Pre workout gebruiken voor het voetbal 

Waarom pre workout voor voetbalwedstrijd?

Fanatieke voetballers doen er alles aan om een wedstrijd te winnen. Ook wordt er alles aan gedaan om tijdens een voetbaltraining zo goed mogelijk voor de dag te komen. Tijdens het trainen wil je jouw trainer vaak overtuigen om het komende weekend in de basis te staan. En als teamspeler wil je je teamgenoten helpen om de overwinning over de streep te trekken. Want wat is er nou leuker dan als team een zege of zelfs wel een kampioensfeest te vieren? Met het gebruiken van een pre workout voor het voetbal ben je dicht bij het bereiken van deze doelstellingen. Het gaat bij wedstijden niet alleen om talent maar bijvoorbeeld ook om kracht. Met veel energie een duel aangaan kan helpen om de overwinning over de streep te trekken.

Voeding en supplementen voor voetballers

Bij voetballers die goed willen presteren spelen voeding en supplementen een belangrijke rol. Het is goed om te weten welke voedingstoffen een voetballer nodig heeft. Goede sportvoeding is cruciaal om goed te presteren. Het zorgt voor een optimale prestatie tijdens wedstrijden en oefensessies. Heden ten dage wordt er door een voetballer ingezet op een combinatie van de juiste voeding, specifieke training en mentale belasting. Daarbij blijft een goede inzet van groot belang.

Voetballers hebben baat bij de inname van koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels en water. Daarnaast zijn de juiste vitamines van essentieel belang. Denk bijvoorbeeld aan:

• Vitamine A: Dit is noodzakelijk om groei te bewerkstelligen, weerstand op te bouwen en een gezonde huid te houden.
• Vitamine D: Deze vitaminesoort is noodzakelijk voor het opnemen van calcium en magnesium. Je kunt hier sterke(re) spieren en botten van krijgen.
• Vitamine E: Dit is een antioxidant waarmee het lichaam beschermd wordt tegen schadelijke stoffen.

Wil je meer koolhydraten eten? Kies dan voor voeding zoals granen, noten, zaden, fruit en groenten. Peulvruchten en zuivel zijn eveneens koolhydraatrijk. Eiwitten kun je bijvoorbeeld halen uit vlees, vis, kip en eieren. Onverzadigd vet kan cholesterol beter afvoeren. Vervang verzadigd vet in je voeding zoveel mogelijk door onverzadigd vet. Onverzadigde voeding is bijvoorbeeld vette vis, avocado, noten, pitten en zaden. Drink de hele dag voldoende water en zorg dat je genoeg en goede vezels tot je neemt.

Andere supplementen voor voetballers

Naast een uitgebalanceerd sport dieet zet de voetballerij ook in op het gebruik van aanvullende voedingssupplementen. Je kan dit zien als aanvulling op hetgeen je dagelijks eet. Als er intensief gesport wordt, zorgt dit ervoor dat een lichaam meer vitamines en mineralen verbruikt. Het aanvullen van bouwstoffen en brandstoffen is belangrijk om de dagen na het sporten nogmaals (top) prestaties te kunnen leveren.

Een voetballer heeft volgens onderzoekers baat bij de volgende supplementen:

• Eiwitten: Dit zorgt ervoor dat spieren goed en snel genoeg kunnen herstellen.
• Aminozuren: Deze zorgen voor het verspreiden van vitamines en mineralen.
• BCAA: Voor het tegen gaan van spierafbraak en het bevorderen van herstel (bijvoorbeeld in de rust van een voetbalwedstrijd).
• Dextrose: Hierdoor kunnen koolhydraten en eiwitten versneld worden opgenomen.
• Visolie: Dit zorgt voor het binnen krijgen van de gezonde vetten.
• Multivitamine: Voor een overschot van de goede vitamines.
• Calcium/Magnesium: Om sterke botten en spieren te houden/krijgen.

Hoe gebruik je pre workout?

Natuurlijk wil je weten hoe je een pre workout kunt gebruiken. Daarvoor moet je eerst kijken welke pre workout het beste past bij jouw situatie. Ben je daaruit? Dan moet je weten hoe je een en ander kunt innemen. De exacte hoeveelheid kan bij ieder supplement anders zijn. Kijk altijd goed op de verpakking. Op verpakkingen wordt geadviseerd wat de benodigde hoeveelheid is om een goed resultaat te bereiken. Er wordt aangegeven hoeveel scheppen je van het supplement nodig hebt en hoeveel er aan water/sap moet worden toegevoegd. Het kan soms lekker zijn om andere ingrediënten toe te voegen. Meestal wordt er geadviseerd om het een half uur tot een uur voordat je gaat sporten, tot je te nemen. Het kan goed zijn om te experimenteren om te kijken wat het beste bij je past.

Welke pre workouts zijn er?

Er bestaan een heleboel verschillende pre workouts. Voordat je van start gaat met het gebruik is het goed je hierin te verdiepen. Waarom wil jij het bijvoorbeeld gebruiken? Wat zijn jouw persoonlijke doelen? Het kan zijn dat je meer energie wilt krijgen. Een andere reden kan een betere kracht zijn. Veel voetballers vinden het eveneens fijn om meer energie te hebben. Ze krijgen van een bepaald supplement een enorme energieboost. Zo ben je tijdens een wedstrijd of training op uithoudingsvermogen niet meer te stoppen.