en depressie. Het is ook nog eens bevorderlijk voor een goede nachtrust en om af te vallen.

Gezond eten en minder zout

Wist jij dat zout eten kan zorgen voor een hogere bloeddruk? Volgens de wetenschap is het wijsheid om dagelijks niet meer dan 6 gram zout te eten. Ook wordt er geadviseerd om verzadigd vet in te ruilen voor onverzadigd vet. Het is aan te bevelen om iedere dag 250 gram groenten te eten. Op dagelijkse basis wordt er ook 2 stuks fruit geadviseerd. Zout en vet vind je voornamelijk in kant- en klare gerechten. Probeer dus zoveel mogelijk om zelf te koken, met een hoop verse groenten. Voeg niet te veel zout toe aan een gerecht. Om extra smaak te creëren kan het een idee zijn om verse kruiden toe te voegen. Ook worden er volkoren producten aanbevolen.

 

Tips voor gezond eten:

Onderzoek wijst uit dat gezond eten goed is voor het hart. De bloeddruk wordt lager en je verminderd de kans op hart- en vaatziekten. Bijkomend voordeel is dat je ook nog eens eenvoudig op een goed gewicht blijft.

 

Kies iedere dag voor gezonde producten:

 

• Drink geen drankjes met suiker. Kies in plaats daarvan voor water, filterkoffie en thee.
• Let op dat jij bij het boodschappen doen, voor producten kiest die weinig zout bevatten.
• Het is aan te raden om veel groente en fruit te eten. Minimaal 250 gram groenten en 2 stuks fruit. Hier zitten voedingsvezels in die goed voor je zijn.
• Eet volkorenproducten. Hier zitten ook de juiste voedingsvezels in. Een aantal voorbeelden hiervan zijn crackers, volkorenpasta en volkorenbrood.
• Kies voor halfvolle en/of magere melkproducten, bijvoorbeeld 30+ kaas.
• Het is goed om dagelijks een handje ongezouten noten te eten.
• Kies ervoor om een hoge bloeddruk te bestrijden met natuurlijke middelen.
• Maak de keuze voor plantaardig en eet minder vlees.
• Kook zelf met verse producten en minder met kant-en-klare maaltijden.
• Er is genoeg voedsel dat niet alleen lekker is, maar ook nog eens gezond.
• Zorg voor voldoende variatie. Dat wil zeggen dat je niet iedere dag hetzelfde moet eten. Het is goed om voedingsmiddelen uit 5 schijven iedere dag met elkaar af te wisselen.
• Overeet je niet. Het is niet goed om te veel te eten. Dit hangt af van je lichaamsbouw, geslacht en hoeveel je op een dag beweegt. Kijk goed naar het aantal calorieën in alcohol, suiker en vetten.
• Probeer niet te veel verzadigde vetten te eten. Dit vet zorgt ervoor dat het cholesterolgehalte in je bloed verhoogd wordt. Risico is meer kans op hart- en vaatziekten. Eet dus onverzadigde vetten. Dit zit bijvoorbeeld in olie, vette vis, halvarine in kuipje en vloeibare margarine.
• Zorg dat je dagelijks genoeg water drinkt. Het advies is om minimaal 1,5 liter per dag te drinken.

 

Tips om zout te minderen:

• Maak de keuze voor verse producten.
• Wil je je eten op smaak brengen? Gebruik in plaats van zout dan specerijen en verse kruiden.
• Doe je boodschappen in de supermarkt? Dan is het verstandig om op de verpakking te kijken. Daar staat hoeveel natrium of zout er in een product zit.
• Het is voor de meeste van ons even wennen om minder zout te eten. Probeer hier creatief mee om te gaan. Je zal zien dat je alsnog lekkere gerechten op tafel kunt zetten.

 

Verse kruiden:

Kook jij al met verse kruiden? Hiermee kan een maaltijd lekker op smaak gebracht worden. Het zorgt voor een puurdere smaak en je hoeft geen of minder zout te gebruiken. Verse kruiden kunnen prima ingevroren worden. Daarna zijn ze nog 2 maanden te bewaren. Voordat je ze gebruikt moet je ze goed wassen en droogdeppen. Ze kunnen in stukje geknipt worden en in zakjes gestopt worden.

 

Een aantal kruiden die je kunt proberen: 

 

Munt

Dit is een fris kruid. Dit wordt door velen gebruik om verse muntthee mee te bereiden of toetjes te garneren. Het is eveneens smaakvol in pasta, couscous en salades. Je kunt dit combineren met tuinbonen, erwten en wortels.

 

Gember

Vaak wordt gember gebruikt om verse gemberthee mee te maken. Soms worden daar wat takjes munt bij gedaan. Verse gember kan ook gecombineerd worden bij kool en peulvruchten. Het is lekker door pindasaus.

 

Basilicum

Basilicum is ideaal voor het bereiden van verse tomatensaus, pesto of als sausje voor de sla. Dit wordt vaak gegeten bij maaltijden met tomaten, aubergines en knoflook. Maar, wist je dat basilicum ook lekker smaakt op een broodje met tomaat en mozzarella?

 

Bieslook

Lente-ui en bieslook smaken ongeveer hetzelfde. Als bieslook in stukjes wordt geknipt is het perfect om als garnering voor soepen en sauzen te gebruiken. Het kan ook door roomkaas worden gemengd.

 

Koriander

Heb je weleens een product met koriander gegeten? Dit zit vaak in Zuid-Amerikaanse maaltijden of Oosterse currygerechten. Daarnaast wordt koriander vaak gebruikt als toevoeging aan vis, kip en pompoensoep.

 

Rode peper

Ben je een pittige eter? Dan zou rode peper voor jou ideaal zijn om eten scherper te maken. Rode pepers worden ook wel Spaanse pepers of chilipepers genoemd. Ze kunnen gedroogd of vers gekocht worden. 

 

Pure chocolade en bessen

Goede voeding is belangrijk. Helemaal als het op de juiste bloeddruk aankomt. Het eten van bessen kan een positieve bijdrage leveren. Dit is fruit dat polyfenolen bevat. Deze plantaardige stoffen hebben een positief effect op het hart.

Pure chocolade kan bijdragen aan een goede bloeddruk en lager risico op hartziekten. Dit product bestaat voor een groot deel uit flavonoïden. Dit zijn ingrediënten uit planten die bloedvaten verwijden. Rauwe cacaopoeder wordt door wetenschappers benoemd als de beste keuze, mede omdat het geen toegevoegde suikers bevat.

Flavonoïden en polyfenolen:

Zowel polyfenolen als flavonoïden doen hun werking als antioxidant. Het zijn zelfs de meest voorkomende antioxidanten in het voedsel dat we eten. Polyfenolen beschermen tegen cardiovasculaire aandoeningen en osteoporose.

 

Flavonoïden gaan wijzigingen in de collageenvezels van de huid tegen. Dit zorgt voor vermindering van huidveroudering. Uit diverse voedingsbronnen, zijn citroen, sinaasappel, pompelmoes en bessen de meest nuttige.

 

Gewicht verliezen

Overgewicht zorgt ervoor dat mensen een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten. Dit gewicht uit zich vaak als vet dat zich rond de buik ophoopt. Als je te zwaar bent is het zaak om af te vallen. Start niet direct met een crashdieet.

 

Tips om gewicht te verliezen:

Het kan handig zijn om een goed eet- en beweegplan voor jezelf te maken. Daarnaast is het altijd mogelijk om een professional in te schakelen. Door een goed plan is het eenvoudiger om af te vallen. In de regel is het dan ook makkelijker vol te houden. Start met het op papier zetten van je beweeg- en eetpatronen. Noteer daarna waar je veranderingen wil toepassen.

 

Eetplan:

Maak een eetplan. Het is daarbij belangrijk om goed na te denken over wat je op een dag eet. Maak haalbare doelen en maak niet te grote stappen. Mocht je een halve kilo per week kunnen afvallen, dan is dat al een prima resultaat.

 

Denk voor jouw eetplan na over de volgende dingen:

 

• Hoe pas ik mijn voeding aan?
• Op welke datum/dag ga ik van start?
• Wat is het exacte doel dat ik nastreef?
• Maak ik een plan met vrienden en/of vriendinnen? Werk ik hiervoor samen met een gezinslid?
• Schakel ik de hulp in van een diëtist?

 

Handige tips om gewicht te verliezen: 

• Maak de keuze voor kleine wijzigingen in je voeding.
• Beloon jezelf als je resultaat boekt. Dit is stimulerend om er mee door te gaan.
• Porties kunnen verkleind worden. Eet simpelweg iets minder aardappelen, brood, vlees, pasta of rijst.
• Eet geen snoep meer. Vervang dit door eens stukje fruit of groente.
• Op etiketten staan de hoeveelheden vet, eiwitten, calorieën en koolhydraten vermeld. Het is raadzaam om deze met elkaar te vergelijken.
• Wil je een voller gevoel ervaren? Maak dan de keuze voor volkorenproducten.
• Smeer geen dikke lagen boter op je brood. Een dun laagje margarine is al voldoende.
• Je hoeft niet iedere dag op de weegschaal plaats te nemen. Een vast weegmoment per week is voldoende.

 

Dagelijkse calorieën: 

Besteed aandacht aan je dagelijkse calorieën. Om gewicht kwijt te raken is het vooral van belang minder calorieën tot je te nemen. Hiervoor zijn richtlijnen opgesteld. Zo is de aanbevolen hoeveelheid voor volwassen mannen 2500 kilocalorieën per dag. Voor volwassen vrouwen geldt een advies van 2000 dagelijkse kilocalorieën. Om gewicht te verliezen moet je 500 tot 1000 kilocalorieën minder binnenkrijgen.

 

Risico’s dieet met minder calorieën:  

• Spiermassa kan afnemen in plaats van toenemen.
• Je lichaam krijgt niet de juiste hoeveelheid mineralen en vitamines binnen.
• Er is kans dat je het dieet niet lang genoeg volhoudt. Risico is dat je weer terugvalt in je oude eetpatronen.

 

Oorzaken aanpakken:

Het is van belang dat je in beeld krijgt wanneer je meer voedsel tot je neemt. Vervolgens kun je aan de slag gaan met het aanpakken van de oorzaak.

 

Situaties waarbij personen vaker ongezonder of meer voedsel gaat nuttigen:

 

• Bij het hebben van veel stresssituaties.
• Na emotionele gebeurtenissen. Denk bijvoorbeeld aan het verlies van een dierbaar persoon of een scheiding.
• Buiten de deur eten vanwege werk of omdat je op vakantie bent.
• Veranderende gezins- of werksituaties. Je kunt dan denken aan situaties zoals kinderen krijgen, samenwonen of als er wordt gestopt met werken.
• Als er gestopt wordt met roken.

 

Aankomen tijdens de overgang?

Sommige dames constateren dat zij tijdens de overgang aankomen. Zij zijn in die fase wel hetzelfde blijven eten.

 

Naarmate vrouwen ouder worden neemt vet toe. Op hetzelfde moment zal de spiermassa afnemen. Volgens onderzoekers lijk het er sterk op dat rust afneemt tijdens de overgang en verbrand je tijdens slaap minder calorieën dan voor de overgang.

 

De veranderende hormonen zorgen in deze fase voor de verdeling van vet over je lichaam. De middelomtrek neemt toe en er gaat meer vet in de buikholte zitten.

 

Is te zwaar zijn iets erfelijks?

Het kan voorkomen dat overgewicht in bepaalde families vaker voorkomt. Dit kan erfelijk zo aangelegd zijn. Daarnaast kunnen eetpatronen en gewoontes binnen een familie meespelen. Sommige personen willen zichzelf meer belonen bij het innemen van bepaald voedsel. Hierdoor kan de neiging ontstaan om meer te eten.

Overgewicht kan nooit volledig worden toegeschreven aan aanleg. Als je te veel calorieën eet neemt je gewicht simpelweg toe. Als je te weinig of niet sport zal je minder kilo’s kwijtraken.

Hulp inschakelen:

Het is zeker geen schande als het je zelf niet lukt om gewicht kwijt te raken. Overweeg in deze situaties om een diëtist in te schakelen. Deze persoon is in staat je persoonlijk te begeleiden en kijkt of je voldoende en juiste voedingsstoffen tot je neemt. Ga niet zomaar met iemand in zee, zoek bijvoorbeeld een specialist via de Nederlandse Vereniging van Diëtisten (NVD).

Het maken van een beweegplan:

Om gewicht kwijt te raken is het mede van belang om goed te bewegen. Heb jij hier moeite mee? Dan zou je gebaat kunnen zijn bij het maken van een beweegplan. Bewegen zorgt sowieso voor het verbranden van calorieën. Je houdt een dieet langer vol en blijft op gewicht.

Jouw beweegplan:

• Denk na over hoe je meer zou kunnen bewegen.
• Bekijk welke bewegingsvorm het beste bij jou past.
• Bepaal een goede datum om van start te gaan.
• Stel een goed en realistisch doel op.
• Je kunt gaan sporten bij een vereniging of een maatje zoeken om sport mee te beoefenen.
• Schakel de hulp in van een fysiotherapeut, sporttrainer of diëtist.

 

Minder alcohol

 

Ben je een (stevige) drinker? Probeer dan te minderen met alcoholische versnaperingen. Door alcohol inname kan de bloeddruk omhooggaan. Het is zeker niet raadzaam om meer dan 2 glazen met alcohol te nuttigen. Drink maximaal 1 glas per dag en drink niet elke dag alcohol.

 

Het nuttigen van alcohol brengt de volgende risico’s met zich mee:

 

• Het krijgen van een te hoge bloeddruk.
• De kans om te sterven aan hart- en vaatziekten wordt vergroot.
• Er kan hartfalen ontstaan.
• Je hebt kans op cardiomyopathie (ziekten van de hartspier).
• Het risico op een beroerte neemt toe.
• Aneurysma ligt op de loer. Dan moet de aorta verwijderd worden.
• Er kan triglyceriden ontstaan. Dan zijn er te veel vetten in het bloed aanwezig.

   

Daarnaast brengt overmatig alcoholgebruik het risico met zich mee dat er andere problemen ontstaan. Je kunt dan denken aan verslaving, leverziektes, kanker, hersenziektes en overgewicht.

 

De gezondheidsraad adviseert om geen alcohol of niet meer dan één glas per dag te nuttigen. Dit advies wordt gegeven omdat onderzoekers steeds meer tot de conclusie komen dat drinken slecht voor de gezondheid is. Bij vrouwen wordt de kans op borstkanker vergroot. Bij minderjarigen en zwangere vrouwen worden alcoholconsumpties sterk afgeraden.

 

Te veel drinken:

Hoe meer je drinkt hoe meer kans er is op gezondheidsrisico’s. Te veel drinken kan ingedeeld worden in matig en overmatig drankgebruik. Spreekt men over matig dan worden 1 tot 2 glazen per dag bedoeld. Bij overmatig drinken worden er 5 of meer alcoholische consumpties naar binnen gewerkt. Dit is extra schadelijk voor je gezondheid. Wil je helemaal geen risico lopen? Dan is het beter om helemaal geen alcohol te drinken.

 

Hulp stoppen of verminderen alcohol:

Heb je hulp nodig bij het verminderen van alcohol? Of wil je soms helemaal stoppen met drank? Hier zijn voldoende mogelijkheden voor. Het is altijd raadzaam om dit eerst met de eigen huisarts te bespreken.

 

In grote Nederlandse steden wordt voldoende hulp aangeboden als je te kampen hebt met een alcoholverslaving. Huisartsen en plaatselijke GGD-instellingen kunnen hier meer informatie over geven. Daarnaast zijn op internet diverse programma’s en zelfhulpgroepen waaraan deelgenomen kan worden.

 

Nuttige websites over alcoholgebruik en alcoholverslaving:

Op de volgende websites vindt u hulp en informatie over alcoholgebruik en alcoholverslaving:

• Op minderdrinken.nl wordt een programma voor volwassenen aangeboden. Deze training richt zich op personen die zelfstandig minder alcohol willen drinken of zelfs helemaal willen stoppen.
• Heb jij een ouder of verzorger met drankproblemen? Dan kan het nuttig zijn om op Kopstoring.nl of Helpmijndierbareisverslaafd.nl te kijken. Er wordt informatie beschreven over de gevolgen voor kinderen en het hebben van erfelijke aanleg voor drankverslaving. Vragen kunnen volledig anoniem gesteld worden.
• Via Minderdrinken.nl kunnen anonieme tests worden afgenomen die betrekking hebben op alcoholgebruik. Als je hieraan meedoet kom je tot de conclusie of jouw drankprobleem schadelijk is voor je gezondheid.
• Heb jij een kinderwens en/of ben je zwanger? Dan is het ‘Negen maanden niet’ programma van het Trimbos Instituut wellicht interessant voor jou.

Roken

Roken brengt schade toe aan hart en bloedvaten. Nicotine verhoogt de bloeddruk en laat de hartslag toenemen. Stoppen met roken is altijd een fantastisch plan. Maak een planning en beloon jezelf als je gestopt bent.

 

Stoppen met roken:

Overweeg jij te stoppen met roken? Dat zou een fantastische beslissing zijn. Het stoppen van het inhaleren van rookwaren is een belangrijke stap naar het hebben van een gezond hart. Om je nog meer motivatie te geven: ieder jaar overlijden er ruim 20.000 personen als gevolg van roken. Het is altijd zinvol om te stoppen. Vandaar dat we hieronder een aantal voordelen en tips voor je opsommen.

Voordelen rookvrij leven:

Als je stopt met roken wordt na een jaar de kans op een hartinfarct al verkleind. Ben je 15 jaar gestopt? Dan is je overlijdenskans even groot in vergelijking met mensen die nooit gerookt hebben. Een aantal voordelen op een rijtje:

• Je gaat fitter en beter door het leven.
• Er zal door jou minder gehoest worden.
• Je ruik- en proefvermogen neemt toe.
• Je krijgt een frisse(re) adem.
• Conditie zal absoluut verbeteren.
• Je bespaart een hele hoop geld.

Tips stoppen roken:   

Stoppen met roken kan moeilijk zijn. Maar onthoud dat vele mensen je voor zijn gegaan. Jij kunt het dus ook! Deze slimme tips kun je inzetten om te stoppen met roken:

• Neem de tijd om een goed plan te bedenken.
• Kies een datum voor je eerste rookvrije dag uit.
• Download bijvoorbeeld een speciale ‘stoppen met roken’ app.
• Gooi al je rookwaar en wat er mee te maken heeft weg.
• Toch weer eens de fout gemaakt om te roken? Kan gebeuren, maar stop direct weer!

Ondersteuning bij stoppen:

Zoek je hulp om te stoppen met roken? Het is dan goed om te weten dat dit sinds 2020 wordt vergoed vanuit de zorgverzekering. Er bestaan verschillend methodes om voorgoed afscheid te nemen van roken:

• Schakel professionele begeleiding in.
• Bestel nicotinevervangers.
• Begin met medicatie.
• Overleg in alle situaties eerst met de huisarts.

Hoe hoge bloeddruk snel verlagen?

 

Wil jij je bloeddruk snel verlagen? Zoek je een manier om je hoge bloeddruk te bestrijden met natuurlijke middelen? Er bestaan supplementen en er kan medicatie worden voorgeschreven. Daarnaast kun je met de juiste voeding en leefstijl goede resultaten behalen. De wijze waarop je leeft, eet en drinkt, hebben invloed op je bloeddruk. Er zijn manieren die aanzienlijk het verschil maken. Eet vooral gezond en let op de hoeveelheid zout. Hoe minder zout je eet, hoe normaler de bloeddruk zal zijn. Er wordt geadviseerd om op een dag maximaal zes gram zout te eten. Verzadigde vetten kunnen het beste vervangen worden door onverzadigde vetten. Het is altijd een goed idee om 2 stuks fruit en 250 gram groenten op een dag te eten. Probeer zo veel mogelijk te koken en kies niet voor kant- en klare producten.

 

Heb je last overgewicht? Dit heeft een impact op bloeddruk, hart- en vaatziekten. Het is dan verstandig om af te vallen. Kies niet voor een crashdieet, maar maak bijvoorbeeld een goed beweeg- en eetplan. Per dag een half uur bewegen in flink tempo doet wonderen. Dit zorgt voor ontspanning en heeft een goed effect op je bloeddruk. Ben je een roker? Dan is het advies om zo snel mogelijk te stoppen met roken. Rookwaren brengen namelijk schade toe aan hart- en bloedvaten. Je hartslag en bloeddruk worden door nicotine verhoogt. Het is verstand om een plan te maken om te stoppen met roken. Lukt het je niet om dit alleen te doen? Schakel dan de hulp in van een coach of de huisarts.

Welke voedingsmiddelen verlagen de bloeddruk?

 

Last van een te hoge bloeddruk? Dit kan verholpen worden met de juiste voedingsmiddelen. Je kunt lekker blijven eten terwijl het ook nog eens gezond is. Eet gevarieerd en niet te veel. Het is dus niet raadzaam om iedere dag hetzelfde te eten. Voedingsmiddelen zijn in te delen in 5 vakken en kunnen afgewisseld worden. Kies ervoor om voldoende groente en fruit te eten. Volkorenproducten worden eveneens aanbevolen. Denk aan aardappelen, ontbijtgranen, volkorenbrood, peulvruchten, volkorenpasta en noten. Kies voor halfvolle of magere zuivel, vis, vlees, ei en vleesvervangers. Olie en de juiste vetten worden aangeprezen.

Onderzoeken hebben aangetoond dat te veel suikers kunnen zorgen voor een te hoge bloeddruk. Tijdens een onderzoek werden groepen mensen vergeleken die wel en geen frisdrank nuttigden. De frisdrankdrinkers kwamen aanzienlijk slechter uit de testresultaten. Er was ook een studie welke zich richtte op dranken met en zonder suiker. Naar voren kwam dat drinken met suiker altijd leidt tot een hogere bloeddruk.

Als je een lagere bloeddruk wilt kun je het beste niet kiezen voor geraffineerde koolhydraten. Deze bevatten namelijk stoffen welke eenvoudig worden omgezet in suiker. Er zijn ‘cases’ bekend waar deelnemers werd gevraagd om een dieet met en zonder geraffineerde koolhydraten te volgen. Mensen die ze wel innamen hadden een hogere bloeddruk in vergelijking met personen die ze niet aten.

Wat kan je drinken om bloeddruk te verlagen?

 

Om bloeddruk te verlagen kun je ervoor kiezen om water, thee, melk en filterkoffie (zonder suiker) te drinken. Dat is altijd een verstandige beslissing. Van deze dranken wordt aanbevolen er in totaal minstens 1,5 liter per dag van te drinken. Drink maximaal 1 glas alcohol per dag. Overmatig alcoholgebruik wordt sterk afgeraden. 

 

Water is niet alleen goed voor je bloeddruk. Het drinken van kraanwater draagt bij aan een goede brein en stofwisseling. Het is ook nog eens goed voor je hart. Als je iedere dag water drinkt voorkomt dit de meeste gezondheidsproblemen. Het helpt mee als je altijd een fles water in je bezit hebt. Dan heb je vaker de neiging om een slok te nemen.

 

Thee draagt positief bij aan de gezondheid. In Nederland geeft het Voedingscentrum het advies om 3 koppen thee per dag te drinken. Dit moeten dan groene of zwarte thee zijn. Deze theesoorten verkleinen het risico op een beroerte. Het verlaagt de bloeddruk en de slechte cholesterol. De kans op het krijgen van diabetes wordt aanzienlijk verkleind.

 

Volgens het Voedingscentrum is het gezond om melk te drinken. Hiermee loop je minder kans op darmkanker. Goede melkproducten zijn bijvoorbeeld 30+ kaas, yoghurt en karnemelk. Deze zuivelproducten leveren goede voedingsstoffen. Deze producten bevatten eiwitten, calcium en vitamines B2 en B12. Kleine opmerking: vet in melk bevat wel veel verzadigde vetten, welke het risico op hart- en vaatziekten kan doen toenemen.

 

Hoe krijg ik mijn bloeddruk naar beneden?

 

Er zijn vele manieren om de bloeddruk naar beneden te krijgen. Je kunt in overleg met de huisarts bepalen wat voor jou de beste oplossing is. Er bestaan supplementen en medicatie voor een lagere bloeddruk. Daarnaast is het mogelijk om zelf een aantal dingen te proberen.

 

Zo adviseren wetenschappers en dokters soms om yoga of meditatie te proberen. Dit kan stress verminderen, met als positief gevolg een lagere bloeddruk. Dit blijkt uit metingen die zijn gedaan bij beoefenaars van meditatie en yoga.

De juiste ademhaling kan een positieve rol spelen. Heb je last van stress of een te hoge bloeddruk. Probeer op een dag zo nu en dan eens goed en diep adem te halen. Bewegen is ontzettend belangrijk. Het dagelijks uitoefenen van aerobics, krachttraining en wandelen kunnen zorgen voor een optimale bloeddruk. Dagelijks een half uur bewegen in goed tempo is absoluut goed voor de gezondheid.

Probeer niet te veel of helemaal geen alcohol te drinken. Overmatig alcoholgebruik is absoluut niet goed voor de bloeddruk. Dagelijks wordt aanbevolen om niks of een glas te nuttigen. Drink jij teveel? Vind je het lastig om daarmee te stoppen of minder te gaan drinken? Weet dan dat je er niet alleen voor staat. Er zijn voldoende organisaties die je hulp bieden. Ga in overleg met de arts of kijk op internet naar de mogelijkheden.

Stoppen met roken kan ervoor zorgen dat de bloeddruk naar beneden gaat. Je kunt zelf proberen te stoppen of een specialist inschakelen. Er bestaan meerdere manieren die ervoor kunnen zorgen dat jij niet meer als roker door het leven zal gaan.