Supplementen: slaap verbeteren en versterken immuunsysteem

Ben je zoekende naar supplementen om beter te slapen? Dan wil je vast weten waarvoor een supplement gebruikt kan worden. Letterlijk genomen betekent het een aanvulling. Voedingssupplementen worden ingenomen naast de voeding die iedere dag wordt ingenomen. Het is van belang om op dagelijkse basis verantwoord, gezond en volgens de ‘Schijf van Vijf’ te eten. Dat is belangrijk zodat een lichaam vitamines en mineralen binnen krijgt. Deze heeft een mens nodig zodat het lichaam goed kan functioneren. Zie het als olie die iemand draaiende houdt. Een lijf kan vitaminen en mineralen niet aanmaken. Je dient er dus zelf voor te zorgen dat je er genoeg van binnen krijgt.

Welke voedingssupplementen bestaan er?

Er bestaan bijvoorbeeld slaap supplementen en aanvulsels om het immuunsysteem te versterken. Ook zijn er supplementen voor het hart en anti veroudering supplementen. Een voedingssupplement is in allerlei soorten verkrijgbaar. Zo bestaan er onder andere capsules, druppels, poeders en pillen. Een supplement kan bijvoorbeeld mineralen, bioactieve stoffen en vitamines bevatten. Dit kan apart zijn zoals bij een vitamine C pil. Maar ze bestaan ook als combinatie zoals bij multivitaminenpillen het geval is. Synthetische en geïsoleerde vitaminepillen hebben dezelfde werking als natuurlijk eten en drinken. Voedingsstoffen die in pillen zitten worden vaak makkelijker door het lichaam opgenomen in vergelijking met de stoffen die in eten zitten. Sommige personen krijgen al genoeg voedingsstoffen binnen doordat ze variëren met eten. Een andere groep mensen is wel gebaat bij de juiste supplementen.

 

Slaap supplementen

 Overweeg jij slaap supplementen aan te schaffen? Dan is het eerst goed om te weten waarom slaap een essentiële rol speelt in ieders leven. Als iemand slaapt komt het lichaam tot rust. Het is een periode van afwezigheid en inactiviteit die nodig is om uit te rusten. Als er geslapen wordt ontstaat er slaap-waakritmiek. Zowel bij dieren als mensen wordt dit geregeld in de hypothalamus en hersenstam. Iemand kan goed, slecht, ondiep of diep slapen. Tijdens de nachtrust verandert het bewustzijn in feite van ‘staat’.

 

Wat is slapeloosheid?

Mensen die slecht inslapen, lang wakker liggen en vroeg wakker zijn kunnen last hebben van slapeloosheid. Dit zorgt ervoor dat je je overdag moe, prikkelbaar of slaperig voelt. Sommige personen die slecht slapen houden een slaapdagboek bij. Er is sprake van slapeloosheid wanneer er meer dan 2 keer in de week slecht wordt geslapen. Je zal dan overdag minder goed functioneren.

 

Bijhouden slaapdagboek

 In sommige situaties ligt de oorzaak van een slaapprobleem niet direct vast. Het kan dan raadzaam zijn om een slaapdagboek bij te houden. In een dergelijk dagboek moeten een aantal zaken bijgehouden worden. Er wordt in bijgehouden hoe laat iemand naar bed gaat. Ook wordt er opgeschreven of een persoon wakker heeft gelegen. Andere zaken die vastgelegd worden is, of en waarover er gepiekerd is. Er wordt in genoteerd wat er gedaan is voor het naar bed gaan. Sommige komen er door slaapdagboeken bij te houden achter dat het niet handig is om voor het slapen gaan nog te gaan sporten.

 

Slaapcentrum

Houdt de slaapproblematiek aan? Kan de oorzaak maar niet in kaart gebracht worden. Dan kan de huisarts je doorverwijzen naar een slaapcentrum. Daar zijn medische specialisten werkzaam die alles weten van slaap. Een dergelijk centrum is vaak onderdeel van een ziekenhuis.

Een specialist zal aan de hand van je klachten diverse onderzoeken uitvoeren. Een onderzoek kan ook bij je thuis plaatsvinden. Als dit gebeurt krijg je een apparaat mee. Hiermee moeten zaken zoals ademhaling, snurk geluiden, beweging en hartslag bijgehouden worden.

In sommige situaties willen professionals ook de activiteit van de hersenen meten. Dit zal gebeuren via plakkers die op het hoofd geplakt worden. Deze analyses worden vaak in het ziekenhuis uitgevoerd. Je zal er dan een of twee nachten moeten verblijven.

 

Hoe ontstaat slaapproblematiek?

 Aan slecht slapen kunnen verschillende oorzaken ten grondslag liggen. Vaak spelen er meerdere dingen mee zoals:

  • Zorgen of spanning. Dit kan ontstaan tijdens relaties, vanwege een thuissituatie of op de werkvloer. Deze spanningen kunnen onbewust optreden. Dit zorgt in veel situaties voor piekeren waardoor iemand zich niet goed kan ontspannen.
  • Lichamelijke ongemakken. Denk bijvoorbeeld aan jeuk, pijn, hoest of in de nacht naar het toilet moeten om te plassen. Andere voorbeelden zijn opvliegers, hartkloppingen, zuurbranden, kuitkramp of benen die rusteloos zijn.
  • Psychische klachten, zoals een aanhoudend depressief gevoel of een angststoornis.

Hoe wordt normale slaap gedefinieerd?

Wat is normale slaap eigenlijk? Dat is een vraag die veel mensen zichzelf stellen. Het is algemeen bekend dat goed slapen bevorderlijk is voor de gezondheid. Zowel geest als lichaam hebben een aantal uren slaap nodig om te ontspannen en te herstellen. We zetten een aantal slaapweetjes voor je op een rij:

 

  • Niet alle mensen zijn gebaat bij 8 uur slaap. Er zijn personen die prima functioneren bij 6 uur slaap, terwijl anderen er weer 10 nodig hebben. Onderzoek wijst uit dat jongeren gemiddeld genomen 9 uur slapen.
  • De meesten onder ons vallen binnen 10 tot 20 minuten al in slaap. Dit is echter verschillend per mens.
  • Het is niet vreemd als je af en toe wakker wordt. Helemaal als dit tegen de ochtend is.
  • Supplementen voor ouderen kunnen raadzaam zijn. Zij slapen vaak minder diep en lang. Dit is iets dat bij de leeftijd hoort.
  • Veel wakker liggen houdt niet automatisch in dat je kort hebt geslapen. Er worden vaak voldoende slaapuren gemaakt.
  • Het is geen groot probleem als er af en toe wat minder wordt geslapen.
  • Iemand die zich overdag fit voelt, ervaart ’s nachts klaarblijkelijk voldoende rust.

 

Gewoontes doorbreken

Het kan de moeite waard zijn om gewoontes te doorbreken. Deze kunnen aan de basis staan van slaapellende. De volgende factoren kunnen voor verminderd slapen zorgen:

  • Het drinken van alcohol. Dit kan ertoe leiden dat je tijdens de nachts vaker wakker wordt.
  • Roken van sigaretten. In een sigaret zit de opwekkende stof nicotine.
  • Op tijd gaan slapen wordt aangeraden. Het is niet verstandig om te vroeg naar bed te gaan.
  • Probeer niet te laat op de staan. Dit verstoort het dagelijkse ritme.
  • Probeer vliegreizen, ploegendiensten en overdag slapen tot een minimum te beperken.
  • Het is af te raden om laat in de avond nog een zware maaltijd tot je te nemen.
  • Kijk niet laat nog op de smartphone of ander apparaat. Het licht kan je wakker houden.
  • Probeer je geen zorgen te maken over slaap. Dan lukt het in de regel vaak minder goed om te slapen.

 

Welke slaapstoornissen zijn er?

Er bestaan een aantal verschillende slaapstoornissen. Dit zorgt ervoor dat iemand overdag een heel slaperig gevoel zal ervaren. De volgende stoornissen bestaan op het gebied van slapen:

  • Bij deze vorm stopt de ademhaling in de nachtelijke uren soms.
  • Je valt tijdens de dag een aantal keer in slaap, zelfs als je ergens mee bezig bent. Tijdens de nacht word je af en toe wakker.
  • Vertraagd slaapfasesyndroom. Bij dit syndroom slaap je dagelijks te laat in. Dit zorgt in de ochtend voor een slaperig gevoel. Wat je ook doet het lukt niet om je slaapritme aan te passen.
  • Restless legs. Oftewel rusteloze benen. Zowel tijdens de nacht als avond lukt het niet om je benen stil te houden.

Behandeling slaapstoornissen 

Een slaapstoornis kan op meerdere manieren behandeld worden. Dit is afhankelijk van de diagnose. Specialisten kijken allereerst naar gewoontes en gedragingen. Het komt namelijk vaak voor dat slaapproblematiek een direct gevolg van iemands gedrag is. Het is dan raadzaam om je leefstijl aan te passen.

Kies er bijvoorbeeld voor om minder alcohol en koffie te drinken. Dit kan al voor veel ondersteuning zorgen. Koffie zit bijvoorbeeld bomvol met cafeïne. Deze stof kan ervoor zorgen dat hartslag, hersenen en ademhaling sneller gaan werken. Het is dan moeilijk om in slaap te vallen. Door alcohol val je vaak sneller in slaap. Het zorgt er echter ook voor dat je onrustig en niet diep zal slapen. De meeste mensen worden hierdoor wakker met een onrustig gevoel.

Stress kan zorgen voor een slaapstoornis. In deze situatie kan een huisarts je specifieke oefeningen leren. Zo kan een oefening iemand leren om goed te kunnen ontspannen. Een andere training leert hoe je je ademhaling kunt controleren. Dit moet ervoor zorgen dat je makkelijker in slaap kunt vallen.

Cognitieve gedragstherapie

 

Er bestaat ook cognitieve gedragstherapie voor insomnie. Dit wordt CGTi genoemd. Dit wordt ingezet als oefeningen niet voldoende houvast kunnen bieden. Bij insomnie wordt therapie ingezet om een slaapstoornis tegen te gaan. Inhoudelijk krijg je handvaten toegereikt zodat je weer weet hoe je eigenlijk moet slapen.

 

Stap bijvoorbeeld uit bed als je al meer dan een kwartier wakker bent. Ga dan pas weer naar bed als je een moe gevoel hebt. Door dit te trainen leer je jouw gedachten en lichaam dat een bed alleen bij slapen hoort.

 

Wat zijn de voordelen van slaap supplementen? 

Heb je alles geprobeerd en nog steeds last van slaapproblemen? Dan kan het raadzaam zijn om slaap supplementen in te nemen. Deze zijn organisch, natuurlijk, vegan en glutenvrij. Het gebruik van de juiste slaap supplementen brengt een aantal voordelen met zich mee.

Het juiste slaap supplement bestaat uit een mix van stoffen die werken, zoals L-arginine. Deze stof wordt omgevormd tot stikstofmonoxide. Dit biedt ondersteuning bij meerdere lichaamsfuncties. Denk bijvoorbeeld aan cardiovasculaire gezondheid. Het product zorgt voor positieve effecten na operaties, ziektes en een goed herstel na de sport. In het supplement zitten geen schadelijke synthetische chemicaliën. Uiteindelijk zal je beter slapen.

Kort samengevat zorgt een slaap supplement voor: 

  • Diepere en betere slaap
  • De ondersteuning van het immuunsysteem
  • Vergroten van het zelfvertrouwen
  • Het is positief voor actieve intimiteiten
  • Anti-veroudering

Immuunsysteem versterken supplementen

De juiste supplementen versterken en ondersteunen het immuunsysteem. De wereldpopulatie blijft toenemen en er is steeds meer sprake van een grotere bevolking. Vanwege deze reden is het voor een virus en/of bacterie makkelijker om zich te verspreiden. Inhoudelijk wil dat zeggen dat een goed afweersysteem steeds belangrijker wordt. Vandaar dat een gezonde leefstijl steeds meer een rol speelt. Een slaap supplement kan daarbij niet ontbreken. De combinatie van gezond eten en goede supplementen geven het immuunsysteem een goede boost.

Goed voor hart en bloedvaten

De juiste supplementen voor hart en bloedvaten dragen bij aan een uitstekende bloeddruk. Dit is essentieel om de slijtage van slagaders tegen te gaan. Mensen die ouder worden, krijgen te kampen met aders en bloedvaten die het lastig vinden om bloeddruk op te vangen. Hierdoor kunnen hart- en vaatziektes ontstaan. In de Verenigde Staten en Europa staan deze ziektes zelfs in de top van oorzaken waardoor mensen doodgaan. De juiste producten gaan dit tegen doordat L-arginine in stikstofmonoxide wordt omgezet. Je lijf kan bloeddruk uiteindelijk beter opvangen. De juiste hart supplementen kunnen uitkomst bieden. 

Bevorderend voor actieve intimiteiten

Wist jij dat bij mensen van 40+ er vaker stoornissen bij actieve intimiteiten ontstaan? Hier liggen uiteenlopende oorzaken aan ten grondslag. Er is wel altijd één gemeenschappelijk factor, dat is de bloedsomloop. Een goed slaap supplement bevordert de algehele gezondheid en bloedsomloop. Er kan automatisch een bijdrage geleverd worden aan de oplossing van meerdere klachten. Supplementen zijn geen alternatief voor chemische hulpmiddelen. Deze kennen veel bijwerkingen. Er wordt wel bijgedragen aan het bestrijden van lichte fysieke stoornissen.

Wat is het beste natuurlijke slaapmiddel?

Het beste natuurlijke slaapmiddel zorgt er allereerst voor dat er (weer) heerlijk geslapen kan worden. Het zijn producten die door de wetenschap zijn samengesteld. Goede slaapmiddelen zorgen voor diepe en goede slaap, anti-veroudering en een sneller herstel. Daarbij wordt er bijgedragen aan een uitmuntende bloedsomloop.

Wat is de beste slaappil?

 Een goede slaappil zorgt voor een uitstekende nachtrust. Dat wil zeggen dat er de hele nacht geslapen wordt. Goede slaappillen bevatten de juiste, door de wetenschap uitgekozen, natuurlijke ingrediënten. Naast een diepere en verbeterde slaap wordt er gezorgd voor een goed werkende bloedsomloop.

 

Wat doet magnesium met slaap?

Magnesium speelt een belangrijke rol als het op slaap aankomt. Magnesium zorgt ervoor dat het lichaam en de hersenen kunnen ontspannen. Dit zijn precies de dingen die je als mens nodig hebt om uiteindelijk in slaap te vallen. Het is niet mogelijk dat een lijf magnesium zelf aanmaakt. Daarom moet het uit voeding of een supplement gehaald worden. Is er sprake van magnesiumtekort? Dan kunnen er kwaaltjes zoals vermoeidheid, spierpijn en slaapproblemen ontstaan.