Wat help tegen spierpijn?

Wat doen tegen spierpijn

Er zijn allerlei dingen te doen tegen spierpijn. Hieronder een aantal tips voor spierpijn die je kunnen helpen:

Warm bad of warme douche  

Zo kan het helpen om lekker een warm bad of warme douche te nemen. Dit kan al enorm helpen om spierpijn te voorkomen of verminderen. Massages kunnen eveneens uitkomst bieden. Als je een massage krijgt kan dit helpen om het doorbloeden van spieren te stimuleren. Het positieve gevolg is dat pijn sneller afneemt. Het kan helpen om je te laten masseren met verwarmde olie.

Voldoende eiwitten eten

Eet voldoende eiwitten. Dit zorgt ervoor dat je spieren gezond en sterk blijven. Het biedt ook ondersteuning van je herstel als je spieren overbelast zijn. Eiwitrijk eten en drinken, kan spierpijn al flink laten afnemen. Ben je benieuwd welk voedsel rijk is aan eiwitten? Denk bijvoorbeeld aan kalkoen, biefstuk, kip, vis, kwark en eiwitshakes. In repen en een eitje zitten ook de juiste eiwitten.

Magnesiumrijk voedsel 

Eet voldoende voeding welke rijk is aan magnesium. Dit is een mineraal dat een herstellende werking kan uitoefenen op de spieren. Voeding met veel magnesium is vooral aan te raden bij mensen die intensief sporten. Voorbeelden hiervan zijn pure chocolade, peulvruchten, avocado’s, bananen, spinazie, noten en zaden.

Genoeg water drinken

Zorg dat je genoeg water drinkt. Het is sowieso goed om dat te doen, ook als je geen last van spierpijn hebt. Water speelt een belangrijke rol bij meerdere processen in je lichaam. Dit is bijvoorbeeld bij de spijsvertering het geval, maar ook bij zweet, bloed, urine, speeksel en ontlasting. Deze functies in je lijf hebben allemaal voldoende water nodig om goed te kunnen functioneren. Het is ontzettend belangrijk om genoeg water te drinken.

Goede lichaamshouding

De juiste lichaamshouding speelt eveneens een belangrijke rol. Een dag achter de computer kan voor vervelende spierpijn in schouders en nek zorgen. Als je veel achter de pc zit is het van belang de schouders te ontspannen en je rug recht te houden. Stel de bureaustoel en bureau af op de juiste hoogte. Je moet met beide voeten op de grond staan. Het moet ook mogelijk zijn om je armen op ontspannen wijze op het bureau te laten leunen. Blijf niet uren achter elkaar zitten. Het is verstandig om af en toe even van de werkplek weg te lopen.

Tips tegen spierpijn na fitness

Heb je vaak te kampen met spierpijn tijdens of na fitness? Dan kan je gebaat zijn bij een aantal tips.

Warming-up en cool-down

Het is altijd aan te raden om te starten met een gedegen warming-up en te eindigen met een cool-down. Als je dit doet worden de spieren rustig losgemaakt. Dit helpt je met het overgaan van een ruststand naar actieve stand. Met een cool-down bewerkstellig je dat je lichaam afkoelt waardoor je spieren terugkeren naar de ruststand.

Bewegen en rust

Met regelmaat bewegen is goed, maar vergeet niet je rustmomenten te pakken. Als je dit niet doet kunnen spieren te maken krijgen met overbelasting. Heb je eenmaal spierpijn? Zorg dan dat je voldoende de tijd neemt om je spieren te laten herstellen. Spiergroepen hebben 48 tot 72 uur nodig om bij te komen. Het probleem zit hem niet in het feit dat je een keertje gaat sporten met spierpijn. Het is vooral niet verstandig om wekelijks met spierpijn te trainen.

Passende sport vinden

Als je wil gaan sporten is het aan te raden een sport te kiezen die goed bij je past. Heb je nog niet zoveel ervaring met het uitoefenen van specifieke sporten? Ga dan eerst op onderzoek uit zodat je een passende sport kunt gaan doen. Iedere vorm van bewegen heeft specifieke voordelen voor je gezondheid en je lichaam.

Hoe kies je een sport die bij je past?

Een goede sport uitkiezen kun je het beste doen op basis van doelstellingen. Wat is de doelstelling die je wilt bereiken? Sommige mensen willen gewoon wat meer lichaamsbeweging in hun dagelijks leven. Andere personen zijn meer op zoek naar een manier om te ontspannen.

Redenen om te sporten

Het kan ook zo zijn dat je wilt afvallen. Andere redenen om te sporten zijn het verbeteren van het uithoudingsvermogen of versterken van de spierkracht. Iedere bewegingsvorm doet iets anders met je lijf. Kom je er zelf niet uit? Dan is er geen man overboord. Ga dan eerst in overleg met je huisarts en vraag om advies.

Starten met sport? Wellicht zijn de sporten je op het lijf geschreven:

Wandelen

Ben jij iemand die geen of weinig ervaring heeft met lichaamsbeweging? Dan kan wandelen de ideale sport voor jou zijn. Tijdens het lopen worden het hart en de bloedsomloop enorm aan het werk gezet. Je lichaam krijgt daardoor extra veel zuurstof. Je houd je gewrichten soepel en traint op een ongedwongen manier aardig wat spieren. Overweeg jij om te gaan wandelen? Zorg dan dat je goede en stevige wandelschoenen aanschaft. Flink doorlopen zorgt ervoor dat je gewicht kwijtraakt en fitter wordt.

Hardlopen

Ben je sportief aangelegd en heb je een goede basisconditie? Wellicht is het dan een goed idee voor jou om te gaan hardlopen. Deze vorm van bewegen brengt een aantal voordelen met zich mee. Als je bezig bent met een hardloopsessie, worden spieren, gewrichten en pezen versterkt. Daarnaast bewerkstellig je een beter uithoudingsvermogen, waardoor je een verbeterde weerstand krijgt. Hardlopen is ook goed voor personen die graag willen afvallen. Er worden vele calorieën verbrandt, wat er weer voor zorgt dat gewicht zal afnemen. Het is ook nog eens lekker om je hoofd leeg te rennen als je bijvoorbeeld een drukke dag achter de rug hebt.

Fietsen

Fietsen is een ideale sport voor eenieder die houdt van intensief bewegen in de buitenlucht. Heb je last van rugklachten? Dan is het vaak verstandiger om te fietsen in plaats van hard te lopen. Natuurlijk kun je op een mountainbike of racefiets gaan zitten en lekker gaan trappen. Het is overigens ook helemaal in orde om op een reguliere stadsfiets te zitten. Fietsen kan vaak mooi aangepast worden in dagelijkse schema’s. Probeer je ook eens trappend te verplaatsen in plaats van in de auto te stappen. Je doet hiermee niet alleen je lijf een plezier, maar ook het milieu.

Zwemmen

Voor beginnende sporters is het ideaal om te starten met zwemmen. Het is overigens ook goed voor mensen die al over een uitstekende basisconditie beschikken. Tijdens het baantjes trekken krijgt je lijf ondersteuning door water. Hierdoor worden pezen, gewrichten en spieren minder belast in vergelijking met andere sporten. Als je zwemt train je je hele lichaam. Je kunt variatie opbouwen door verschillende zwemslagen uit te voeren. Er bestaan vele soorten zwemoefeningen.

Yoga

Ben jij vooral op zoek naar ontspanning? Dan is yoga voor jou wellicht een ideale manier van lichaamsbeweging. Tijdens een yogasessie ga je aan de slag met verschillende lichaamshoudingen, in combinatie met een speciale manier van ademen. Hierdoor boek je niet alleen lichamelijk resultaat, maar ook geestelijk. Je traint jezelf mentaal, wordt leniger en houdt gewrichten en spieren soepel.

Wanneer naar de dokter?

Spierpijn ontstaat meestal nadat je een intensieve training achter de rug hebt. Maar wist je dat spierpijn ook kan ontstaan door sommige aandoeningen (zoals griep) of het gebruik van medicatie? Twijfel je over hoe jouw spierpijn is ontstaan? Heb je na 7 dagen nog steeds last van spierpijnklachten? Neem dan contact op met je huisarts.

Wat kan ik doen om spierpijn te verminderen?

Heb je eenmaal spierpijn? Dan wil je er natuurlijk zo snel mogelijk van afkomen. Je kunt supplementen gebruiken of een natuurlijke manier zoeken om spierpijn te verminderen. Wat te doen tegen hevige spierpijn?

Zoek ontspanningsmomenten

Probeer allereerst minder spierpijn te hebben door lekker te gaan ontspannen. Dit kan bijvoorbeeld door een warm bad te nemen. Heb je geen beschikking over een warm bad? Dan kun je als vervanging onder de warme douche gaan staan of een hotpack gebruiken. Door warmte wordt doorbloeding opgewekt waardoor je sneller zult herstellen.

Laat je masseren

Heb jij de mogelijkheid om ergens een massage te krijgen? Dan moet je daar zeker gebruik van maken. Gemasseerd worden is uiterst effectief om sneller van spierpijn af te komen. Het is niet zo dat alle pijn direct verholpen is. Wel zorgt het voor verlichting van de pijn en het ontspannen van de spieren. Je kunt een massage onder andere boeken bij een sportmasseur of fysiotherapeut. Wellicht wil je geliefde, vriend of familie je wel even onder handen nemen.

Hoe herstel je het snelst van spierpijn?

Heb je last van spierpijn en wil je hier graag van herstellen? Er bestaat een spierpijn supplement voor maar er zijn nog meer opties. Er zijn tips voor het tegengaan van spierpijn:

IJsklontjes in theedoek

Bij een plaatselijke spierpijn is het in plaats van warme juist goed om te verkoelen. Een zwelling kan verminderd worden met ijsklontjes die je in een theedoek stopt. Deze doek houd je vervolgens tegen de plek waar je spierpijn ervaart. Soms heb je daarna nog meer verkoeling nodig. Kies er dan voor om in een koud bad te stappen of een koude douche te nemen. Kou zorgt voor het vernauwen van de bloedvaten. Als deze weer warmer worden gaan ze open. Dit zorgt ervoor dat doorbloeding wordt verhoogd.

Vergeet niet te eten

Heb je een intensieve sportsessie achter de rug? Dan zullen je spieren weer moeten herstellen. Het is belangrijk dat je na afloop van het sporten niet vergeet te eten. Soms zijn er mensen die denken dat het niet goed is om na de sport voedsel tot zich te nemen. Hier klopt niets van. Je lijf heeft direct na de inspanning weer energie nodig. Kies vooral voor eten en drinken waarin eiwitten verwerkt zijn. Dan heb je minder kans om spierpijn te krijgen.

Is het slecht om te sporten als je spierpijn hebt?

Heb je spierpijn en wil je weten of het nu slecht is om te sporten? Het kan zo zijn dat je hard hebt getraind en spierpijn hebt of het voelt opkomen. Je spieren voelen zwaar aan en je twijfelt of je er wel verstandig aan doet om intensief te gaan bewegen.

Blijf niet doorgaan met bewegen

Als je een keer gaat sporten met spierpijn is dat niet erg. Het is daarentegen niet goed om constant met spierpijn te blijven bewegen. Dit geldt voor alle bewegingsvormen zoals fitness, hardlopen, krachttraining en fietsen.

Neem rust

Spieren hebben altijd een bepaalde mate van rust nodig. Als dit niet gebeurt dan heb je ook niet de mogelijkheid om goed te herstellen. Iedere keer dat jouw spieren gebruikt worden komen er kleine scheurtjes in, deze moeten hersteld worden. Blessures kunnen ook spierpijn veroorzaken. Dan moet je zeker niet gaan trainen.

Contacteer fysiotherapeut of huisarts

Het is vooral van belang dat je de spier waar je spierpijn hebt niet gebruikt. Het is verstandig om je erover te laten adviseren door een fysiotherapeut of de huisarts. Veel spierpijn betekent dat je er echt last van hebt. Hierdoor heb je moeite om je te bewegen. Het is een seintje van je lichaam dat je nu echt extra rust nodig hebt.

Goed opwarmen en afkoelen

Er zijn situaties waarbij je wel sport kunt uitoefenen met spierpijn. Zorg dan wel dat je een goede warming-up een cooling-down doet. Zo kan het bloed in je lijf lekker doorstromen. Het zorgt ervoor dat je minder pijn tijdens een training of wedstrijd zal ervaren. Als je lichte pijn hebt kun je prima sporten.