Welke kruiden tegen hoge bloeddruk?
25 mei 2023
Wil je weten welke kruiden er werken tegen een hoge bloeddruk? Dan is het raadzaam om dit artikel verder te lezen. Een verhoogde bloeddruk wordt ook wel hypertensie genoemd. Het is erg vervelend als je hier last van hebt. Er zijn gelukkig genoeg dingen die je kunt doen om de bloeddruk te verlagen. Naast het eten en drinken van de juiste voedingsmiddelen, gebruiken patiënten met een hoge bloeddruk ook vaak passiebloem als natuurlijke bloeddrukverlager.
“Een verhoogde bloeddruk wordt ook wel hypertensie genoemd. Het is erg vervelend als je hier last van hebt. Er zijn gelukkig genoeg dingen die je kunt doen om de bloeddruk te verlagen. ”
Top-10 kruiden die hoge bloeddruk verlagen
Zo hebben onderzoekers een top-10 kruiden vastgesteld die een hoge bloeddruk verlagen. Hieronder een lijstje met deze kruiden zodat jij weet wat er op je boodschappenlijstje moet staan.
Knoflook
We beginnen deze lijst met knoflook. Dit product bevat componenten welke antibacterieel en schimmelwerend zijn. Dit is altijd goed voor iemands immuunsysteem en spijsvertering. Een sterk afweersysteem in combinatie met schimmels en bacteriën die minder schadelijk zijn, zorgen voor minder ontstekingen. Alles bij elkaar heeft het direct een positieve werking op je bloeddruk.
Kaneel
Kaneel wordt al sinds de oudheid gezien als een product met geneeskrachtige werking. Onderzoeken wijzen uit dat kaneel zorgt voor verlaging van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Het betreft hier een werking op de korte- en lange termijn.
Basilicum
Basilicum wordt veel gebruikt in de Italiaanse keuken. In India zien ze basilicum als heilig kruid en het wordt al jaren in de oude Chinese geneeskunde gebruikt. Wetenschappers onderzochten de werking van deze plant. Onderzoeken wezen uit dat dit plantje stoffen bevat welke de kans op kanker kunnen verminderen. Uit onderzoek blijkt ook dat deze plant een positief effect heeft op bloedstolling. Zo zal je bloed minder rap stollen wat de kans op een trombose verkleint.
Kattenklauw
Kattenklauw is door specialisten onderzocht en de uitkomsten geven positieve effecten aan op iemands bloeddruk. Bij kattenklauw hebben onderzoekers niet alleen gezien dat er een positieve werking vanuit gaat, maar ook dat de bloeddruk daalt. De opname en opslag van calcium in cellen neemt toe wat zorgt voor een goede calciumhuishouding. Dit is belangrijk voor onderlinge communicatie van cellen en het zenuwstelsel. Ook worden je aderen schoongemaakt, waardoor plaques zich niet kunnen opbouwen en er minder kans is op trombose.
Ui
Wist jij dat uien over bloeddrukverlagende eigenschappen beschikt? Mocht je dit niet weten dan weet je het nu in ieder geval wel. Een ui komt uit dezelfde familie als knoflook en er gaat ook een antibacteriële en schimmeldodende werking vanuit. Het bloed wordt dun gehouden waardoor er minder risico is op aderverkalking.
Selderij
De invloed van selderij of selderijzaad op bloeddrukwaarde is goed te noemen. Dit wordt door een grote groep wetenschappers bevestigd. Dit is te danken aan het feit dat selderij de juiste antioxidanten bevat dat bloed dun houdt en er een minder risico op trombose is. Het werkt ook goed op de vasculaire spanning.
Lavendel
Op de zevende plek van deze top-10 staat lavendel. Dit is niet alleen goed voor bloeddrukwaardes. Het kan eveneens zorgen voor betere slaap en er kan een zuiverende werking vanuit gaan. Als je dit eet, ga je er in tegenstelling van knoflook, niet van uit je mond stinken. Veel mensen vinden zelfs dat lavendelolie erg verfrissend ruikt. Het is soms aan te raden om dagelijks een of twee druppeltjes lavendelolie in water of thee te doen. Dat kun je dan met een gerust hart opdrinken. Wat overigens ook kan helpen is thee met passiebloem.
Meidoorn (Haagdoorn)
Meidoorn, ook wel Haagdoorn genoemd, is enorm goed voor bloeddruk. Het heeft allerlei positieve eigenschappen. De aanwezigheid van de bioflavonoïden rutine speelt een belangrijke rol. In de besjes zitten antioxidanten welke (cardiovasculaire) cellen bescherming bieden tegen schade door veroudering of vrije oxidatieve stress. Het heeft ook een goede werking op het gebied van genezen en voorkomen van een ontsteking. De opbouw van plaques in je aderen wordt tegengegaan en er wordt hulp geboden bij het repareren en regeneratie van cellen in de hartwand. Meidoorn besjes kunnen opgegeten worden op via thee gedronken worden.
Gember
We beschrijven gember als negende bloeddruk verlager. Gember is bijna net zo bekend als ui en knoflook en wordt ook voor medicinale doeleinden gebruikt. De bloedsuikerspiegel ervaart er eveneens voordelen van. In het product zijn veel eigenschappen aanwezig die ontstekingsremmend zijn. Dit zorgt voor een sterker immuunsysteem. Ook hebben speciale studies aangetoond dat er een positieve werking wat betreft oxidatieve stress vanuit gaat. Wetenschappers onderzoeken momenteel opties om specifieke kenmerken van gember in te zetten in strijd tegen kanker.
Cayennepeper
Als laatste benoemen we cayennepeper. Dit kan gezien worden als een uitstekende vervanger van zout, wat voor een hoge bloeddruk zorgt. Zout wordt veelal gebruikt om iets op smaak te brengen. Dit kan eveneens gedaan worden met cayennepeper. Mensen vinden dit vaak net zo lekker.
Wat voor dieet moet je eten om bloeddruk te verlagen
Om bloeddruk te verlagen wordt aangeraden om het DASH-dieet te volgen. Dit kan gezien worden als een bloeddruk verlagend voedingspatroon. DASH is de afkorting voor ‘Dietary Approaches to Stop Hypertension’. De Nederlandse vertaling is ‘Dieet Aanpak voor het Stoppen van Hypertensie’. Deze voedingswijze is speciaal bedacht voor personen die kampen met een te hoge bloeddruk. Het DASH-dieet is bedacht in de Verenigde Staten en geniet daar van een enorme populariteit. Het is al verscheidene keren uitgeroepen tot beste dieet volgens het US News.
Richtlijnen DASH-dieet
Het DASH-dieet bestaat uit een aantal belangrijke richtlijnen. Als je succes wilt boeken zal je je hieraan moeten houden. Er wordt weinig zout aanbevolen, maar het is niet volledig zoutloos. Men raadt voedingsmiddelen aan welke rijk zijn aan mineralen en voedingsvezels. Alles met als doel om je bloeddruk naar beneden te krijgen. Qua mineralen wordt aangeraden om producten te eten met calcium, magnesium en kalium.
Voedingsmiddelen die worden aanbevolen:
– Noten
– Gezonde (onverzadigde) vetten en oliën
– Veel fruit en groenten
– Peulvruchten
– Volkoren producten
– Magere Zuivel
– Vis en Kip
Voedingsmiddelen die beter vermeden kunnen worden:
– Verzadigde vetten
– Zout
– Alcohol
– Suiker
Effecten DASH-dieet op
Onderzoek wijst uit: DASH-dieet werkt. Bij de meeste personen wordt een lagere bloeddruk geconstateerd, zonder dat er medicijnen worden genomen. Er wordt soms wel een verschil gemeten van 20 mmHg. Door het DASH-dieet worden ook nog eens de risico’s op hart- en vaatziekten verlaagd.
Positief effect is het meest zichtbaar bij:
- Personen met een veel te hoge bloeddruk
- Mensen die voorheen veel zout innamen
- Jonge personen
Goede eet- en leefgewoonten voor hoge bloeddruk
Daarnaast zijn er nog meer goede eet- en leefgewoonten om een hoge bloeddruk tegen te gaan. Hieronder beschrijven we een aantal van deze gewoonten:
Minder zout en afvallen
De Hartstichting adviseert om dagelijks niet meer dan 6 gram zout te eten. Een volwassen iemand krijgt per dag ongeveer 9 gram zout binnen. Als Nederlanders iedere dag circa 3 gram minder zout consumeren, dan kunnen er een hoop beroertes en hartinfarcten worden voorkomen.
Overgewicht en obesitas zorgen ook voor een verhoging van de bloeddruk. Als je afvalt, zal ook de bloeddruk dalen. Het DASH-dieet is niet speciaal bedoeld om gewicht te verliezen, maar kan er wel bij helpen. Je valt namelijk af door meer calorieën te verbruiken dan je binnenkrijgt: een calorietekort. Omdat het DASH-dieet bestaat uit veel gezonde producten die een verzadigd gevoel geven, kun je dit bereiken.
Voldoende bewegen
Het is aan te raden om iedere dag een half uur te bewegen. Er wordt aanbevolen om dit in een stevig tempo te doen. Je slaat dan twee vliegen in een klap. Enerzijds is dit goed voor de bloeddruk. Anderzijds zorgt het voor voldoende ontspanning. Je zal minder stress ervaren wat ook goed is voor de bloeddruk. Er kan op allerlei manieren bewogen worden. Je kunt wandelen of fietsen. Bijvoorbeeld naar het werk of als je boodschappen gaat doen. Het is ook mogelijk om voor een sport te kiezen. Er bestaan vele sporten. Kijk rustig welke sport goed bij je past.
Alcohol minderen
Wist je dat alcohol de bloeddruk kan verhogen? Helemaal als je meer dan 2 alcoholconsumpties per dag drinkt. De aanbevolen hoeveelheid is maximaal een glas per dag. Het is zeker niet goed om dagelijks alcohol te nuttigen. Ben jij een stevige drinker? Noteer eens wanneer je drinkt en welke hoeveelheid. Kijk eens of er momenten zijn dat je kunt minderen. Kom je er zelf niet uit? Ga dan naar de huisarts of zoek stophulp op het internet.
Stop met roken
Het is altijd een goede beslissing om te stoppen met roken. Als je rookt loop je risico op schade aan hart- en bloedvaten. Nicotine zorgt ervoor dat bloeddruk toeneemt en hartslag verhoogt. Als je stopt met roken is dat niet alleen goed voor de gezondheid, maar ook nog eens voor je portemonnee. Maak een plan om te stoppen en trakteer jezelf als je gestopt bent. Lukt het je niet om te stoppen met roken? Ga dan in gesprek met de dokter of zoek online naar stophulp. Er zijn voldoende hulpmogelijkheden zodat je er niet alleen voor staat.
Andere alternatieve methode om hoge bloeddruk te verlagen
We hebben al een hoop informatie gegeven hoe bloeddruk verlaagd kan worden. Toch bestaan er nog een aantal alternatieve methodes om hoge bloeddruk te verlagen.
Yoga of meditatie
Zo zou je aan yoga of meditatie kunnen beginnen. Als je dit doet wordt stress verlaagd met als resultaat een minder hoge bloeddruk. Onderzoeken wijzen uit dat een gemiddelde yogales verlaging van de bloeddruk teweegbrengt. Ook komt uit onderzoek naar voren dat meditatiestijlen bloeddruk kunnen verlagen.
