Eigen pre-workout maken

Wat is pre-workout?

De term pre-workout wordt gebruikt om een aantal bodybuilding-supplementen te omschrijven. Deze supplementen worden door gewichtheffers, atleten en fitnessgoeroes ingenomen, met als doel de prestaties te verbeteren. Volgens de kenners vergroot een pre-workout de focus, energie en het uithoudingsvermogen tijdens een training. Lees vooral verder als je dit interessant vindt.

Waarom zelf pre-workout maken?

Overweeg jij zelf een pre-workout te maken? Dit kan zeer verstandig zijn. Natuurlijk wil je weten waarom zelf pre-workout maken een goede zaak is. Vandaar dat we een aantal voordelen voor je op een rijtje zetten.

Welke voordelen biedt een eigen pre-workout?

Als je voor een eigen pre-workout kiest houd je zelf de regie in handen. Er kan niet zomaar van alles en nog wat in een pre-workout gestopt worden. Pre-workouts door anderen gemaakt kunnen stofjes bevatten die niet goed zijn voor het lichaam. Er kunnen ook ingrediënten in zitten die verboden zijn voor topsporters. Door het zelf te maken houd je alles in eigen hand.

Door zelf aan de slag te gaan kan er geld bespaard worden. Het is vaak aan de prijzige kant. Als je zelf inkoopt wat er in een pre-workout moet zitten, ben je vaak veel goedkoper uit. Dat is natuurlijk goed voor de portemonnee.

Alle pre-workout aanpassingen van het lichaam zorgen dat de toevoer van zuurstof/voedingsstoffen en de afvoer van afvalstoffen op een zo’n efficiënt mogelijke wijze plaatsvindt, waardoor verzuring in de kiem wordt gesmoord.

Welke ingrediënten heb je nodig?

Heb je besloten om zelf aan de slag te gaan met het maken van een pre-workout? Dan is het zaak om te weten wat je moet gebruiken. Wat zijn bijvoorbeeld de ingrediënten die je nodig hebt? We zetten de meest voorkomende ingrediënten in pre-workouts voor je op een rijtje. Zo kan je zelf aan de slag gaan met het maken van een eigen pre-workout. We beschrijven ook de aanbevolen hoeveelheden. Voordat je zelf iets gaat maken is het altijd raadzaam om advies in te winnen van een specialist. Vraag of dit het juiste is om te doen en of de hoeveelheid voor jou goed is.

Creatine

We starten met creatine. Natuurlijk gezien betreft dit een molecuul welke in je cellen voorkomt. Creatine is eveneens een van de voedingssupplementen, dat bij veel mensen erg populair is. Sportwetenschappers stellen dat creatine als supplement bijdraagt aan het vergroten van kracht. Bij juiste inname zal spiermassa toenemen en trainingsprestaties verbeteren.

Volgens onderzoekers is het aan te raden om te starten met 20 gram per dag. Als je start met dit supplement wordt aangeraden dit in meerdere porties tot je te nemen. Na deze beginfase is een gebruikelijke dosis 3 tot 5 gram op dagelijkse basis. Praat met iemand die er verstand van heeft om jouw goede dosering te bepalen.

Cafeïne

Cafeïne is een natuurlijk stofje dat bijvoorbeeld in koffie en thee zit. Het komt ook voor in andere voedingsmiddelen en dranken. Hersenen worden gestimuleerd en het zorgt dat je niet vermoeid wordt. Ook wordt de alertheid vergroot. Veel mensen gebruiken het graag in hun eigen pre-workout. Sportprestaties kunnen op een effectieve manier verbeterd worden. Dit gebeurt via verschillende aspecten. Niet alleen wordt het vermogen beter, maar ook het vermogen om sneller kracht te produceren.

Gebaseerd op studies is de aanbevolen dosis cafeïne voordat je gaat trainen circa 1,4 – 2,7 mg per pond (3-6 mg per kg) lichaamsgewicht. Voor een persoon die 150 pond (68 kg) weegt, zou dit tussen de 200 en 400 mg liggen. Spar met een vakspecialist zodat je weet hoeveel jij het beste kan gebruiken.

Beta-Alanine

Beta-alanine is een aminozuur dat helpt om spiervermoeidheid tegen te gaan. Beta-alanine helpt het zuur bijvoorbeeld te bestrijden tijdens intensieve trainingssessies. Mocht je dit als supplement nemen dan wordt de concentratie in een lijf hoger. Positief gevolg is dat de inspanningsprestaties omhooggaan. Kan zeer ondersteunend zijn tijdens fanatieke trainingen.

Er wordt aanbevolen om een dosering van tussen de 4 en 6 gram per dag te nemen. Professionals kunnen bevestigen wat voor jou de goede dosis is.

Citrulline

Het volgende ingrediënt is citrulline. Dit is een aminozuur dat op natuurlijke wijze in iemands lichaam kan worden aangemaakt. Je kan dit echter ook tot je nemen via een voedingsmiddel of supplement. Doel is om het niveau van het lichaam te verhogen. Hierdoor kunnen er betere trainingsresultaten behaald worden. Citrulline zorgt bijvoorbeeld voor de verhoging van bloedtoevoer naar lichaamsweefsels.

De dosering die wordt aanbevolen is 8 gram citrulline-malaat of 6 gram L-citrulline. Praat met een professional om te zien of dit voor jou de juiste hoeveelheid is.

Natriumbicarbonaat

Dit sportsupplement wordt niet alleen als supplement maar ook als huishoudelijk product gebruikt. Supplementen met deze inhoud zorgen er in ieder geval voor dat zuurophoping in het lichaam wordt tegengegaan. Natriumbicarbonaat kan helpen vermoeidheid tijdens het sporten te verminderen.

De optimale dosis is volgens specialisten circa 136 mg per pond (300 mg per kg) lichaamsgewicht. Als je 68 kg weegt, zou dit om en nabij de 20 gram zijn. Jouw situatie kan anders zijn. Overleg met een kenner als je twijfelt over de dosering.

BCAA’s

BCAA’s zijn aminozuren met aftakkingen. Deze bestaan uit moleculen isoleucine, valine en leucine. Deze bouwstenen zitten in voedingsmiddelen die veel eiwit bevatten. Ze zitten vooral in producten die dierlijk zijn. Het moet zorgen voor het ondersteunen van de spiergroei.

Doseringen van BCAA’s verschillen maar zijn in de regel 5 tot 20 gram. Voor de juiste hoeveelheid is het goed te overleggen met een specialist.

Nitraat

Groentes zoals rapen, spinazie en rode biet bevatten het molecuul nitraat. Dit wordt in mindere maten ook zelf door het lichaam geproduceerd. De bloedstroom kan worden verhoogd waardoor een trainingsprestatie toe kan nemen. Nitraat dat als sportsupplement wordt gebruikt, wordt meestal verkregen uit bieten of bietensap. Dit supplement wordt vaak genomen door mensen die duursport beoefenen zoals fietsen en hardlopen.

De optimale dosis nitraat is waarschijnlijk 6-13 mg per kg lichaamsgewicht. Voor iemand die 68 kg weegt is dit circa 400-900 mg. Voer voor jouw dosering altijd overleg met een vakspecialist.

L-Carnitine

L-Carnitine, of ook wel carnitine is een aminozuur dat een aantal functies heeft bij de energieontwikkeling en vetverbranding in het lijf. Het zou een aantal andere beschermende werkingen moeten hebben, zoals bescherming van het hart en de bloedvaten.

De aanbevolen hoeveelheid verschilt per persoon. Overleg met een expert hoeveel jij moet gebruiken voor een goed resultaat.

Belangrijke informatie 

Ieder ingrediënt dat voorkomt in pre-workout supplement is goed bestudeerd. Toch is het grootste deel niet op een wetenschappelijke manier geanalyseerd. Door de informatie in deze tekst weet je sowieso wat de meest belangrijke ingrediënten zijn om te gebruiken.

Jij kan zelf de keuze maken. Of je maakt je eigen pre-workout of je koopt een supplement via een (online) winkel. Alles heeft als doel het beste uit jezelf te halen.