Hoe verlaag ik mijn te hoog cholesterol: tips en advies voor een gezonder hart

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een vetachtige stof die van nature in het lichaam voorkomt en essentieel is voor de opbouw van celmembranen en de productie van hormonen. Cholesterol wordt geproduceerd door de lever en wordt ook via voeding ingenomen. Er zijn twee soorten cholesterol: LDL (slecht cholesterol) en HDL (goed cholesterol). LDL cholesterol kan zich ophopen in de bloedvaten en plaque vormen, terwijl HDL cholesterol helpt om overtollig cholesterol uit het bloed te verwijderen.

 

Wanneer is je cholesterol te hoog?

Je cholesterol is te hoog wanneer je totale cholesterolgehalte boven de 5 mmol/L ligt en je LDL-cholesterolgehalte boven de 3 mmol/L ligt. Het is belangrijk om regelmatig je cholesterolgehalte te laten controleren door een arts, vooral als je risicofactoren hebt zoals een ongezonde levensstijl, overgewicht, roken of een familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten. Als je cholesterol te hoog is, kan dit leiden tot verstopte bloedvaten en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het is dan belangrijk om je levensstijl aan te passen, zoals gezonder eten, meer bewegen en stoppen met roken, en mogelijk medicijnen te nemen om je cholesterol te verlagen.

Te hoog cholesterol kan leiden tot verschillende klachten, waaronder:

– Pijn op de borst

– Hartkloppingen

– Benauwdheid

– Vermoeidheid

– Duizeligheid

– Hoofdpijn

– Geheugenverlies

– Spierspanningen

– Slechte doorbloeding

Wat zijn de symptomen van een hoog cholesterolgehalte?

Een te hoog cholesterolgehalte veroorzaakt doorgaans geen symptomen en wordt daarom vaak “de stille moordenaar” genoemd. Het is daarom belangrijk om regelmatig je cholesterolgehalte te laten controleren door een arts, vooral als je risicofactoren hebt zoals een ongezonde levensstijl of een familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten. In gevallen waar het cholesterolgehalte extreem hoog is, kunnen symptomen zoals pijn op de borst, kortademigheid en duizeligheid optreden, wat kan wijzen op een ernstige blokkade in de bloedvaten.

Wat zijn de oorzaken van een hoog cholesterolgehalte?

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan een te hoog cholesterolgehalte. De belangrijkste oorzaken zijn:

Ongezonde voedingsgewoonten 

Diëten die rijk zijn aan verzadigde vetten, transvetten en cholesterol kunnen het LDL cholesterolgehalte verhogen. Voedingsmiddelen die veel verzadigde vetten bevatten zijn onder andere rood vlees, volle zuivelproducten en gefrituurd voedsel.

Gebrek aan lichaamsbeweging

Regelmatig sporten helpt om het LDL cholesterolgehalte te verlagen en het HDL cholesterolgehalte te verhogen. Een sedentaire levensstijl kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte.

Overgewicht

Overgewicht kan het LDL cholesterolgehalte verhogen en het risico op hart- en vaatziekten verhogen.

Roken

Roken verhoogt het LDL cholesterolgehalte en verlaagt het HDL cholesterolgehalte, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt.

Genetische factoren

Sommige mensen hebben een genetische aanleg voor een verhoogd cholesterolgehalte en lopen daardoor een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Hoe kan je een hoog cholesterolgehalte voorkomen?

Gelukkig zijn er manieren om een te hoog cholesterolgehalte te voorkomen en te behandelen. Hier zijn enkele tips om je cholesterol onder controle te houden:

– Eet een gezond dieet: Probeer voedingsmiddelen te vermijden die veel verzadigde vetten, transvetten en cholesterol bevatten en kies in plaats daarvan voor magere eiwitten, volle granen, groenten en fruit. Vermijd ook suikerhoudende dranken en geraffineerde koolhydraten.

– Beweeg regelmatig: Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Lichaamsbeweging kan helpen om overtollig cholesterol te verbranden en het HDL cholesterolgehalte te verhogen.

– Stop met roken: Roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en verhoogt het LDL cholesterolgehalte. Als je rookt, is het belangrijk om te stoppen.

– Vermijd overmatig alcoholgebruik: Overmatig alcoholgebruik kan het LDL cholesterolgehalte verhogen en het HDL cholesterolgehalte verlagen. Beperk je alcoholinname tot maximaal één glas per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen.

– Houd een gezond gewicht: Overgewicht kan het LDL cholesterolgehalte verhogen en het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Probeer een gezond gewicht te behouden door regelmatig te bewegen en een gezond dieet te volgen.

– Neem medicijnen indien nodig: In sommige gevallen kan een hoog cholesterolgehalte niet alleen met levensstijlaanpassingen worden behandeld. In dat geval kan een arts medicijnen voorschrijven zoals statines om het cholesterolgehalte te verlagen.

Wat wel of niet eten bij een te hoog cholesterol

Een dieet bij te hoog cholesterol richt zich op het verlagen van het LDL-cholesterol, ook wel bekend als het slechte cholesterol, en het verhogen van het HDL-cholesterol, het goede cholesterol. Hier zijn enkele tips voor een dieet bij te hoog cholesterol:

1. Beperk de inname van verzadigde vetten en transvetten, die het LDL-cholesterol verhogen. Vermijd voedingsmiddelen zoals gebakken snacks, fastfood, boter, kaas en vet vlees.

2. Kies in plaats daarvan voor gezonde vetten zoals onverzadigde vetten, die het HDL-cholesterol kunnen verhogen. Goede bronnen van onverzadigde vetten zijn onder andere avocado’s, olijfolie, noten en zaden.

3. Verhoog de inname van vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten en fruit. Vezels kunnen helpen het LDL-cholesterol te verlagen.

4. Eet regelmatig vette vis zoals zalm, makreel en haring, die omega-3 vetzuren bevatten die goed zijn voor het hart en cholesterol.

5. Beperk de inname van suiker en geraffineerde koolhydraten, die kunnen leiden tot overgewicht en een te hoog cholesterolgehalte.

6. Drink voldoende water en vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensappen.

7. Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, kalkoen en magere zuivelproducten in plaats van vet vlees en volle zuivelproducten.

Het is belangrijk om regelmatig je cholesterolgehalte te laten controleren en advies in te winnen bij een diëtist of arts voor een persoonlijk dieetplan.

Conclusie

Een te hoog cholesterolgehalte is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat kan leiden tot ernstige complicaties zoals hart- en vaatziekten. Gelukkig zijn er manieren om een verhoogd cholesterolgehalte te voorkomen en te behandelen, zoals een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, stoppen met roken en het beperken van alcoholgebruik. Het is belangrijk om regelmatig je cholesterolgehalte te laten controleren door een arts, vooral als je risicofactoren hebt zoals een ongezonde levensstijl of een familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten. Door gezonde keuzes te maken en je levensstijl aan te passen, kan je je cholesterol onder controle houden en je risico op hart- en vaatziekten verminderen.